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Soin pour commencer la course de route
Le sens de la liberté à la pratique de groupe, la course de rue gagne des supporters partout au Brésil, intéressés par un mode de vie sain et de nouvelles amitiés. Mais avant de vous mettre sur vos chaussures de sport et de prendre les premiers pas, l'athlète a besoin de vous entourer de soins, ce qui empêchera les blessures et les frustrations à l'avenir.
Comme un sport libre, progressive à marcher, il est fréquent que les gens ne le font pas de regarder les problèmes de santé avant de commencer la course de rue. Les exercices de faible intensité, tels que la marche, apportent des bénéfices importants à l'organisme, mais ne provoquent pas de changements radicaux dans le métabolisme, au point d'exposer le praticien à une complication sérieuse, telle que la course. les facteurs de risque sont des indicateurs de la nécessité d'une évaluation avec le cardiologue et le médecin orthopédiste (s'il y a une plainte de douleur préexistante), avant de commencer des activités physiques intenses. Une attention particulière si l'athlète a plus de 40, des altérations présentes dans la pression artérielle et la glycémie, des douleurs thoraciques, des évanouissements ou des étourdissements, mode de vie en surpoids, sédentaires, antécédents de cancer ou des antécédents familiaux d'hypertension, le diabète, les problèmes cardiaques ou colonne
Certains changements sont souvent inconnus des gens et ce n'est que lorsque le cœur travaille avec effort qu'ils apparaissent. Par conséquent, il est important que la consultation du médecin soit une routine régulière de prévention de la santé et des soins personnels. Cette habitude peut être adoptée non seulement dans la pratique de la course, mais avant de rejoindre la salle de gym pour la musculation, la natation ou les arts martiaux, par exemple.
Mise en route
L'évaluation physique initiale dans les gymnases ou éducateur physique les services ne se substituent pas à l'évaluation médicale. Le premier vise à évaluer l'individu en ce qui concerne les niveaux de capacité cardiovasculaire, la force et la composition corporelle, par exemple. Il est utilisé comme paramètre pour que l'éducateur responsable puisse initier un programme de formation de qualité et basé sur la condition physique actuelle de l'individu.
Les conseils donnés par un éducateur physique dans n'importe quelle pratique sont aussi un soin important à considérer de sorte que les blessures physiques sont évitées. Lorsque le sport est en cours, par exemple pour les non-athlètes, les blessures les plus courantes sont les blessures musculaires et les blessures au genou, en particulier le syndrome de stress tibial (canelite), la tendinite du tendon et la fasciite plantaire. blessures antérieures et les facteurs liés à la formation que la durée, l'intensité et le type d'entraînement sont associés au développement de certaines des blessures mentionnées ci-dessus.
Si l'individu est sédentaire, il est indiqué que les exercices commencent par la pratique de la marche pendant deux ou trois semaines pour ensuite passer à l'entraînement de course, qui devrait commencer avec des intervalles de course et de marche. Le rythme de cette course initiale doit être léger pour que l'adaptation musculaire et métabolique se produit sans blessure ou d'inconfort.
Alors, d'adopter des comportements pour prévenir et prendre soin que les activités de pratique ne seront pas un facteur négatif et les pertes générateur votre intégrité physique. Consultez un médecin, restez attentif aux signaux de votre corps et recherchez un service spécialisé pour vous guider dans la meilleure façon de mener un programme de mise en forme.
Premiers pas
Pour ceux qui rêvent de participer à des essais, cherchez un groupe sous la supervision d'éducateurs physiques, est une excellente option pour la personne d'avoir une orientation adéquate en ce qui concerne le chauffage, le renforcement musculaire nécessaire et la prescription d'une formation appropriée à leur niveau. De plus, être dans un groupe favorise la discipline et aide ceux qui n'aiment pas s'entraîner seuls.
Pour commencer, l'astuce consiste à se réchauffer pendant dix minutes avec des mouvements articulaires et à marcher avec de petites courses. Une fois que cela est fait, les intervalles de fonctionnement peuvent être une à deux minutes par trois d'une promenade, jusqu'à 30 minutes. Après une demi-heure, faites une autre promenade de dix minutes. Le temps de fonctionnement peut augmenter progressivement d'une minute chaque semaine, toujours avec une marche de deux à trois minutes, jusqu'à 15 à 20 minutes de course en continu. Lorsque vous atteignez 30 minutes ou 5 km à un rythme modéré, il est temps de penser à d'autres objectifs.
Important: pour commencer à courir, l'intensité ne doit pas être prioritaire. Il faut gagner du volume, c'est-à-dire pouvoir parcourir une certaine distance dans un temps considérable toujours dans un rythme modéré à modéré. Une stimulation modérée est toujours confortable et possible pour tenir une conversation; Si vous haletez c'est parce que vous êtes au-dessus du rythme que vous devriez.
Un point très important est de noter que les personnes obèses ou en surpoids doivent continuer à marcher rapidement jusqu'à ce qu'elles perdent du poids et commencent la course. Le surpoids peut endommager les articulations et causer des blessures, perturbant l'objectif principal à long terme. Il est préférable d'être pressé et de ne pas être discipliné
Avantages de la course
Du contrôle et du maintien du poids corporel à la prévention de maladies comme le cancer, nous bénéficions d'innombrables avantages en adoptant un mode de vie sain. d'exercices Le mouvement ajoute des avantages physiques et émotionnels et ne nécessite pas toujours de gros investissements. La course, par exemple, est une activité naturelle pour le corps et peut être pratiquée dans différents environnements.
Le désir d'être dehors, d'expérimenter des itinéraires variés, est une des raisons qui encouragent l'augmentation des corridors dans les places, les parcs et rues dans tout le pays. L'activité physique, si elle est comprise comme un avantage et sans le poids de l'obligation, peut contribuer de bien des façons au bien-être et à l'appréciation de l'estime de soi. La course, en particulier, pour son dynamisme et sa praticité, devient stimulante et favorise l'interaction sociale. Entouré de soucis, le rêve de compléter ou même de gagner une course longue distance est plus proche. Relevez le défi et pratiquez!
Obésité et surpoids: ce que vous pouvez faire pour les éviter
L'obésité est une maladie chronique caractérisée par un excès de graisse accumulée dans le corps. L'obésité est diagnostiquée par une mesure de paramètres de population appelée indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle est une formule utilisée pour mesurer l'obésité, adoptée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
Corriger la mise en œuvre de poids est aussi importante que la charge utilisée
Le poids est de soulever des poids, que ce soit avec des haltères ou des dispositifs spécifiques, et votre objectif est l'hypertrophie musculaire. Mais le fardeau de la formation de musculation peut changer si la performance de l'exercice varie grandement entre les séries. De nombreuses variables de formation de poids dépendent de la bonne exécution des exercices, tels que :.
