aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

Découvrez des méthodes qui luttent contre le problème de l'insomnie

Découvrez des méthodes qui luttent contre le problème de l'insomnie

Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie se habituer au désordre des conséquences, telles que la fatigue somnolence excessive, irritabilité, mal de tête, lenteur de pensée et difficulté à se concentrer, et a tendance à croire que vous n'aurez jamais une bonne qualité de sommeil.

Pas vrai. « L'insomnie est curable, mais cela dépend de la volonté de la personne à changer les habitudes et après le traitement, » garantit pulmonologist médicale Institut de sommeil Luciana Palombini. Le traitement de l'insomnie est essentielle pour maintenir la qualité de la vie et de la santé, comme les troubles psychiatriques (anxiété et dépression) et cardio-vasculaires peuvent survenir en raison du manque de sommeil. Fait partie du traitement de l'insomnie à l'aide de médicaments hypnotiques, qui provoquent et prolongent le sommeil

Apprendre les méthodes qui luttent contre le problème de l'insomnie - Photo:. Getty Images

« Il y a des benzodiazépines hypnotiques, comme le clonazépam, et daizepínicos pas benzo tels que le zolpidem. actuellement, la préférence est donnée à la deuxième catégorie, il a moins de chance d'effets secondaires et la dépendance «explique l'expert.

» peut également être des médicaments à base de plantes utilisés, y compris la valériane, ce qui est hypnotique et n'a aucun effet secondaire ", dit-il. Passiflora, melissa et avenna sattiva sont d'autres plantes qui ont des propriétés apaisantes et peuvent aider le dormeur à mieux dormir. De plus, il y a un traitement comportemental, qui, selon Luciana, comprend:

1 - hygiène et de contrôle stimulus du sommeil:

Les horaires de coucher réguliers -Keep, et se réveiller en particulier;

- Évitez Stimuler les activités près de l'heure du coucher

- Si, en essayant de dormir ou après s'être réveillé au milieu de la nuit, la personne ne peut plus s'endormir, il devrait éviter de se coucher en pensant aux problèmes. Si cela prend plus d'une demi-heure pour se rendormir, l'individu doit se lever, faire une activité de détente et de retour au lit seulement quand vous vous sentez somnolent;

insomnie

  • Pratique activité physique régulière.

  • - Ne vous inquiétez pas et ne vous couchez pas au lit

  • - Évitez de boire du café après 18h00 et de fumer ou d'acheter de la cigarette à tout moment

  • - Gardez la pièce sombre, sans bruit et confortable.

    2 - Restreindre le sommeil:
    "> La personne doit dormir moins que nécessaire d'un une période pour favoriser la consolidation du sommeil Après cette phase, il devrait revenir à un temps de sommeil normal. Cette procédure ne devrait être faite qu'avec un suivi professionnel.

  • Relaxation musculaire progressive et la méditation sont quelques-unes des méthodes qui aident ceux qui souffrent d'insomnie. Il est également important de suivre un professionnel, au moins dans un premier
    4 - Méthode thérapie cognitive :.
  • Ce psychothérapeutique vise à travailler les croyances et les attentes inappropriées sur le sommeil. Encore une fois, les conseils d'un praticien qualifié sont nécessaires.
  • Avant d'adopter l'une de ces lignes directrices, vous devez rechercher un spécialiste en médecine du sommeil pour évaluer la situation globale du patient. «Vous pouvez vous considérer comme insomniaque si vous avez du mal à démarrer ou à rester endormi au-dessus de trois fois par semaine pendant une période d'au moins 30 jours», explique Luciana. Mais des tests complémentaires doivent être effectués pour exclure la présence d'autres troubles, tels que le syndrome d'apnée obstructive du sommeil.


    14 Choses que les personnes atteintes de dépression veulent vraiment que vous sachiez

    14 Choses que les personnes atteintes de dépression veulent vraiment que vous sachiez

    Vivre avec quelqu'un qui souffre de dépression peut être difficile, d'autant plus que c'est encore une maladie mal comprise. Nous ne savons pas quoi dire ni comment agir. Cependant, si vous voulez aider un être cher qui vit le problème, voyez ci-dessous ce qu'il est important de savoir, selon les patients eux-mêmes: 1.

    (Bien-être)

    5 Façons d'être récompensé sans nourriture

    5 Façons d'être récompensé sans nourriture

    Connaissez-vous cette mauvaise journée qui éveille un désir irrésistible de manger cette barre de chocolats en même temps? C'est parce que la nourriture joue un rôle très important dans nos émotions. Et puis ce qui reste est ce poids dans la conscience pour avoir bloqué le régime. "Nous pouvons penser à la façon dont la nourriture finit par conduire à une satisfaction rapide des émotions et des sentiments de détresse, car c'est un moyen rapide de compensation et de soulagement", explique la psychologue Luciana Kotaka.

    (Bien-être)