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La créatine favorise l'hypertrophie musculaire

La créatine favorise l'hypertrophie musculaire

La créatine est un acide aminé présent dans les aliments pour animaux et dans le corps humain qui la produit. La plupart des réserves de créatine dans le corps est le muscle squelettique, à la fois sous forme libre et sous la forme de créatine phosphate qui a pour tâche de régénération ATP (adénosine triphosphate) dans le cytoplasme cellulaire. Qu'est-ce que la créatine

Les suppléments de créatine sont particulièrement bons pour les pratiquants d'activité physique intense. Cependant, certaines études montrent que cette supplémentation peut également être intéressante pour d'autres problèmes. Parmi les préserver la masse musculaire chez les personnes âgées et la prévention des maladies telles que la maladie de Parkinson, de Huntington et la maladie d'Alzheimer

Avantages Proven de Créatine

Bon pour ceux qui pratiquent des exercices :.

Créatine a pour tâche de régénération de l'ATP (adénosine triphosphate ) dans le cytoplasme cellulaire. L'ATP est la principale source d'énergie dans le corps et donc leur présence est essentielle à la performance physique. Quand il y a stock de créatine, qui peut se produire par le supplément de créatine, l'individu peut garder l'exercice pour une période de temps et avec une charge plus élevée. Cela peut conduire promouvoir l'hypertrophie musculaire, mais il est important de rester alerte parce que la créatine a des effets secondaires tels que la rétention d'eau, ce qui peut souvent conduire à une fausse idée de la masse musculaire.

Bon pour ceux avec une atrophie de rotation de la choroïde et de la rétine :

dans cette maladie rare, avec environ 100 cas rapportés dans le monde entier, les patients ont des concentrations élevées de ornithine qui empêchent la synthèse de la créatine dans le corps conduisant à une carence secondaire de la créatine. Le manque de créatine peut provoquer neurocognitif aggravation, si la supplémentation en créatine aurait un rôle dans la normalisation des niveaux de créatine dans le cerveau. Une recherche publiée dans la revue métabolisme génétique moléculaire a conclu que la supplémentation avec le fait que la créatine est bénéfique pour . patients avec choroïde atrophie pivotante et de la rétine

Avantages dans l'étude de la créatine

Préserve la masse musculaire chez les personnes âgées: des études ont montré que la supplémentation en créatine comme un adjuvant thérapeutique, et sûr (sans preuves d'effets secondaires) à condition du métabolisme et de la qualité musculaire des améliorations, ce qui contribue à l'amélioration de la condition physique et la réduction de la sarcopénie, perte de masse musculaire chez les personnes âgées

Prévient et est bon pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson :.

supplément de créatine peut être bénéfique pour ceux qui ont la maladie de Parkinson. Il existe une hypothèse selon laquelle la créatine pourrait être bénéfique dans le traitement de la maladie de Parkinson en stabilisant la fonction mitochondriale et en agissant comme antioxydant. Les deux dysfonctionnement mitochondrial et le stress oxydatif est impliqué dans la maladie. Une recherche publiée dans la revue Neurorehabilitation et réparation Neural a conclu que la supplémentation en créatine peut augmenter l'endurance au cours des séances d'entraînement. Cependant, des études sont encore controversés, et certains n'ont pas montré des résultats positifs quand il est fait la comparaison entre la supplémentation en créatine et un placebo

Créatine fournit de l'énergie - Photo:. Getty Images

Prévenir et est bon pour qui a la maladie d'Alzheimer:

Le supplément de créatine peut être bon pour quelqu'un avec la maladie d'Alzheimer et pour l'empêcher. En effet, cette maladie a comme caractéristique le stress oxydatif et forte détérioration du métabolisme de la créatine, ce qui empêche le renouvellement de l'ATP et donc le manque d'énergie aux cellules nerveuses. Des études avec des animaux et aussi avec des humains ont montré qu'une supplémentation en créatine peut améliorer de manière significative plusieurs symptômes communs de maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour prouver le bénéfice. Bon pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.

La supplémentation en créatine pourrait être bénéfique pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, car elle pourrait améliorer la force du muscle cardiaque, le poids corporel et même résistance Cependant, une étude menée en 2012 points en conclusion, une supplémentation avec 5 g de créatine par jour pendant six mois chez des patients masculins atteints d'insuffisance cardiaque n'a pas favorisé une amélioration significative de la capacité fonctionnelle de ces patients. Par conséquent, d'autres recherches sont nécessaires pour prouver le bénéfice.

Prévient la maladie de Huntington:

Une supplémentation orale en créatine peut exercer des effets neuroprotecteurs. La supplémentation orale en créatine entraîne des effets neuroprotecteurs in vivo, ce qui pourrait représenter une nouvelle stratégie thérapeutique pour la maladie de Huntington et d'autres maladies neurodégénératives. Une étude des animaux et publiée dans The Journal of Neuroscience a constaté que la créatine aide à prévenir la mort cellulaire et empêcher ainsi la maladie de Huntington. Comment prendre

supplément de créatine peut être consommé sous la forme de poudre ou de capsule. Il ne peut être ingéré qu'avec l'aide d'un médecin ou d'un nutritionniste et la consommation doit être effectuée selon les recommandations du professionnel. Après 90 jours d'utilisation continue, la direction est de faire une pause pendant un mois pour empêcher le corps cesse la production de la substance.

