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La consommation de liquides améliore les performances de l'entraînement

La consommation de liquides améliore les performances de l'entraînement

Tout le monde devrait boire deux litres d'eau par jour en moyenne pour rester hydraté. La recommandation, que beaucoup de gens ne suivent pas strictement, devrait être une loi pour ceux qui pratiquent des exercices physiques. En effet, le corps a besoin de reconstituer une grande quantité de liquides perdus par la transpiration. « L'eau est responsable de 70% du fonctionnement de notre corps. Si la personne ne prend pas les liquides, ont une déficience des performances, en particulier par rapport à la contraction des muscles, qui nous avons besoin de tout le temps quand nous faisons de l'exercice », explique l'entraîneur et entraîneur, Rodrigo Assi.

Les liquides doivent être consommés avant, pendant et après l'entraînement. Au cours de la formation, Assi recommande l'ingestion de 500 ml au total. Toutes les demi-heures d'exercice, au moins, il est important de faire une pause pour s'hydrater un peu. « Mais il faut maneirar le montant de ne pas avoir toute sorte de malaise et continuer le brochet », conseille l'expert.

Que manger avant l'exercice?

Selon Assi, les deux litres recommandés par jour devrait être divisé en quatre portions de 500 ml, deux le matin, une l'après-midi et une le soir. Ce volume ne doit pas nécessairement être de l'eau pure. Les thés, les jus et les isotoniques peuvent être consommés.

L'eau est toujours le meilleur choix de liquide, car elle n'a pas de sucres, de colorants, de conservateurs ou d'autres additifs chimiques. . L'eau pure, aide à la régulation de la température du corps, élimine les toxines par l'urine et la transpiration et rend la distribution des nutriments par le corps

consomment des liquides améliore les performances de la remise en forme - Photo: Getty Images

La les thés ont presque le même effet que l'eau, à condition qu'ils ne soient pas édulcorés. Les jus naturels, en plus de rafraîchir et d'hydrater, fournissent des nutriments présents dans les fruits, mais contiennent des calories, qui devraient être prises en considération si vous suivez un régime de perte de poids. Les jus en boîtes ont généralement trop de sucre et de matières grasses, les ingrédients qui peuvent être évités avec les versions lumière

boissons isotoniques :. consommer avec modération
Le isotonique développé spécifiquement pour remplacer les liquides et les minéraux perdus par la transpiration au cours d'une l'exercice devrait être consommé avec parcimonie. Une étude menée par l'Université d'Etat de Paraíba a constaté que la consommation de ces boissons peut endommager l'émail des dents, ce qui provoque des cavités et une sensibilité accrue des dents.

Le sport physiologiste de l'Université Fédérale de São Paulo Raul Santo dit que, au-delà, la isotonique également la perte de poids difficile, surcharger les reins, ce qui contribue à augmenter la tension artérielle et peut aggraver certaines maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète.

Par ailleurs, selon Saint, ces boissons sont riches en sel, le potassium, le calcium et le phosphore, des nutriments qui favorisent le fonctionnement des cellules et laissent l'individu avec plus d'énergie, prenant la sensation de fatigue. Mais il est important de noter que l'Agence nationale de surveillance de la santé recommande que les boissons isotoniques ne soient consommées que par les athlètes, après des activités physiques intenses ou indiquées par un spécialiste.


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