Régime alimentaire et de l'exercice le ventre exterminer

Ce ventre qui insiste sur la poursuite de la preuve, en dépit de la perte de poids (Découvrez votre poids idéal), est un problème esthétique pour de nombreuses femmes. De plus, c'est un danger pour la santé. « Cette graisse qui entoure les organes internes tels que le foie et le pancréas, entrave l'insuline à son récepteur cellulaire, ce qui provoque une résistance à l'insuline qui prédispose au diabète, l'hypertension artérielle et des problèmes de cholestérol », explique endocrinologue et membre du conseil d'administration Association Journal brésilien de l'obésité et du syndrome métabolique (Abeso) Cláudia Cozer. Mais il existe des solutions qui font disparaître l'excès de graisse situé dans l'abdomen. Dommage qu'ils ne sont pas miraculeux.

Perdre du ventre en deux semaines
Si vous êtes pressé de réduire le ventre en raison d'une date spéciale, suivi de deux semaines, cette série de directives alimentaires organisées par l'équipe de nutrition Ma vie . Pour commencer, couper votre menu de haricots, du lait, du sucre, le maïs, le chou, les poivrons, le brocoli, les oignons, les boissons gazeuses, les aliments frits, les aliments avec des conservateurs, du pain et du riz blanc, l'alcool et le jus d'orange.

dans cette période, diminuer la quantité de sel sur la nourriture, car la pose, il conserve trop de liquide. Pour le remplacer, l'abus d'herbes comme le basilic, la menthe, le céleri, le romarin, le persil, l'origan et de la baie ou des épices comme le poivre, la moutarde, la coriandre et la muscade. Le vinaigre balsamique, le citron et un peu de yogourt faible en gras peuvent également être utilisés. Mangez plus d'avoine, les noix, les germes de blé, les bananes et le riz, riche en vitamine B6, qui réduisent la rétention d'eau.

Réglementer votre tube digestif et boire au moins deux litres d'eau par jour. Augmenter la quantité d'aliments riches en liquide chayote, la pastèque, le melon, les poires, les concombres et courgettes. Un édulcorant excessif peut dégager du gaz et gonfler le ventre, alors utilisez jusqu'à 20 gouttes par jour. Donner la préférence au poulet et au poisson, car les viandes rouges sont difficiles à digérer. A la fin de ces 14 jours, revenir à avoir une alimentation équilibrée, y compris tous les types de nutriments.

Réglementer votre tube digestif et boire au moins deux litres d'eau par jour

Réduire la graisse abdominale quotidienne
Qui pas besoin de faire un programme intensif comme celui-ci, mais veut aussi réduire le ventre, devrait « éviter les aliments riches en sel, faire des activités d'aérobie et d'exercices qui renforcent les muscles abdominaux », conseille Claudia. Et il n'y a aucun régime équilibré secret de :. « faible en gras et en glucides, en évitant les aliments frits, des bonbons, de la charcuterie et des saucisses »

En outre, l'intestin doit travailler bien donc il n'y a pas de gonflement au niveau du site. « Il est très important d'aller à la salle de bain au moins deux fois par jour, de sorte que la consommation de fibres et de liquides est critique », guide l'endocrinologue.

aliments spécifiques peuvent aider à la tâche. Ils sont appelés thermogéniques. Selon la nutritionniste Erica Lopes, ils induisent le corps à dépenser de l'énergie pendant le processus digestif. . « L'effet de la nourriture à la chaleur varie en fonction de la composition du régime alimentaire, étant plus élevé après la consommation de glucides et de protéines que la graisse après la prise, » dit-il

Parmi les thermogénique principaux sont: le poivre, la moutarde, le gingembre, le vinaigre pomme, blettes, les asperges, le chou, le brocoli, les oranges, les kiwis, la caféine, le guarana, le thé vert, l'eau glacée, graines de lin, les graisses végétales et les graisses de noix de coco. « Mais le régime doit être bien équilibré, parce que ces aliments conduit à une importante carence en éléments nutritifs », prévient-il.

Exercice
L'entraîneur personnel Ivaldo Larentis recommande la pratique d'activités aérobiques (marche, course, cyclisme, etc.) cinq fois par semaine pendant 30 minutes. En outre, il indique les exercices localisés suivants, qui doivent être effectués par séries de 15 à 20 répétitions quatre fois par semaine:

1. Abdominale 90 degrés: Lay ventre, les genoux pliés à 90 degrés avec les pieds vers le haut, les mains derrière la tête, les coudes ouverts. Lentement grimper, tirant les épaules du sol. Arrêtez-vous et descendez à la position de départ.

2. Élévation: placez vos mains sous les fesses et gardez vos jambes tendues vers le plafond, perpendiculairement au tronc. Tirez vos hanches sur le sol en ligne droite. Arrêtez-vous et descendez.

3. Négatif abdominal: Asseyez-vous avec vos genoux pliés et gardez une distance entre vos pieds semblable à la largeur de vos épaules. Tendez vos bras. Commencez avec votre torse dans une position inférieure à 90 degrés du sol. Descends. Lorsque le haut du corps atteint un angle de 45 degrés par rapport au sol, retournez à la position de départ. Répétez la série trois fois.

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