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Les activités quotidiennes qui soulagent les maux de dos

Les activités quotidiennes qui soulagent les maux de dos

Il est connu que les maux de dos n'a pas, nécessairement, la même cause dans toutes les images de patients touchés par des crises. Différents facteurs peuvent être associés à l'émergence de la douleur et d'autres symptômes, en particulier dans le bas du dos.

Le gros problème est de considérer le reste la meilleure option lors d'une crise de lombalgie chronique. L'individu opte pour l'immobilité totale dans la plupart des cas, ce qui peut produire une sensation apparente de soulager la douleur, sans toutefois les résoudre. Bien que les mouvements du tronc et des membres deviennent plus difficiles lorsque les douleurs se manifestent, il est recommandé, après un diagnostic approprié et un traitement médical aigu, de reprendre graduellement les activités physiques quotidiennes et même un programme d'exercices physiques personnalisés.

Exercices physiques pour soulager les maux de dos

Les exercices physiques peuvent être des alliés importants tant pour ceux qui souffrent déjà de maux de dos que pour ceux qui souhaitent prévenir le problème. se concentrer avec des mouvements dans le renforcement de certains groupes musculaires et l'allongement d'autres, contribuent à améliorer la colonne de support, qui, bien sûr, réduit les frais généraux de diverses structures telles que les ligaments et les disques.

Cependant, il n'y a pas de programme spécifique d'exercice pour tous les patients souffrant de maux de dos, car il n'y a aucune activité standard qui peut être appliquée indistinctement chez toutes les personnes avec le symptôme. Le mal de dos peut être dû à des problèmes plus simples et donc plus faciles à traiter, alors que d'autres douleurs suggèrent des problèmes plus graves tels que les pathologies de la colonne vertébrale (par exemple une hernie discale). D'où l'importance d'un diagnostic précis du patient pour traiter le problème de façon appropriée.

Lorsque les objectifs d'un programme d'exercice comprennent la prévention, l'entretien ou la restauration de la santé, les principales composantes de la condition physique et la santé devraient être inclus . Ainsi, le programme devrait inclure:

Formation aérobie. La pratique continue ou d'une fraction des exercices essentiellement cycliques comme la marche, du vélo, le jogging, la natation, le circuit aérobie (formation consécutive en deux ou trois ergomètres différents Exemple: au lieu marcher 30 minutes sur le tapis roulant, la formation peut inclure 15 minutes de marche sur le tapis roulant, à 10 minutes sur le vélo d'exercice et à 5 minutes sur le vélo elliptique)

la formation de la force musculaire :. Basé à effectuer des exercices de résistance (lorsque les mouvements se produisent contre une résistance externe comme un halter, une barre, un expanseur de caoutchouc, etc.). Le degré de participation de chacun de ces composants varie en fonction des objectifs, la condition physique individuelle, les restrictions de la santé, le temps disponible et la motivation

Recommandations pour l'exercice physique :.

  • Évitez les activités physiques qui favorisent des impacts successifs ou microimpacts sans possibilité d'amortissement satisfaisant. - Évitez l'entraînement aérobique en utilisant un seul mode pendant une longue période de temps. Pour l'entraînement aérobie plus, utiliser la formation fractionnée (en cours d'exécution à différents moments de la journée) ou d'un circuit aérobie
  • Évitez cou rotation / torse tout en gardant une conversation parallèle pendant l'entraînement aérobie au gymnase
  • A la fin de l'activité, comprennent au moins un exercice d'étirement, relaxation musculaire à proximité des régions de la colonne vertébrale affectées par les dommages / douleur
  • à la marche, éviter une trop grande passé et les terres avec une pente / pente (sur le tapis roulant, évitez plus raide que 2%)
  • Il y a une idée fausse que les vélos horizontaux avec dossier vertical sont plus sûrs pour la colonne vertébrale. Il se trouve le pliage de la plus forte et les restrictions verticales de la hanche qui ne préserve pas la courbure lombaire finissent par augmentation de la pression intervertébral et provoquant faible maux de dos
  • Dans la fonction historique de la compression du nerf dans le bas du dos, étirage doit être effectué avec précaution, étant donné que qui intense ou prolongé étirement trop nerveux peut compromettre la fonction nerveuse
  • les personnes atteintes de raccourcissement musculaire généralisé sera très difficile à réaliser seul étirement des grandes chaînes musculaires et à peine capables de maintenir la colonne vertébrale dans la position de récupération. La solution est de donner la préférence aux cibles d'étirement ou suggérer d'autres thérapies individuelles comme RPG Souchard, des séances de Pilates ou privées de stretching assisté
  • Les professionnels de l'éducation physique doivent éduquer leurs élèves sur les techniques d'étirement, la stimulation de la conscience du corps afin qu'ils connaissent et ressentez quelles structures sont étirées et quelles sont les positions à risque. Ce même professionnel vous prescrire et suivre les progrès des exercices
  • Évitez les mouvements qui produisent la douleur / gêne dans la zone affectée de la colonne vertébrale.

Activités quotidiennes qui aident à soulager les maux de dos

Sur la jour, certains exercices peuvent aider au développement de l'équilibre musculaire et de la souplesse, ce qui aide à corriger la posture. Même à la maison, avant d'aller au lit ou se réveiller ainsi, des exercices simples peuvent se faire sans aucune difficulté, aider à soulager les maux de dos:

  • A l'étage: Lie face vers le haut avec les membres étendus. Avec vos paumes vers le haut, soutenir toute la colonne lombaire sur le sol et rester dans cette position pendant cinq respirations consécutives
  • dans le lit: Respirez profondément et de respirer l'air, augmenter sur la courbure lombaire, juste déplacer les hanches sans perdre le support du matelas. Expirez et soutenez toute la colonne vertébrale lombaire. Tous les mouvements doivent être faits lentement et largement, pour acquérir plus de forme et de mobilité articulaire. Répétez l'exercice pendant cinq minutes. La même séquence peut être fait le matin (se réveiller) et le soir (avant le coucher)

étirement musculaire peut également être fait par le biais d'autres exercices :.

  • coucheras et tenir une feuille avec les deux mains . Passez la feuille par la plante du pied et tirez jusqu'à ressentir l'allongement de l'arrière des jambes et des genoux. Prenez toujours une grande respiration pendant l'exercice
  • Tenez une de vos jambes et fléchissez. Hug cette jambe de sorte que le genou est proche de la poitrine. L'autre jambe devrait rester étendue. Passez en revue les exercices entre vos deux jambes. Mais rappelez-vous qu'il est toujours important de demander conseil à un professionnel pour tout exercice à pratiquer. Le physiothérapeute lui-même, par exemple, peut indiquer les mouvements les plus favorables à chaque cas et la manière exacte dont ils doivent être exécutés. Aucune image d'un patient souffrant de maux de dos n'est la même que l'autre, il est donc toujours nécessaire de suivre un spécialiste.


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