Les crampes frappent de plus en plus d'athlètes pendant l'entraînement

Les muscles correspondent à environ 40% du poids corporel. Les crampes sont des contractions involontaires et douloureuses d'un muscle ou un groupe de muscles qui affectent seulement les muscles squelettiques et affectent principalement les muscles postérieurs de la jambe (muscle gastrocnémien), et peuvent commencer au cours de l'activité physique, à la maison et même pendant le sommeil . L'étiologie est controversée.

Elle commence plus fréquemment après une contraction musculaire intense avec raccourcissement conséquent du muscle qui subit le processus. Habituellement provient du fasciculation d'un groupe musculaire isolé ou une association de groupes musculaires qui vont se contracter de façon erratique, sans le contrôle de l'individu.

Les crampes sont associées à un certain nombre de conditions sans rapport avec le sport ou l'exercice. La transpiration et une diurèse excessive peuvent provoquer une hyponatrémie (diminution du sodium sérique). Ceci est important parce que le corps commence à utiliser le sodium des muscles lorsque ses principales sources de glycogène finissent. Lorsque cela se produit, l'hyperkillabilité peut se produire dans certaines terminaisons nerveuses qui deviennent hyperextendues, provoquant un stress mécanique autour d'elles.

Le manque de conditionnement physique et la fatigue peuvent également être responsables de crampes et d'autres blessures musculaires

Il est important de noter que les carences en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium peut également provoquer des crampes musculaires et des problèmes neuromoteurs. Le manque de conditionnement physique et la fatigue peuvent aussi être responsables de crampes. La preuve en est leur plus grande fréquence chez les athlètes débutants, non préparés ou mal conseillés par un professionnel.

En cas d'insuffisance rénale aiguë ou chez les patients sous hémodialyse, ces symptômes peuvent se produire plus fréquemment. Ces conditions peuvent être expliquées par la faible concentration sérique de sodium dans le corps. L'administration de solutions salines peut aider à combattre les symptômes, provoquant un soulagement dans les douleurs de la contraction musculaire. De faibles niveaux de calcium et de magnésium sérique peuvent également être impliqués dans l'apparition des symptômes. Cependant, aucun de ces déséquilibres ioniques ne doit nécessairement être présent dans la genèse du problème.

D'autres facteurs qui favorisent la survenue de crampes sont des maladies telles que le diabète, les maladies neurologiques ou les problèmes vasculaires. Il existe des preuves indiquant que l'utilisation de certains suppléments alimentaires comme la créatine peut augmenter le risque de crampes musculaires.

Mettre fin au problème

Crampes peut être momentanément interrompue par une contraction active affecté les muscles antagonistes, ou un allongement passif forcé de cette musculature. Après ce premier symptôme, le muscle montre des changements d'excitabilité et de contractilité, étant fasciné pendant quelques minutes. Le muscle peut rester douloureux pendant quelques jours, en fonction de l'intensité de la crampe.

Le traitement peut être initié par l'administration d'électrolytes et la régulation de l'équilibre hydrique (quantité d'eau). Cependant, ce traitement n'est pas prouvé pour être efficace. De plus en plus de médicaments ont été utilisés pour traiter les crampes, en particulier chez les non-athlètes.

Le sulfate de quinine et le phosphate de chloroquine ont été bénéfiques principalement dans les cas de crampes nocturnes. La cause exacte des crampes pendant l'exercice reste controversée. Certaines études ont conduit à l'événement de la déshydratation, des troubles électrolytiques et la fatigue musculaire

Comment prévenir les crampes

-. Etirements et échauffement des muscles avant de commencer l'activité physique

- une hydratation adéquate avant, pendant et après l'activité physique

- Réinitialiser les niveaux de sodium pendant les périodes de l'exercice intense et la transpiration excessive dans les boissons sportives ou des aliments contenant du sodium

- Un apport adéquat de glucides pour éviter d'utiliser des protéines musculaires comme forme d'énergie

- Assurer une récupération nutritionnelle adéquate

Les personnes âgées ont besoin de travailler plus pour garder la forme

Une étude publiée dans le La médecine et la science dans le sport et l'exercice a montré que plus une personne est âgée, plus elle doit s'entraîner pour maintenir ses muscles. L'étude a été menée par l'Université de l'Alabama à Birmingham, en Angleterre. L'étude a recruté 70 participants adultes, dont 39 avaient entre 60 et 75 et 31 ans, entre 20 et 35 ans.

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L'exercice réduit le risque de maladie

Il y a des gens qui ne font pas d'exercice parce qu'ils pensent pouvoir motiver des problèmes pour le corps, comme des traumatismes et des entorses, par exemple. Cependant, il faut rappeler que le manque d'activité physique est la deuxième condition qui conduit encore à la peine capitale pour les facteurs prévisibles, en second lieu seulement à fumer (tabac).

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