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Chocolat au lait améliore les performances de l'activité physique

Chocolat au lait améliore les performances de l'activité physique

Boire du lait au chocolat après une formation d'endurance d'aide Selon une nouvelle étude de l'Université du Texas à l'Université du Texas, financée par le National Dairy Board et le National Fluid Milk Processor Board .Pour l'étude, 10 cyclistes bien entraînés ont été sélectionnés, qui ont fait trois séries de plus de deux heures, jusqu'au point de fatigue. Ils ont ensuite bu un verre de glucides sans protéines, une boisson sans calorie et du lait chocolaté faible en gras à la fin de chaque année. Les chercheurs ont réalisé que lorsqu'ils buvaient du lait au chocolat, ils obtenaient des résultats beaucoup plus significatifs dans la course contre la montre. La différence de temps pour compléter l'essai était d'environ six minutes de moins avec le lait par rapport à d'autres boissons.

Les chercheurs croient que le lait faible en gras mélangé avec du chocolat a la bonne combinaison de glucides et de protéines . Il est efficace pour reconstituer le stock de sucres musculaires et ont des protéines qui perturbent le processus de dégradation musculaire, aider à la récupération complète de l'athlète.

Le lait au chocolat, utilisé dans l'étude, avait environ 11,5 grammes de glucides par 100 millilitres, 3,5 grammes de protéines et deux grammes de graisse. boire déjà glucides avait 15 grammes de glucides, deux grammes de gras et pas de protéines

Gagnez des muscles à l'aide de l'alimentation

Le compte est simple. Moins de graisse corporelle et plus de muscle égal le corps de vos rêves ! Mais si l'opération est la plus facile en théorie, la pratique laisse de nombreuses personnes debout. C'est parce que, pas toujours, juste un parrudo de bodybuilding pour réaliser un corps plus tourné. Un plan alimentaire est une partie essentielle de cette transformation.

Les protéines sont derrière le changement. Ce sont les unités structurelles des muscles. Par conséquent, ils doivent être présents dans le régime, aidant à la formation de la masse dite maigre. « Cependant, les cellules musculaires sont composées de deux protéines sous forme de glucides stockés (pour fournir de l'énergie pendant la formation) et de l'eau, à savoir qu'il est nécessaire de monter un régime alimentaire qui comprend trois éléments, » explique la nutritionniste Gisele Pavin, formule Academy.

La quantité d'apport dépend des caractéristiques individuelles de chacun. Le sexe, l'âge, l'état de santé, outre l'intensité, la durée et la fréquence de l'activité physique pratiquée interfèrent dans la mesure. Il est recommandé, pour les personnes sédentaires, de consommer 0,8 g de protéines par kilo et par jour. Déjà les personnes actives peuvent augmenter la dose: .. 1,2 à 1,4 g de protéines par kg sont autorisés par jour

Consultez suggestions des consommateurs et, bien sûr, ne pas oublier de prendre beaucoup d'eau

Viande rouge:

est le numéro un en quantité de créatine, essentielle pour la construction musculaire. Il contient également du fer, du zinc, de la niacine (vitamine B3) et de la vitamine B12 - des nutriments essentiels pour ceux qui veulent des résultats.

Oeuf (avec jaune): est la nourriture ayant la valeur biologique la plus élevée de protéines qu'un aliment est capable de fournir au corps. Il est vrai que les protéines de la viande est plus efficace pour le renforcement musculaire, mais le jaune, ainsi que des protéines, contient de la vitamine B12, nécessaire pour réduire les niveaux de graisse et aider à la contraction musculaire. Il est également la meilleure source de choline, une substance qui aide à dissoudre la graisse dans les artères

Salmon: .. est fortement aux protéines avec de grandes quantités d'acides gras oméga-3, une graisse qui aide à la récupération de la masse musculaire

L'huile d'olive: un oméga-9 a une action anti-catabolique mono-insaturé, à savoir, agit contre les inflammations qui provoquent une faiblesse à l'usure et le muscle

Amandes :. sont l'une des sources les plus importantes de vitamine E alpha-tocophérol, forme mieux absorbé par le corps et est un antioxydant puissant qui peut aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres après la formation. Moins l'agression est faite par les radicaux libres, plus vite vos muscles se rétabliront.


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Elle est vieille, est déjà une grand-mère de 61 ans de deux enfants et, parallèlement, a commencé une carrière de mannequin. Il est impossible de nier que Yazemeenah Rossi est une grand-mère plutôt inhabituelle. En participant à des campagnes de plusieurs marques, elle attirait les regards du monde entier avec sa beauté naturelle qui n'a pas tremblé avec le temps.

(Aptitude)

Les protéines après l'effort renforcent les muscles

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Selon une étude menée par le Département de la santé et des sciences de l'exercice de l'Université du Colorado aux États-Unis, les boissons protéinées aident les personnes âgées à ralentir davantage leur vieillissement musculaire que celles qui consomment des boissons. avec les hydrates de carbone. Pour faire cette découverte, les scientifiques ont recruté 16 participants âgés de 37 ans et plus et leur ont demandé d'exercer des exercices sur tapis roulant pendant 45 minutes trois fois par semaine pendant six semaines.

(Aptitude)