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Les débutants en musculation devraient se concentrer sur l'exécution des exercices

Les débutants en musculation devraient se concentrer sur l'exécution des exercices

Le bodybuilding est un excellent exercice pour les débutants car c'est une activité sûre et nous obtenons d'excellents résultats. Un débutant doit prêter attention à certaines recommandations.

Il est recommandé aux débutants de commencer les exercices avec des exercices légers et faciles, afin de ne pas nuire à une performance future, ni le corps lui-même. Concentrez-vous d'abord sur l'exécution des exercices et non sur le résultat final de l'académie. Les objectifs des premières séances d'entraînement sont de provoquer une adaptation neuromusculaire, d'apprendre et de corriger les exercices, et de prendre l'habitude de séances d'entraînement régulières.

Si votre objectif est l'hypertrophie, faites grandir vos muscles, augmentez votre intensité et vos poids sur les appareils.

Cherchez les conseils d'un professionnel de l'éducation physique, qui vous aidera à effectuer les exercices, à améliorer vos performances, vous empêchera de bouger les erreurs qui pourraient causer des blessures, ainsi que guider vos doutes sur les exercices et les programmes de formation. Le rôle de l'enseignant au début de la formation est fondamental pour que de plus grands problèmes ne se posent pas à l'avenir.

Cherchez un endroit qui possède l'équipement nécessaire à votre objectif et qui soit près du lieu de travail ou de résidence, car cela fait toute la différence. Mettre de côté un programme de routine à consacrer à la formation. Cela influera sur la performance de votre programme.

Il est préférable de commencer la musculation trois jours par semaine, tous les deux jours. De cette façon, vous ne perdrez pas le rythme et aussi pour s'adapter à la nouvelle routine. Il est important de savoir que le repos est très important au début, donc vous obtiendrez de meilleurs résultats. Vous pouvez faire des exercices aérobiques les jours où vous vous reposez de la musculation.

Les exercices initiaux de musculation devraient durer de 40 minutes à une heure. Exercices alternés, entre les membres inférieurs, les membres supérieurs et l'abdomen, ce que nous appelons des entraînements alternés par segment.

Essayez d'entraîner les grands groupes musculaires, et équilibrez bien les stimuli pour tous ces groupes, sans surcharger l'un et en laisser un autre de côté.

L'échauffement articulaire avant les séances d'entraînement est d'une extrême importance et l'étirement à la fin des séances d'entraînement. Essayez de bien dormir, une bonne nuit ajoutera beaucoup à vos séances d'entraînement.


Utilisez le reste des vacances en faveur de votre entraînement

Utilisez le reste des vacances en faveur de votre entraînement

Vous comptez les jours d'arrivée des vacances. Être capable de dormir et se réveiller plus tard, passer quelques heures seul dans la paresse, oublier les obligations et juste penser à l'amusement. La règle s'applique également à votre corps, qui grâce à une trêve dans le rythme d'entraînement. "Dans une routine d'entraînement intensif, le reste est très positif", explique l'entraîneuse personnelle Ana Paula Mori, du Sports Advisory Movilela.

(Aptitude)

Voir les meilleures stratégies pour abandonner le mode de vie sédentaire

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Laisser de côté le mode de vie sédentaire n'est pas facile. Pour beaucoup de gens, cela peut signifier un changement important dans leur vie. Il y a un changement de comportement, d'habitudes et de vie sociale. La première étape consiste à être motivé. Faites quelque chose qui vous donne le courage de commencer.

(Aptitude)