Régime et exercice: le duo imbattable pour perdre du poids

Un sondage du ministère de la Santé, publié lundi (18), a montré que seulement 14,9% des adultes sont actifs pendant leur temps libre, avec une proportion plus élevée chez les hommes (18,6%) que chez les femmes (11,7%). Couplé avec le mode de vie sédentaire de la plupart des Brésiliens, près de la moitié de la population adulte (48,1%) sont en surpoids et 15% sont obèses.

Pour inverser cette situation, le ministère de la Santé ont privilégié les activités éducatives pour la promotion de la santé et l'activité physique. L'exercice physique seul stimule la croissance musculaire, mais il ne conduit pas nécessairement à une perte de poids. D'un autre côté, le régime seul aide à diminuer la couche graisseuse du corps, mais ne rigidifie pas les muscles. Par conséquent, la séance d'entraînement et le contrôle des aliments sont imbattables pour remodeler le corps et renforcer la santé.

Pour transformer votre assiette en allié de l'entraînement, il vous suffit de vous appuyer sur le choix des nutriments. Savoir ce qu'il faut manger avant et après l'exercice, les résultats apparaîtront bientôt. « Pour commencer, toute activité physique doit être pratiqué le jeûne, » guide responsable de l'équipe de nutrition My Life, Stella Roberta.

Selon elle, le carburant principalement nécessaire pour l'activité musculaire est le sucre, qui, sous la forme de glycogène musculaire, permet le maintien de travaux avec charge, ce qui nécessite de la force. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont faibles, le corps ne peut pas maintenir la même efficacité physique.

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Alors mangez des aliments qui contiennent du sucre jusqu'à une heure avant de commencer tels que les glucides (pain, biscuit, fruits, lait, yogourt sucré, pommes de terre, riz, nouilles ou barre énergétique). Pendant l'entraînement, ces nutriments fournissent de l'énergie et de l'oxygène, évitant la fatigue musculaire.

Les glucides doivent également faire partie du repas qui arrive à l'activité physique. «Ils remettent ce qui a été perdu pendant l'entraînement et s'assurent de rester le reste de la journée», explique Roberta. La nuit, vous pouvez avoir un repas plus léger.

Les protéines doivent entrer en scène pour assurer un corps défini, car elles sont responsables de la synthèse de la fibre musculaire. Inclure les viandes (de préférence maigres), le blanc d'œuf, le lait et les légumineuses dans les repas. Ingérée après le gym, la protéine aide à récupérer les muscles qui ont pu être blessés.

Ce qui peut perturber la performance, c'est la graisse. «Dans la bonne mesure, il aide à transporter des substances telles que les vitamines A, D, E et K. Mais en excès, il nuit à la digestion et provoque des malaises pendant l'exercice», prévient le nutritionniste. Le conseil est d'obtenir de la nourriture avec le moins de graisse possible.

Quantité
La quantité de glucides, de protéines et de lipides que vous mangez dépend de votre objectif: perdre du poids, gagner du muscle ou simplement maintenir forme, et augmente démangeaisons.

Les glucides représentent 60% du total des calories consommées quotidiennement par une personne qui exerce. Dans un menu de 2 000 calories, par exemple, cela donne environ 300 grammes de glucides.

Dans ce même modèle, les aliments riches en protéines devraient représenter 20% des calories (ou 100 grammes). Enfin, les graisses: ils ne doivent jamais dépasser 30% de l'énergie totale que vous consommez, ou 66 grammes lourds sur la balance

Si la perte de poids est votre objectif, rien à abuser de la quantité de tout élément nutritif .. «Ceux qui pratiquent l'activité physique mangeront plus naturellement, le corps l'exigera», explique Roberta. Alors, prenez le temps de régler la plaque ou le tir peut se retourner contre vous.

Hydratation
L'hydratation tout au long de la journée est un autre participant indispensable dans la routine de ceux qui font de l'exercice fréquemment. Les besoins en eau du corps augmentent avec l'activité physique et l'élévation de la température, car le corps expire davantage et nécessite donc une plus grande quantité de liquides pour reconstituer les pertes et prévenir la déshydratation. Il est essentiel de ne pas attendre la soif pour commencer à boire de l'eau car, lorsque cela se produit, nous sommes déjà légèrement déshydratés.

Apprenez à connaître les maladies qui peuvent empêcher la perte de poids

La plainte « Je fais l'alimentation, mais ne pas amincir "est commun. La plupart du temps, ce qui manque, c'est le dévouement au processus de rééducation alimentaire qui mène à la perte de poids. « La difficulté que les gens ont à perdre du poids est d'accepter la nourriture et des changements de comportement nécessaires.

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