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La musculation pour les adolescents dépend du stade de développement dans lequel ils sont

La musculation pour les adolescents dépend du stade de développement dans lequel ils sont

L'activité physique peut et doit être stimulée et pratiquée tout au long de la vie, en prenant soin de chaque groupe d'âge. L'exercice physique à l'adolescence vise à maintenir et à promouvoir la santé physique et mentale, à favoriser le renforcement musculaire, la formation de masse osseuse et la prévention de maladies futures telles que l'obésité, le diabète, l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Le jeune a dans le sport l'occasion de socialiser et d'apprendre à travailler en groupe, à éprouver des sensations comme la frustration de la défaite et l'euphorie des victoires. La plupart des adolescents impliqués dans le sport tendent à être plus prudents sur leur santé, évitant les situations risquées qui peuvent entraver leur bonne performance.

Nous entrons dans l'adolescence avec le corps du nourrisson et nous le laissons avec le corps adulte. D'où la difficulté de définir le moment exact de la maturation physique dans laquelle l'activité sportive peut être réalisée dans les mêmes conditions que les adultes. L'adolescent tend à vouloir un corps «guéri» et essaie parfois d'atteindre ses objectifs de manière inadéquate, dans la recherche de résultats immédiats, ce qui entraîne une série de répercussions négatives sur son corps.

C'est une erreur de guider le type d'activité à l'âge de l'individu, puisque le développement physique n'est pas directement lié à l'âge chronologique. Il suffit de regarder un groupe de jeunes de 13 ans qui vont voir des gens avec des corps d'adultes et d'autres avec un corps d'enfants, bien qu'ils aient tous le même âge. La bonne chose est d'observer le développement du corps, en tenant compte de la mise en scène pubertaire, qui devrait être faite par un pédiatre.

Pour ceux qui ont un corps enfantin ou peu de développement, les sports aérobiques sont les plus indiqués. Pour ceux qui sont plus mûrs, en plus des exercices aérobiques, ceux pour le renforcement musculaire peuvent également être effectués. Les plus jeunes peuvent également pratiquer une activité de musculation, mais celle-ci doit être guidée et supervisée par un professionnel expérimenté qui, de préférence, indique un type de formation fonctionnelle. Ceci évite les surcharges qui peuvent causer des dommages aux muscles et / ou aux articulations et inhiber la bonne croissance, conduisant à une fermeture précoce des épiphyses de croissance. Généralement, les filles sont prêtes à effectuer des exercices de renforcement musculaire après le début des cycles menstruels, ce qui signifie environ 2 ans après l'apparition du bourgeon mammaire. Les garçons sont libérés pour un exercice plus intense à la fin de leur poussée de croissance.

L'Organisation mondiale de la Santé recommande une activité physique quotidienne d'une durée minimale de 60 minutes, y compris le temps consacré aux activités de loisirs, l'éducation physique et le déplacement d'un endroit à l'autre. Associé à ce type d'activité est indiqué la formation de certaines modalités sportives au moins trois fois par semaine. La participation à l'activité physique réduit le risque de blessure au quotidien ou pendant les activités sportives, car elle augmente la capacité musculaire et tendineuse, améliore la stabilité et la flexibilité des articulations.

Mais tout le monde n'aime pas le sport. Que faites-vous pour encourager les jeunes à faire de l'activité physique? L'offre de ces jours est énorme, étant en mesure d'opter pour d'autres types d'activités autres que ceux traditionnellement appelés sports. Les cours de danse, les combats, les patins, la planche à roulettes, le vélo et la marche dans le parc ou dans la rue sont également utiles. L'important est que l'adolescent choisisse quelque chose avec lequel s'identifier et avoir du plaisir, afin qu'il ne parte pas en peu de temps et redevienne sédentaire. Encourager la pratique sportive précoce est la meilleure façon d'enseigner des habitudes saines qui seront maintenues à l'âge adulte.


Cryoconservation: un moyen de préserver la fertilité

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Comprendre comment hebiatra peut aider les parents d'adolescents

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