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Débarrassez-vous des six erreurs les plus courantes lorsque vous faites de la musculation

Débarrassez-vous des six erreurs les plus courantes lorsque vous faites de la musculation

L'une des plaintes les plus fréquentes de la pratique de la musculation est le retard dans l'apparition du résultat attendu. Votre corps a besoin de temps pour répondre à l'exercice, mais si après des semaines vous ne ressentez pas les effets des exercices, le problème peut être dans la façon dont vous effectuez votre entraînement. Les personnes qui font de l'exercice, et surtout les débutants, font souvent des erreurs qui interfèrent avec le gain de masse musculaire et la perte de poids. Ensuite, découvrez les 6 erreurs les plus courantes faites pendant les exercices de musculation.

1. Penchez votre dos

Il est essentiel d'être conscient de la posture pendant l'exercice. "L'idéal est de laisser la colonne vertébrale en érection pendant l'exécution des mouvements afin de ne pas causer de blessures et de surcharger les articulations", explique l'entraineur personnel Paula Loiola.

Bodybuilding - Photo Getty Images

2. Dépassement de la barre de l'appareil

Qui force ses mains excessivement sur les barres parce qu'il pense que cela génère les meilleurs résultats devraient être pris en compte. Le principal problème avec cette erreur est le risque de surcharge des articulations

Selon l'entraîneur personnel Edson Ramalho, cette attitude ne fait que fatiguer les mains, provoquant de la douleur et de la fatigue dans les avant-bras. « L'idéal est d'envelopper une main complète à la barre (5 doigts intégrés), et aucune force de maintien, juste reposer vos doigts », a déclaré l'expert.

3.Apressar répétitions dans la série

Si vous êtes tous dépêchez-vous de faire les répétitions dans l'appareil ou avec les pesinhos, restez à l'écoute de ce que disent les experts. « La vitesse modérée en série contribue à plus de travail efficace, alors que incontrôlée rapidement peut vous amener à avoir la fatigue musculaire et ne peut pas terminer la séance d'entraînement, »

met en garde contre Paula Loyola. Pour le travail de l'hypertrophie, par exemple, vous vous n'obtiendrez des résultats que si vous faites de l'exercice à une vitesse inférieure.

Musculation - Photo Getty Images

4.Utilisez l'appareil abdominal sans jamais renforcer l'abdomen

Le problème majeur de ces appareils c'est qu'ils surchargent votre colonne vertébrale lombaire et, à long terme, cela provoque des problèmes de posture ou des blessures. « Commencez par une alimentation équilibrée et une série de sit-ups sur le sol pour tonifier le ventre », dit Edson Ramalho.

Qui est plus un débutant dans le gymnase peut utiliser l'appareil, muni d'une surveillance de ne pas faire le mauvais choix de mettre force dans les muscles qui ne devraient pas être utilisés pendant l'exercice.

5. N'ajustez pas les appareils en fonction de votre biotype

N'oubliez pas d'adapter les appareils en fonction de leur poids et de leur hauteur lorsque vous les utilisez. Si déréglé, plus commettre exercice biodynamique, d'avoir des conséquences telles que nuire à la colonne vertébrale lombaire, les muscles et forcer les blessures faveur trop.

6.Fazer la même série d'exercices toujours

Un entraîneur personnel Paula Loyola explique que le corps a besoin de stimuli pour continuer à obtenir des résultats efficaces, il est donc important de modifier les charges, les séries et l'entraînement pour avancer dans la poursuite des objectifs.

Échapper à la monotonie. Dans le gymnase, demandez à votre professeur s'il y aura un changement dans votre entraînement.


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