aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

Manger du soja peut soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause

Manger du soja peut soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause

Menopause: The Journal de la North American Menopause Association , étaient basés sur 19 études antérieures portant sur plus de 1 200 femmes dans leur ensemble. Bien que certaines des études , le bénéfice pendant la ménopause, les chercheurs disent que, ensemble, des études prouvent la pertinence scientifique. . « Lorsque vous combinez tous, est que l'effet global est positif », a déclaré

En analysant l'impact des isoflavones - un composé de soja - clignote sur les chaudes communes à la ménopause, les auteurs de l'étude a révélé:

- L'ingestion d'au moins 54 milligrammes d'isoflavones de soja par jour, sur une période de six semaines à un an, réduit la fréquence des vagues de chaleur de 20% et l'intensité de 26%.

- Dans les études à long terme - 12 semaines ou plus - une réduction de la fréquence des bouffées de chaleur était environ trois fois plus élevé que dans des études plus courtes

-. suppléments d'isoflavones avec des niveaux plus élevés (au moins 19 milligrammes) de génistéine - l'un des deux principaux types d'isoflavones - étaient deux fois plus efficaces dans la réduction de la fréquence des vagues de chaleur par rapport aux suppléments avec des concentrations plus faibles du composant.

La génistéine est la principale isoflavone de soja et ses dérivés. "Manger du soja ou utiliser des suppléments dérivés peut être bénéfique pour les femmes", concluent les chercheurs. Chaque gramme de protéine de soja fournit environ 3,5 mg d'isoflavones. Deux tasses de lait de soja ou sept grammes de tofu fournissent environ 50 mg de la substance.

Utilisez soja pour améliorer votre santé

En plus de soulager les symptômes de la ménopause, les nutriments de soja protéger également le corps contre les autres maladies. Vous vous demandez pourquoi ils sont importants?

Protège le cœur

La prise quotidienne de 40 g de protéines de soja réduit la pression artérielle de 2,3 mmHg, selon une étude de l'USP réalisée en partenariat avec l'université de Tulane ( États-Unis). Le mérite cette fois-ci est saponines, éléments contenus dans le soja et sont capables de capturer et d'utiliser les acides biliaires dans la digestion - ces acides sont produits dans le foie et aident à la digestion des graisses, en particulier. Avec cela, il y a une diminution du cholestérol total et du LDL (mauvais cholestérol), évitant l'accumulation de ce dernier dans les vaisseaux sanguins.

Aide à gagner de la masse musculaire

Le soja est une protéine d'origine végétale qui, comme toutes les protéines, aide à la formation de la masse maigre. « Soja Consommant, vous feriez mieux de tonification musculaire et le gain obtenu à partir de la pratique de l'exercice », explique la nutritionniste Tarsia Tormena, Unifesp.

Il apporte des avantages au cerveau

génistéine est un type d'isoflavone très spécial présente dans le soja :. il améliore les fonctions cognitives telles que la mémoire, le raisonnement logique et de concentration, ainsi que la garde contre les maladies neurodégénératives telles que

Contrôle du diabète d'Alzheimer

Certaines études indiquent que les isoflavones améliorer le contrôle glycémique et d'améliorer l'action de la sensibilité à l'insuline et est efficace dans la prévention et le traitement du diabète.

lutter contre les maladies gastro-intestinales

« soja est un aliment riche en fibres ainsi aide dans le transit intestinal et prolonge satiété », explique la nutritionniste Tarsia Tormena. Il existe également des études démontrant que le soja peut adoucir les principaux symptômes de la gastrite, tels que les douleurs abdominales ou la diarrhée sur une période prolongée.Aide au maintien des os

Riche en calcium (une tasse de soja contient environ 175 mg de ce minéral, ce qui équivaut à environ 10% des besoins quotidiens d'un adulte), le soja aide à prévenir l'ostéoporose et à l'affaiblir. En outre, certaines recherches montrent que la consommation régulière de ce grain réduit les pertes de calcium par l'urine - les déchets sont moins en comparaison avec la consommation de protéines d'origine animale.


Lorsque vous cuisinez un bon plat avec des légumes et des légumes, vous consommez des fibres, des vitamines et des minéraux pour quelques calories.

Lorsque vous cuisinez un bon plat avec des légumes et des légumes, vous consommez des fibres, des vitamines et des minéraux pour quelques calories.

Longue durée de vie commence par plat sain - Photo:. Getty Images Mais attention au choix de la nourriture. Certaines combinaisons peuvent être de véritables pièges, comme l'explique la nutritionniste Carolina Mesquita. Le spécialiste conseille de rester à l'écart des sauces contenant du lait. « Le calcium est en concurrence avec le fer et empêche l'absorption.

(Aliments)

ÉVitez les viandes transformées et les aliments transformés

ÉVitez les viandes transformées et les aliments transformés

Tirez sur la première pépite qui n'aime pas rentrer à la maison du travail . et rendre la possibilité de mettre une lasagne congelée au micro-ondes et en moins de 15 minutes, un repas de prontinha à dévorer le serait pardonné « péché » s'il n'y avait pas un détail: ce type de produit peut faire très mal au corps.

(Aliments)