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La consommation de boissons isotoniques doit être contrôlée
Après avoir pratiqué un exercice physique, il est important de vous hydrater. Cette déclaration tout le monde sait déjà. Ce qui peut être mis en doute, c'est la meilleure façon de reconstituer toute l'eau perdue par la transpiration pendant un exercice. Les boissons isotoniques, également appelées boissons sportives, en font partie. Cependant, consommer ce liquide exagéré peut entraîner des complications à notre corps.
Une étude menée par l'Université d'Etat Paraíba en collaboration avec l'Université fédérale de Paraiba, a constaté que la consommation de boissons sportives peuvent endommager l'émail des dents des athlètes, provoquant des caries et augmentant la sensibilité dentaire. Mais ce n'est pas tout. En outre, les isotoniques font qu'il est difficile de perdre du poids, de surcharger les reins et de contribuer à l'augmentation de la pression artérielle.
Récompensez les bénéfices avec la bonne dose
Couple en cours d'exécution - Photo Getty Image
Les boissons isotoniques ont été développées pour reconstituer les liquides et les minéraux perdus avec la transpiration pendant un exercice avec une charge lourde, afin de prévenir la déshydratation et d'améliorer les performances sportives.
en fonction du sport physiologiste Raul Santo de Oliveira, de Unifesp, les boissons sportives sont riches en sodium, le potassium, le calcium et le phosphore, nutriments que lorsque dans le sang favorisent la fonction des cellules et de laisser la personne avec plus d'énergie, en prenant la sensation de fatigue. terme isotonique
fait référence à la concentration de liquide ionique par rapport au sang. Si la concentration de sels minéraux est plus faible dans un liquide que dans le sang, elle est classée comme hypotonique. Lorsque plus est évaluée comme hypertonique et quand il est égal ou très similaire, comme dans les boissons sportives, ces liquides sont appelés isotonique.
En ayant ces caractéristiques, les boissons sportives ont une meilleure capacité à reconstituer les liquides, gagner l'eau de noix de coco et l'eau elle-même dans cette affaire. Selon le physiologiste, pour ceux qui pratiquent des exercices physiques ont un accompagnement professionnel, la boisson isotonique est la meilleure option. "En ayant la même concentration de sels sanguins, ils agissent plus rapidement qu'une quantité égale d'eau", explique-t-il. "Pour ceux qui pratiquent l'exercice et qui ont besoin d'un réapprovisionnement en sel, l'eau et l'énergie, la boisson isotonique est la plus appropriée, mais pour ceux qui ne pratiquent pas assez d'activité physique pour perdre beaucoup de calories, le travail isotonique négativement, réduisant les chances de perdre du poids », explique le physiologiste Raul Santo. Une étude menée par l'Université du Texas aux États-Unis a révélé que les adolescents et les adultes qui associent la consommation isotonique à un mode de vie sain et en boivent une quantité excessive ont de la difficulté à perdre du poids en cause de l'apport en hydrates de carbone important contenu dans l'isotonique. « La consommation a aucune indication d'un professionnel, le manque d'exercice et l'idée fausse que la boisson de sport vous aide à perdre du poids, peut entraver le processus de perte de poids », explique Raul Santo.
Les boissons pour sportifs ne remplacent pas l'eau
Pourquoi Comme ces boissons améliorent les performances des athlètes, elles ne devraient pas être consommées comme une alternative à la désaltération ou à l'hydratation, en remplaçant les jus, les thés et surtout l'eau. La recommandation de l'Agence nationale de surveillance sanitaire (ANVISA) est que les boissons sportives ne sont consommés par les athlètes après une activité physique intense ou indiqué par un expert.
