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Allumez la nuit peut provoquer somnolence et augmenter le risque d'accidents

Allumez la nuit peut provoquer somnolence et augmenter le risque d'accidents

Les gens ont leur propre horloge interne, qui est capable de déterminer les rythmes biologiques de l'organisme humain. Chaque type de rythme biologique a une certaine durée. Le rythme circadien, par exemple, est celui qui se produit environ toutes les 24 heures de la journée. Plusieurs fonctions organiques varient cycliquement tout au long des 24 heures du jour, c'est-à-dire en rythme circadien. Un bon exemple est le cycle sommeil-éveil dont beaucoup ignorent que l'horloge biologique interne, bien qu'elle puisse être influencée par l'environnement, est principalement déterminée par des facteurs endogènes (du corps lui-même). Autrement dit, cette montre peut fonctionner même en l'absence de lumière. Ceci explique pourquoi certaines personnes dorment et se réveillent très tôt et ont donc plus de disposition le matin, alors que d'autres préfèrent dormir et se lever tard parce qu'elles se sentent plus actives la nuit. Le corps lui-même détermine le temps que l'horloge interne -. Il est programmé principalement par le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus, une structure importante du système nerveux

hormones humaines dans le sang fluctuent de plus de 24 heures, et certains d'entre eux varient en rythme circadien. Notre horloge biologique est principalement responsable de la variation de ces hormones. Cependant, des facteurs environnementaux (cycle sommeil-éveil, alimentation, activité physique, changements de posture, cycle menstruel, etc.) peuvent également les influencer.

Le cycle veille-sommeil, la digestion des aliments, les niveaux de certaines hormones dans le sang et plusieurs autres processus biologiques varient en rythme circadien. La production d'hormones telles que le cortisol (produite par les glandes surrénales), l'hormone de croissance (produite par la glande pituitaire) et de la mélatonine (produite principalement par la glande pinéale) sont des exemples. Les taux sériques de ces hormones augmentent et diminuent la nuit au cours de la journée.

Bien sûr, tout changement soudain qui peut affecter le cycle veille-sommeil favorise la perte de synchronisation entre l'horloge biologique interne et le temps réel. Par exemple, une personne qui fait un long voyage en avion présente une brusque rupture du rythme circadien, qui est appelé temps décompensation dissincronose ou « décalage horaire ». Dans ce cas, les hormones qui varient selon le cycle sommeil-éveil (cortisol, hormone de croissance, prolactine, etc.) perdent leur rythme normal et cela entraîne plusieurs problèmes de métabolisme. Pour les personnes qui travaillent la nuit, il est conseillé de dormir en même temps, de garder la pièce sombre, propre et, dans la mesure du possible, d'assurer la meilleure isolation possible.

Somnolence

Fatigue

Irritabilité

  • Difficulté à prendre des décisions
  • Diminution rendement physique et mental
  • maux de tête
  • Diminution concentration
  • risque accru d'accidents
  • entre autres.
  • Ce manque de synchronisation peut se produire dans de nombreuses situations de la vie quotidienne, tant Voyage, rester à l'ordinateur ou jeu vidéo jusqu'à tard et ainsi de suite. D'un autre côté, de nombreuses personnes passent la nuit en raison de la nécessité de travailler de nuit ou par postes.
  • Surtout dans les grands centres urbains, le travail de nuit ou par équipes est de plus en plus courant et nécessaire dans Certaines études ont montré que ces personnes courent un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres maladies cardiovasculaires. Il existe des études suggérant un risque accru de cancer chez ces travailleurs, tels que le sein, la prostate, le gros intestin et l'endomètre utérin. Dans ces cas, certains chercheurs pensent que cela pourrait être associé à une diminution du temps de sommeil et / ou de la mélatonine, qui peut avoir une action inhibitrice sur les cellules tumorales malignes. De plus, les travailleurs de nuit dorment une bonne partie de la journée, ce qui réduit leur exposition au soleil et, par conséquent, diminue la production de vitamine D3. Certains auteurs spéculent que le manque de vitamine D3 pourrait également expliquer le risque accru de cancer chez les travailleurs de nuit.De cette façon, une grande impasse a été créée aujourd'hui. D'une part, le besoin croissant de travail de nuit dans les entreprises de services et l'industrie et, d'autre part, les dommages sanitaires causés par l'interférence avec le rythme biologique de l'organisme humain. Pour les personnes travaillant de nuit, il est conseillé de dormir aux mêmes heures, de garder la pièce sombre, propre et, autant que possible, de fournir la meilleure isolation. pour garder l'environnement un peu plus calme. Souvent, cela est impossible, ce qui aggrave encore la qualité du sommeil.
  • D'autre part, beaucoup de gens ne maintiennent pas un temps sain simplement par manque de discipline. Un exemple typique sont les adolescents qui passent plusieurs heures de la nuit sur un jeu vidéo ou un micro-ordinateur, même s'ils sont souvent prévenus par leurs parents. Dans ce cas, beaucoup ne savent pas quels sont les risques pour votre santé.

Il faut que les gens sachent que l'échange jour pour la nuit peut avoir des coûts élevés à l'avenir, ils seront soumis à un risque accru de problèmes santé Nous devons donc travailler à changer le mode de vie

Quelques conseils peuvent être utiles pour restaurer le rythme biologique :.

Tenir à jour les mêmes horaires tous les jours pour dormir et se réveiller

Évitez d'utiliser des produits de café contenant de la caféine (thé vert, thé noir, thé mate, colas, guarana, etc.) et l'alcool au moins quatre heures avant l'heure du coucher

Évitez de jour dormir, il dormait peu la nuit précédente

ne pas ingérer de grandes quantités de nourriture et de liquides pendant le dîner

un dîner tôt au moins trois heures avant l'heure du coucher

Effectuer des activités agréables et reposantes avant de se coucher et d'éviter ainsi de prendre les problèmes au lit

  • ne pas dormir devant télévision
  • Maintenir une activité physique régulière
  • Fournir suffisante pour l'emplacement du sommeil: sombre, confortable, calme et propre
  • Si vous ne pouvez pas dormir en 30 minutes, se lever et regarder pour effectuer une activité de détente comme écouter de la musique douce ou lire, pour vous aider à dormir.

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