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La dépression et le stress chronique accélèrent le vieillissement

La dépression et le stress chronique accélèrent le vieillissement

Une étude de Umeå University en Suède et publiée dans la revue Biological Psychiatry , les personnes ayant des épisodes fréquents de dépression ou exposées à un stress chronique ont leur vieillissement accéléré . C'est parce que ces personnes ont le plus court télomère dans les cellules sanguines appelées globules blancs. Le télomère est la partie la plus externe du chromosome (structure présente dans les cellules). Avec l'âge, ils raccourcissent, et des études ont montré que le stress oxydatif et l'inflammation accélèrent ce raccourcissement. Ainsi, la taille des télomères est une mesure du vieillissement biologique.

L'étude a inclus 91 patients souffrant de dépression récurrente et 451 personnes en bonne santé dans le groupe témoin. La longueur des télomères, mesurée par les globules blancs, est plus courte chez les patients dépressifs par rapport au groupe témoin.

Les tests de stress ont montré que les niveaux de cortisol - indicatifs de stress chronique - sont associés à des télomères inférieurs, à la fois chez les personnes souffrant de dépression et chez les personnes en bonne santé. Ainsi, les personnes atteintes de dépression ont des télomères inférieurs à ceux des personnes en bonne santé, ce qui peut s'expliquer par le fait que les personnes souffrant de dépression présentent de plus grandes perturbations dans la régulation du cortisol. Selon les auteurs de l'étude, les résultats montrent l'importance de réguler le cortisol et le stress pour lutter contre les troubles dépressifs et les cellules vieillissantes.

J'ai de la dépression et maintenant?

Pariez sur les aliments qui soulagent la dépression et le stress

Avec la vie qui coule, il est inévitable de ressentir les effets de la pression. Cependant, il existe des moyens d'adoucir ces symptômes. Qu'en est-il de soulager le stress en mangeant? Il existe des aliments qui peuvent vous aider!

Laitue: les substances présentes principalement dans les tiges des feuilles comme la lactucine et la lactopicrine agissent comme des agents apaisants naturels. Épinards et brocolis: prévenir la dépression. Ils contiennent du potassium et de l'acide folique, importants pour le bon fonctionnement des cellules, ainsi que du magnésium, du phosphate et des vitamines A et C et du complexe B, qui assurent le bon fonctionnement du système nerveux.

Poisson et fruits de mer: diminuer la fatigue et l'anxiété, car ils contiennent du zinc et du sélénium, qui agissent directement sur le cerveau. Les grains entiers et le chocolat (avec modération) sont aussi de grandes sources de zinc. Le sélénium peut également être trouvé dans la viande de thon et de dinde en conserve

Orange: favorise un meilleur fonctionnement du système nerveux. C'est un grand relaxant musculaire, aide à combattre le stress et prévient la fatigue. Le fruit est riche en vitamine C, en calcium et en vitamines complexes B. L'apport en vitamine C inhibe la libération du cortisol, la principale hormone liée au stress dans le corps. Châtaigne: améliore les symptômes de la dépression, aidant à réduire le stress. Il est également riche en sélénium, un puissant antioxydant. Une unité par jour fournit déjà l'apport journalier recommandé de 350 mg.

Aliments riches en vitamines du complexe B: Lorsque le stress est présent, le corps utilise le glucose de manière désordonnée, puis consomme des protéines musculaires comme source d'énergie. L'idéal est alors de manger des aliments riches en glucides complexes et une dose supplémentaire de protéines maigres telles que: lait en poudre, mines de fromage, amandes et viande contenant de la vitamine B12; oeuf, lait, banane, avoine, pomme de terre, riche en vitamine B6.

Fruit de la passion: Contrairement à la croyance populaire, le fruit n'est pas apaisant mais ses feuilles. Les feuilles contiennent des alcaloïdes et des flavonoïdes, des dépresseurs du système nerveux central (SNC), du cerveau et de la moelle épinière, responsables de la sensibilité et de la sensibilisation. Par conséquent, ils agissent comme des analgésiques et des myorelaxants.


La vitamine D peut aider à préserver la santé physique des personnes âgées

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Un faible apport en vitamine D a été associé à de nombreux problèmes de santé, tels que l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle. Maintenant, une étude publiée dans le Journal of Gerontology: Medical Sciences note que ce nutriment contribue également à prévenir les problèmes de mobilité chez les personnes âgées.

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