Montant recommandé

La quantité recommandée de créatine varie en fonction de l'état de santé de chaque l'individu. En général, dans le cas de l'orientation des athlètes varie entre 2 et 3 grammes par jour.

Soins tout en consommant

Les personnes qui prévoient de consommer supplément de créatine besoin de prendre quelques précautions. Il est nécessaire que le fabricant de la société creatina dispose d'une certification de l'Agence Nationale de Surveillance Sanitaire (ANVISA). En outre, le supplément ne peut être ingéré qu'après avis d'un nutritionniste ou d'un médecin.

Il est important que le régime alimentaire des gens soit équilibré en tous les nutriments. Pour les objectifs de l'hypertrophie il est nécessaire que l'individu ait un apport protéique adéquat, puisqu'il a besoin de tous les acides aminés essentiels pour la récupération de la masse musculaire. En plus de la consommation du supplément, ingérer suffisamment d'eau pour prévenir les problèmes rénaux

combinaisons créatine

Créatine + glucose :.

Des études montrent que la consommation de créatine avec du glucose, environ 100 grammes, augmente la teneur en muscle de ce composé d'environ 10%. Il y a une augmentation de la fibre musculaire de la prise de créatine, et donc leurs glucides simples admission peut augmenter l'effet de la créatine Créatine + protéines :.

Cette combinaison est importante pour la récupération du poids musculaire . Interactions

La supplémentation en caféine n'améliore pas l'efficacité de la supplémentation en créatine par voie orale, car la caféine supprime l'effet de la supplémentation en créatine. En outre, la combinaison de la caféine et éphédra avec de la créatine peut augmenter le risque d'effets secondaires graves tels que l'AVC

Parlez-en à votre médecin au sujet de l'utilisation du supplément Créatine si vous consommez des médicaments suivants :.

Créatine peut être pris avec du glucose - photo: Getty Images

médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve), ils peuvent augmenter le risque de lésions rénales

  • .
    -Cédédine: peut augmenter le risque de lésions rénales
    -Probénicide: médicament utilisé pour traiter la goutte, peut augmenter le risque de lésions rénales
    -Médicaments qui affectent les reins
    Qui peut et qui ne peut pas consommer

La créatine est généralement recommandée pour les personnes qui pratiquent des activités physiques de courte durée et de haute intensité. Ce supplément ne peut pas être consommé par les nourrissons et les femmes enceintes en raison du manque d'études sur ses effets chez ce public. Le supplément de créatine n'est pas non plus destiné aux enfants et aux adolescents.

Les diabétiques doivent également faire attention à l'utilisation de suppléments de créatine, car certaines études indiquent que ce groupe présente un risque plus élevé de problèmes rénaux et que la créatine pourrait surcharger cet organe. Les personnes ayant des problèmes rénaux doivent prendre soin d'ingérer des suppléments de créatine, précisément parce que le supplément pourrait surcharger le rein.

effets secondaires de la créatine

Il est possible de la consommation de suppléments de créatine causer certains effets secondaires. L'un est la rétention d'eau. La créatine est fait osmotiquement actif, augmentation de leur contenu intracellulaire dans la créatine libre et phosphocréatine dans le muscle, il peut provoquer un afflux d'eau dans les cellules musculaires en augmentant l'eau intracellulaire, ce qui peut donner un faux sentiment du gain de la masse musculaire. Il y a aussi la possibilité que la créatine ait un effet cytotoxique, empêchant la croissance cellulaire. C'est parce que la créatine peut être convertie en formaldéhyde et en peroxyde d'hydrogène. Formaldéhyde pourrait lier les protéines et l'ADN conduisant à la cytotoxicité.

Les risques pour excès de manger

Prenez des doses élevées de créatine de 10 grammes dans chaque dose peut conduire à un certain nombre de complications. Certains d'entre eux sont les suivants: douleurs d'estomac, des nausées, des diarrhées et des problèmes cardiaques

complétées Lorsque de fortes doses de créatine à tour de créatinine peut conduire à une toxicité rénale et l'insuffisance rénale, étant donné que le filtre sera compromise .. Cependant, les effets de la supplémentation en créatine sur la fonction rénale sont largement discutés dans la littérature scientifique et il y a des experts qui prétendent que la créatine ne peut pas affecter les reins, il est encore d'autres études nécessaires pour identifier en cas de problème ou non. Certaines recherches ont également souligné que l'excès de créatine peut affecter la santé du foie

Sources consultées :.

Nutritionniste Carina Valentine PB Nutrition Conseil

Nutritionniste Catia Medeiros de la nutrition actuelle


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