aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

BCAA: prendre un supplément aide à gagner de la masse musculaire

BCAA: prendre un supplément aide à gagner de la masse musculaire

Le BCAA (à chaîne ramifiée acides aminés) se compose de trois acides aminés essentiels qui ne sont pas produits par l'organisme, ils sont: L-valine, la L-leucine et L-isoleucine. Dans la nourriture, ils sont présents dans des proportions différentes, mais se trouvent dans les aliments protéiques comme la viande, les œufs, les produits laitiers, les haricots et les légumineuses.

Ces acides aminés essentiels des cellules d'aide pour produire des protéines. Ils participent au processus de production d'énergie pendant la pratique de l'activité physique, en particulier les exercices à long terme et évitent ainsi la fatigue centrale. supplément BCAA peut être présenté sous forme liquide ou capsule.

Qu'est-ce que BCAA

La recherche indique que aide BCAA dans la récupération musculaire après l'exercice, la réduction de la fatigue centrale, l'amélioration de l'immunité et de diminuer le degré de lésion musculaire induite par l'exercice physique. Le supplément peut également être utilisé dans des conditions telles que la malnutrition protéino-énergétique et l'encéphalopathie hépatique

Avantages Proven de BCAA

Aide dans la masse musculaire :. La consommation de BCAA augmente la synthèse des protéines et réduit la possibilité de blessure musculaire post-entraînement. C'est parce que lorsque l'individu est en entraînement intense, le corps entre rapidement dans un état de catabolisme, un processus qui entraîne une perte de masse musculaire. À ce stade, le muscle initie la libération de ses propres BCAA et envoie un signal pour que le corps arrête la synthèse des protéines dans les muscles. Si la personne est complétée, ce signe est inversé. Ainsi, le BCAA contribue à l'hypertrophie musculaire

Bien contre l'encéphalopathie hépatique :. La diminution de BCAA peut déclencher une encéphalopathie hépatique, avec des manifestations neuropsychiatriques, les symptômes neuromusculaires et comportementaux. Selon la ligne directrice thérapie nutritionnelle dans les maladies du foie et d'insuffisance hépatique chronique, la supplémentation en BCAA pour les patients atteints d'encéphalopathie hépatique peut être bénéfique. Supplémentation génère un concours d'acides aminés ramifiés, avec la chaîne d'acide aminé aromatique passage de la barrière hémato-encéphalique, ce qui réduit l'entrée d'amines toxiques dans le système nerveux central

Bon pour les patients à mobilité réduite :. BCAA aide à diminuer la perte de muscles chez les patients ayant des restrictions de mobilité. Cependant, il est nécessaire que le patient consomme la bonne quantité de protéines dans votre alimentation, car le BCAA ne fournit que trois acides aminés et les muscles sont formés par un ensemble d'entre eux

La supplémentation en BCAA empêche la fatigue - Photo:. Getty Images

Contrôle la fatigue: Des études indiquent que pendant les exercices à long terme, la supplémentation en BCAA présente des avantages dans le contrôle de la fatigue centrale. La consommation accrue de ces acides aminés génère une concurrence avec le tryptophane, par conséquent, il y a une diminution de la sérotonine, le neurotransmetteur principal impliqué dans la modulation de la fatigue centrale

Améliore l'immunité :. Le remplacement des acides aminés après la pratique d'exercice intense est essentiel pour le métabolisme du corps, en particulier pour le système immunitaire. En effet, la recherche montre que la pratique d'un exercice intense et prolongée est associée à une immunosuppression temporaire, car il y a épuisement des niveaux de ces acides aminés essentiels, ce qui affecte la quantité des macrophages, les neutrophiles et les lymphocytes, les cellules clés de la défense du corps.

Avantages étude de BCAA

Bon pour les patients atteints de dégénérescence spino: Certaines études, dont une publiée dans le Journal des sciences neurologiques, montrent que la supplémentation en BCAA pendant 4 semaines a amélioré la condition des patients atteints de dégénérescence spino avec ataxie, trouble neurologique caractérisé par un manque de coordination des mouvements musculaires volontaires et de l'équilibre. Le traitement par BCAA peut être efficace chez les patients atteints de dégénérescence spinocérébelleuse, mais son action n'est pas encore bien établie.Comment prendre BCAA

BCAA se trouve sous forme de capsule ou de poudre et il n'y a pas de meilleure version, l'important est que la dose est correcte. Le temps d'ingestion du BCAA dépendra également du type d'exercice pratiqué par l'individu, qu'il s'agisse de bodybuilding ou d'aérobie de haute performance. Il n'est pas conseillé de consommer la BCAA les jours où vous ne vous entraînerez pas. Tant la dose de BCAA que le bon moment pour l'ingèrent doit être déterminée par un nutritionniste ou un médecin spécialisé.

