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Blinde ses genoux et le train en paix

Blinde ses genoux et le train en paix

vous faites l'exercice pour maintenir la santé et se termine par inadvertance être contraints d'abandonner leur activité favorite. «Inquiets d'atteindre un corps plus fort et plus défini, de nombreux élèves finissent par oublier les exercices visant à renforcer les zones de soutien et d'amorti, comme les genoux», explique-t-il. Fabiana Pereira, du cabinet de conseil sportif TPM, à São Paulo. «Comme toutes les articulations, c'est une zone très sensible», explique l'entraîneur.

Pourquoi cela arrive-t-il? Dans la plupart des cas, grâce au manque d'accompagnement professionnel au moment de la formation. Aussi simple que cela puisse paraître, chaque exercice nécessite un maximum d'attention lorsqu'il est effectué, un soin qui augmente non seulement le rendement et prévient les blessures.

Dans le cas particulier des genoux, explique Fabiana, ont fait un joint à fléchir et étendre. « Nous ne devons pas faire des mouvements latéraux, tels que les changements soudains très typiques de la direction du football, d'où le grand nombre de joueurs blessés, » dit

Photos:.? Getty Images

Il mal, et maintenant

Tous ces conseils sont parfaits pour prévenir les problèmes. Mais quand les dégâts ont-ils été faits? Les athlètes qui pratiquent un sport pour une meilleure qualité de vie, non professionnelle, réaliser une récupération de 100%, assure l'enseignant du PMS.

Pour cela, cependant, il faut éviter tout mouvement qui implique l'impact sur la phase de traitement . Outre le renforcement musculaire, toujours important, rien à faire des changements brusques de direction, hyperextension et hyperflexion.

Alors vous débarrasser des préoccupations telles que la rupture des ligaments antérieurs et postérieurs, l'usure de la rupture du cartilage et du ménisque (une petite qui fait partie de l'articulation.)

Les muscles sont responsables d'une grande partie de l'absorption de l'impact reçu par le corps, protégeant les articulations et les os. Les lésions commencent quand ils sont fragiles ou obtenir plus d'impact que le soutien

Photos:. Getty Images

Alors que la douleur sévère, il est préférable de se reposer parce qu'il est trop difficile à supporter tout stimulus. Au fur et à mesure que l'inconfort diminue, pariez sur des exercices à faible impact. "Je recommande les exercices dans la piscine, car l'eau adoucit les chocs pendant le mouvement, et la bicyclette", explique Fabiana. Il faut seulement faire attention au réglage de la selle, positionné de sorte que vous ne dépliez jamais complètement vos genoux en pédalant.

Et toujours bon! vous pouvez reconnaître qu'il y a quelque chose qui ne va pas avant que vous ne vous transformiez en une source de souffrance. "Il ne fait aucun doute que nous devons faire attention à la douleur, mais quand c'est le cas, c'est un signe que le problème a déjà fait un long chemin."

Donc, chaque fois que vous commencez une nouvelle séance d'entraînement, un instructeur et demander à volonté. Vous avez juste à gagner de cela. "Les deux autres secrets pour préserver les genoux sont le maintien du poids idéal et le choix d'une activité compatible avec la structure de votre corps", conclut l'enseignant.

Prévenez-vous, maintenant! Fabiana Pereira indique 6 exercices fondamentaux dans la routine de ceux qui veulent éviter la douleur dans les genoux. Ils renforcent tous les muscles des jambes, en général. Il est seulement important de demander l'aide d'un professionnel pour calculer les charges et les répétitions appropriées à votre cas.

1. Chaise extensible

2. Squat;

3. Jambe presse

4. Table à fléchettes

5. Abduthi

6. Adducteurs.


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Une nouvelle génération d'échelles aide la santé de contrôle

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En raison du fait qu'il a été obèse dans mon adolescence, je l'ai toujours souligné que seul le contrôle notre poids corporel ne sont pas exempts de maladies liées à l'accumulation de graisse, il faut donc faire ce contrôle ainsi. graisse corporelle est une affaire sérieuse. La graisse est l'un des tissus qui composent le corps humain, et bien que la réalité nationale montre que plus de 40% de la population a des problèmes d'équilibre, il est nécessaire de prêter attention au fait que la graisse est nécessaire pour le corps humain, mais doit être maintenu à des niveaux sains.

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