La consommation quotidienne de chocolat noir fait baisser la tension artérielle

Si vous êtes le chocoholic comme, voici un autre avantage de la consommation de chocolat pour la santé :. Une analyse de 20 études effectuées par Cochrane (recherche internationale évaluateur du groupe) ont constaté que manger 100 g de chocolat tous les jours peut aider à réduire légèrement la pression artérielle, aidant dans le traitement de l'hypertension. Les résultats ont été publiés dans The Lancet.

La recherche a réuni plus de 850 participants, qui ont reçu des doses de chocolat noir allant de 3 g à 105g. Au bout de deux semaines, tous les membres ont eu une réduction de pression allant jusqu'à 2%. A titre de comparaison, une pression systolique de 120 mmHg (millimètres de mercure) est considéré comme normal. Le cacao a pu réduire entre 2-3 mm Hg.

Selon les auteurs, cet effet serait responsable du cacao, l'ingrédient principal du chocolat, ce qui détend les vaisseaux sanguins. La théorie est que le fruit contient des flavonoïdes, des antioxydants capables de rendre le corps à produire une substance appelée oxyde nitrique, ce qui facilite le passage du sang dans les vaisseaux sanguins et diminue donc la pression.

Suivez ces conseils pour prévenir et contrôler l'hypertension artérielle

Cependant, les chercheurs disent qu'il ya des façons plus saines pour abaisser la tension artérielle, car le chocolat prend également la graisse et le sucre dans sa composition. De plus, ils affirment également que d'autres études sont nécessaires pour définir les effets du cacao sur la pression artérielle à long terme. Donc, si vous aimez l'idée d'utiliser le chocolat noir pour lutter contre l'hypertension artérielle, ne pas oublier qu'il ya une liste d'autres habitudes pour contrôler les niveaux de pression artérielle. Consultez ci-dessous:

Observez votre histoire de famille

Selon l'étude menée par le ministère de la Santé de l'État de São Paulo, plus de 80% des personnes souffrant d'hypertension ont des antécédents familiaux de la maladie. « Vérifier l'incidence de l'hypertension et d'autres membres de la famille peuvent aider la personne à maintenir les bonnes habitudes au début », dit Ivan Clordovil cardiologue, l'Institut national de cardiologie.

éviter l'accumulation de graisse abdominale

Personnes circonférence abdominale au-dessus de la recommandation ont généralement une résistance à l'insuline, aidant à augmenter la pression artérielle, dit cardiologue Willian Esteves, l'hôpital Vera Cruz. Selon le médecin, la circonférence maximale acceptée comme normale pour les femmes est de 88 cm et les hommes 102 cm.

Réduisez votre consommation de sel de moitié

Selon le cardiologue Ivan brésilien environ manger double de ce qu'il faut de le sel, la nourriture qui est la principale source de sodium, l'un des méchants de l'hypertension artérielle. « Certains aliments ont déjà des quantités de sel, en raison de cette recommandation est d'ajouter seulement trois grammes de sel (équivalent et trois cuillères à café) à faible profondeur nos repas par jour », dit-il.

Exercices

« Pratique un temps d'exercice de cinq jours par semaine est déjà en mesure de libérer des substances dilatant navire, qui aident à contrôler la pression?, dit Ivan Clordovil. « ils peuvent être l'exercice aérobie, musculation, toute activité qui prend l'inactivité de l'individu et respecter ses limites, selon l'âge et la condition physique. «

une alimentation équilibrée

selon néphrologue Katya Ortega, la Société brésilienne de l'hypertension, les fruits et les légumes sont les meilleurs amis de ceux qui veulent prévenir l'hypertension. » Ils contribuer à une alimentation riche en nutriments et pauvres en graisses saturées et du sucre, ce qui réduit le risque d'obésité, le principal facteur de risque d'hypertension « , dit-il. en outre, c nourriture Omo grains entiers, les fruits rouges, l'ail et les protéines végétales sont de grands alliés de la réduction de la pression.

Berbérine: connaître les avantages et comment utiliser

La berbérine est un médicament à base de plantes fait avec un composé extrait de diverses herbes chinoises, mais surtout après les herbes chinoises: chinense Phellodendron et Rhizoma Coptidis Très utilisé en médecine traditionnelle chinoise, il est maintenant consommé en supplément, car il est censé aider à réguler la glycémie et améliorer la santé cardiaque.

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6 Boissons avec de l'alcool moins de calories: apprendre et à consommer avec modération

Dans les fêtes et célébrations est difficile d'éviter l'alcool, mais il est important de se rappeler que cette substance ne pas avantages pour la santé car il donne corps seulement calories vides, ce qui signifie pas de nutriments. Selon l'OMS, la consommation modérée d'alcool est de 36g par jour. Ce serait l'équivalent de trois canettes de bière ou 330ml de bière, trois verres de 100 ml de vin ou trois doses de 30ml distillée.

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