Qui peut consommer

Ce supplément est destiné aux athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness en général. En outre, les médecins peuvent aussi indiquer le supplément pour le traitement de maladies telles que l'encéphalopathie hépatique et la dégénérescence spino.

Les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes âgées devraient éviter la consommation de BCAA et faire seulement après avis médical. Alcooliques devraient éviter la consommation de BCAA, car les études montrent que, après la consommation d'alcool il y a une augmentation des concentrations d'acides à chaîne ramifiée acides dans le sang.

Soins à consommer BCAA

Tout d'abord, il est important de prendre certaines précautions lorsque de l'achat. Les BCAA et les autres compléments alimentaires doivent être validés par l'ANVISA. Certaines études concernent également le meilleur rapport entre l'acide aminé est de 2: 1: 1 qui est, pour chaque portion de la valine et de l'isoleucine besoin de deux fragments leucine. Cette information peut être vu sur l'étiquette du produit

BCAA améliore également l'immunité - Photo:. Getty Images

Les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes âgées devraient éviter la consommation de BCAA et faire seulement après avis médical. Alcooliques devraient éviter la consommation de BCAA parce que les études montrent que, après la consommation d'alcool il y a une augmentation des concentrations d'acides aminés à chaîne ramifiée dans le sang.

Quantité recommandée

La dose de BCAA doit être prescrit par un médecin ou un diététicien. Cependant, il peut varier entre un et sept grammes, selon le type particulier et la durée de l'exercice.

Les risques pour excès de manger

supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée en excès peut augmenter la concentration plasmatique de l'ammoniac , fréquence cardiaque et perception subjective de l'effort chez certaines personnes. Un autre effet négatif des doses plus élevées au-dessus de 20 g / jour sont des troubles gastro-intestinaux tels que la diarrhée, en plus d'une malabsorption d'autres acides aminés

BCAA Combinaisons

BCAA + protéines de lactosérum :.

lactosérum protéines aident à augmenter les niveaux de protéines et d'acides aminés dans le sang pour la récupération du muscle qui a été dégradé BCAA + Créatine :.

Cette combinaison permettra d'améliorer la force dans la pratique BCAA + aliments riches en protéines :.

Le BCAA ne contient que trois acides aminés sur un total de 20. Par conséquent, la consommation d'aliments protéiques principalement après la formation est d'une importance fondamentale. Optez protéines contenant une faible concentration de graisses saturées et de cholestérol que la viande maigre, poulet sans peau, poitrine de dinde, fromages (cottage, ricotta, mines, mozzarella), les poissons comme le thon, les sardines, le saumon, riche en oméga 3 et yogourts et lait faible en gras. Interactions

s'il vous plaît informer votre médecin ou un nutritionniste au sujet de l'utilisation continue de l'utilisation des médicaments ou tout autre recours pour ces professionnels font une meilleure évaluation. . Cependant, il n'y a pas de rapports dans la littérature médicale des interactions entre les médicaments et BCAA

Les sources consultées :.

Nutritionniste Carina Valentine PB Conseil Nutrition

nutrólogo Euclésio Bragança, fondateur de Integralmédica

.


L'acteur se prépare pour le rôle de Acelino Popó Freitas dans la série

L'acteur se prépare pour le rôle de Acelino Popó Freitas dans la série "Irmãos Freitas"

Purepeople . "Je devais couper les bonbons, ce n'était pas facile, mais je l'ai fait, je suis fou de sucreries, je change tout salé, je pouvais manger de la gélatine sans sucre, mais ce n'était pas très bon", ajoute-t-il. Ici, voir l'interview complète avec Daniel Rocha à Purepeople Régime faible en glucides Le régime faible en glucides propose de réduire la quantité de glucides ingérés.

(Aliments)

8 Panetones et chocotones pour que vous achetiez ce Noël

8 Panetones et chocotones pour que vous achetiez ce Noël

Rien de plus classique pour un dîner de Noël qu'un panettone ou un chocotone. Cependant, la quantité de calories dans ces (délicieux) aliments est absurde. Mais calmez-vous, vous n'avez pas à vous en soucier ou à mettre votre pied dans le jacquier ce Noël, car plusieurs marques investissent dans la production de produits plus sains qui rentrent dans l'alimentation.

(Aliments)