aazsante.fr
Le bodybuilding améliore la performance en course
Il est important que les coureurs pratiquent aussi la musculation.
Pourquoi les gens qui courent ont-ils besoin de faire de la musculation?
Le renforcement musculaire est important dans toutes les phases de la course, en fonction de l'évolution et des objectifs du coureur. Au début, le travail de force agit principalement comme un facteur de protection sur les articulations comme la hanche, les genoux et les chevilles, car ces articulations sont celles qui reçoivent le plus d'impact au moment de la course. Les articulations sont impliquées par des muscles qui, lorsqu'ils sont renforcés, agissent dans la stabilisation de la même en évitant les blessures. Après cette phase, la musculation et d'autres aides de travail de la force et la force musculaire pour améliorer le rendement du couloir et atteindre vos objectifs.
Combien de fois le poids est entraîné si la personne veut juste pour assurer une course en toute sécurité?
En termes généraux, pour les coureurs de loisirs, il est indiqué qu'il y a une fréquence de 2 fois par semaine d'entraînement pour chaque groupe musculaire ou selon les besoins et les objectifs individuels. Il est important de rappeler l'importance de couvrir tout le corps, car les muscles impliqués dans le maintien de la posture contribuent également à un bon développement de la course. Cependant, la priorité des segments inférieurs peut être une stratégie si l'objectif du praticien est uniquement liée à la course.
Comment l'intensité de la force de quelqu'un qui veut juste pour assurer un fonctionnement en toute sécurité?
pour assurer un fonctionnement en toute sécurité , l'intensité de la musculation devrait être modérée, avec 2 à 3 exercices pour les groupes plus importants tels que pectoralis et 2 exercices pour les groupes plus petits, tels que les triceps. En général, 3 séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice, donnant la priorité au travail d'endurance musculaire. Cependant, s'il y a des objectifs plus spécifiques, le choix du type d'entraînement et de la charge d'exercice sera défini en fonction des besoins du praticien: pour les petits tirages de 5 et 10 km, le travail peut être réalisé avec des tirages courts et plus de charges élevé (3-4 séries et 6-12 répétitions, par exemple) puisque dans ce type de course, les fibres musculaires à contraction rapide sont nécessaires, par rapport à l'exigence des fibres musculaires lentes (plus longues courses comme le marathon et marathon). Pour de longues distances, l'entraînement peut se faire avec des charges plus petites et plus de répétitions, comme 3 séries de 15 à 20 répétitions. Quoi qu'il en soit, le praticien novice devrait évoluer progressivement dans la formation de force pour être adaptée à une formation plus spécifique.
Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour les courses?
Le choix d'exercices devraient être ciblés pour répondre à la particulier à l'échelle mondiale, à partir des muscles du tronc et des membres supérieurs aux exercices plus spécifiques pour les membres inférieurs, tels que le renforcement de la fléchisseurs de la hanche, adducteurs, abducteurs et jambier antérieur (muscle qui se trouve dans la cannelle responsable de la flexion dorsale du pied, qui est le mouvement de levage de l'avant-pied nécessaire dans la course), et le renforcement des muscles quadriceps (cuisse), ischio-jambiers (ischio-jambiers), les fessiers et les mollets.
, en plus de la main-d'œuvre, il est important d'avoir attention aux exercices de flexibilité, en particulier pour les membres inférieurs, car le manque d'étirement peut entraver la performance d'un bon Risque de blessure par le passé lorsque des tirs et des passages plus intenses sont effectués. Pour une bonne performance de musculation et de course, il est indiqué que l'entraînement des membres inférieurs ne se fait pas les mêmes jours d'entraînement.
Comment le culturisme interfère-t-il avec la performance des coureurs?
L'économie courante représente l'interaction entre les facteurs physiologiques et biomécaniques qui est habituellement définie comme la quantité d'énergie utilisée pour une certaine vitesse ou un certain temps de mouvement. Ainsi, en plus du facteur protecteur de la musculation, un entraînement de résistance spécifique ou une aide rapide à la course du coureur, améliorant le recrutement des fibres musculaires, la réduction du contact des pieds avec le sol et d'autres facteurs impliqués dans l'économie de course et,
D'autres types de travaux de puissance et de puissance, tels que les sauts, les montées et les entraînements spécifiques en musculation, aident à la réponse musculaire lorsque le parcours de n'importe quelle course est varié, comme en montée, dépassement et saut éventuel des obstacles. Bien que le travail de résistance soit prioritaire pour les corridors à longue distance, la formation de ces aspects améliore les autres capacités impliquées dans la pratique. Dans tous les cas, consultez un formateur pour une meilleure organisation de la formation et de la périodisation impliquant la course et la musculation.
Savez-vous où se trouve la graisse lorsque vous perdez du poids?
La perte de poids est sans aucun doute l'un des sujets les plus discutés parmi les gens. Les régimes, les entraînements, les superaliments, chaque jour une nouvelle formule pour perdre du poids est partagée dans le monde entier. Mais, savez-vous ce qui arrive à la graisse qui était dans votre corps, après l'avoir éliminé?
Changer la vitesse pendant la marche aide à brûler plus de calories
La marche est l'un des exercices les plus populaires, surtout pour ceux qui veulent perdre du poids. Même parce que c'est un exercice efficace et à faible impact, idéal pour toute personne en surpoids. Mais beaucoup de gens croient qu'il peut ne pas être suffisant pour brûler des calories, et évoluant finalement dans la course, à la recherche de meilleurs résultats Cependant, les scientifiques ont découvert qu'il existe un moyen simple d'augmenter la dépense calorique de simples promenades .
