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Consommer trop de fibres peut causer la cellulite et l'acné
Ils sont présents dans les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. Cependant, toutes les fibres ne sont pas identiques et peuvent être divisées en deux types: solubles et insolubles. Les premiers, parce qu'ils sont solubles dans l'eau, forment un gel qui ralentit l'absorption des sucres par le tube digestif et aussi les graisses. «Ils réduisent la glycémie post-repas, ce qui représente un avantage supplémentaire pour les personnes atteintes de diabète», explique Alessandra Rascovski, endocrinologue. Les fibres solubles se trouve dans certains fruits avoine, les légumineuses (en particulier l'orange, la pomme et la banane) (pois, soja et haricots) et d'autres légumes comme le brocoli et les carottes.
Les fibres insolubles agissent comme laxatif naturel pour accélérer le passage de la nourriture par l'intestin et, par conséquent, sont efficaces dans le traitement de la constipation. Ils fonctionnent comme une sorte d'éponge, liquide absorbant, et il est donc essentiel d'absorber les liquides en quantité suffisante (environ deux litres par jour). Ils se trouvent dans les grains entiers comme le blé et divers légumes, peler les fruits et pommes de terre
Consommer trop de fibres peut causer la cellulite et l'acné - Photo:. Getty Images
Selon la nutritionniste Marco Dias Leme, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de consommer plus de 25 g de fibres alimentaires par jour, deux tiers insolubles et un tiers soluble, mais ne dépassant pas 40 g par jour. "Trop de fibres peut également entraver l'absorption de certains nutriments et minéraux tels que le zinc, le calcium, le magnésium, le cuivre et le fer." Pour les enfants de plus de deux ans, la recommandation est de faire un simple calcul pour connaître le montant le plus indiqué. Il suffit d'ajouter à l'âge de cinq grammes de fibres par jour, Alessandra expliqué.
En général, les gens ne parviennent pas à la cote de consommation qui se situe entre 25 et 35 g de fibres par jour. Mais dans la recherche de leurs avantages (moins de rétention de la graisse et le sentiment de satiété prolongée pour moins de calories) et la grande variété d'options sur le marché (entre les barres de céréales, secoue, les suppléments et les aliments humains), la prudence est nécessaire. La consommation de fluide consommation excessive de fibres non associée entrave au bon fonctionnement de l'intestin et détériore l'apparence de la peau.
Quand les selles ne sont pas effacés correctement, les toxines sont trop longs en contact avec la paroi intestinale et peut être réabsorbé à travers la circulation sanguine. Dans ce souffrant d'auto-intoxication est la peau, le foie et les reins, qui sont accablés.
En outre, les toxines en excès peut conduire à l'apparition de la cellulite, l'acné et l'intolérance alimentaire en raison de la perméabilité intestinale accrue.
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