La consommation insuffisante de boissons sportives, selon Raul Santo, est une erreur sévère, ce qui peut conduire à l'aggravation de certaines maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète. "Ces boissons, comme son nom l'indique, sont pour ceux qui pratiquent des activités physiques et ont besoin d'un remplacement de sels et d'énergie", explique le spécialiste.Les personnes âgées et les enfants devraient également prendre soin des isotoniques. "Avant six ans et après 60 ans, il est très difficile que la quantité de calories dépensées pendant les exercices justifie la consommation de boissons pour sportifs", explique Raul Santo. À un âge plus avancé, il est également plus fréquent de développer une maladie cardiaque et le diabète, ce qui rend la consommation isotonique encore moins indiquée.
Danger rénal
Consommation sans indication d'un professionnel, manque d'exercice et faux idée que la boisson de sport vous aide à perdre du poids, peut entraver le processus de perte de poids
l'augmentation des sels dans le sang peut être un facteur de déclenchement des symptômes de certaines maladies telles que l'hypertension, le diabète, les maladies cardiaques et l'insuffisance rénale. Selon Raul Santo, les personnes qui en souffrent devraient éviter les boissons isotoniques. "L'isotonique ne provoque aucune de ces maladies, mais elle peut aggraver l'image de ceux qui en souffrent déjà."
L'une des plus grandes préoccupations concerne les dangers que ces boissons peuvent causer dans les reins. En ayant une grande quantité de sels, en particulier le sodium, en excès, sont isotonique considérés comme des ennemis des reins, car il pourrait les submerger dans le processus d'excrétion.
Selon le fabricant, un emballage 500 millilitres d'isotonique contient au plus 225 milligrammes de sodium, tandis que la consommation quotidienne indiquée par le ministère de la Santé est de six grammes. Cela signifie que même boire un litre de boisson sportive, la quantité de sodium ingéré serait seulement 10% des recommandée.
Protéger les dents
La consommation de boissons alcoolisées en grandes quantités peuvent apporter beaucoup de problèmes, tels que l'affaiblissement de la «Lorsque nous ingérons un liquide très acide, nos dents subissent un processus de déminéralisation, ce qui provoque des pores sur toute leur surface», explique le dentiste Christian Wehba d'Unifesp. Cela augmente les chances de l'individu ayant des cavités et la sensibilité des dents, car l'émail devient plus fragile et perméable. Selon les chercheurs de Paraíba, cela se produirait en raison du faible pH de la formule, qui est proche de 2,03, tandis que la bouche est indiqué pour 5,5.
Femme faire de l'exercice-Photo Getty Images
Selon Christian Wehba lorsque le pH de la bouche devient trop acide, la salive commence un processus de régulation de l'acidité qui provoque une minéralisation pour lutter contre la perte de calcium et de phosphate. Cette réaction est appelée un "effet tampon".
L'étude menée par l'Université d'État de Paraíba a montré que les boissons sportives étant consommées à petites doses à de faibles intervalles, la salive ne peut pas minéraliser les dents. Ainsi, les boissons sportives causent plus de dommages à l'émail des dents que les boissons gazeuses, bonbons, jus d'agrumes et de la bière.
Selon le dentiste, isotonique avec un pH inférieur, et donc plus nuire aux dents sont celles avec des saveurs d'agrumes. « Orange, citron et mandarine sont les saveurs isotoniques qui ont du caractère plus acide, et si possible à éviter. »
Afin de ne pas endommager davantage les dents, l'expert dit que, après la prise de boissons isotoniques, ou tout autre type de boissons plus acides, tels que les boissons gazeuses ou les jus d'agrumes, la personne devrait attendre au moins 40 minutes avant de se brosser les dents. «Brosser les poils comme du papier de verre, ce qui provoque des microfractures dans l'émail qui sont plus fragiles grâce à l'acidité de la bouche», explique le dentiste.
La meilleure chose à faire pour protéger vos dents déminéralisation et rincer la bouche avec de l'eau et rien d'autre, de sorte que toutes les traces de substances acides sont enlevés de la bouche sans aucune sorte de friction avec les dents.
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