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Examens et évaluation médicale avant les séances d'entraînement sont essentiels début
Les dirigeants qui participeront à la course Disney À l'invitation de Ma vie a commencé à effectuer plusieurs examens médicaux dans la médecine et la santé Fleury pour s'assurer qu'ils sont en bonne santé pour participer à la course. «Ils pratiqueront un sport qui exige beaucoup du sportif et donc une évaluation approfondie devrait être faite pour assurer la sécurité et la santé de l'individu», explique le médecin sportif Dimas Elias Democh Junior, médecin responsable de Check Up Fitness de Fleury. En cas d'exercices de haute intensité ou de longues séances d'entraînement, une déshydratation excessive, des températures élevées, une forte demande en énergie, un épuisement physique et un stress intense (musculaire, articulaire, cellulaire) et une surcharge cardiaque peuvent survenir. Les évaluations sont effectuées par un médecin du sport et dans certains cas par un nutritionniste. « Fait les tests, le patient revient au médecin du sport qui donnera des recommandations en fonction des résultats. Cet expert fera une prescription pour un éducateur physique avec les recommandations du point de vue médical », explique le médecin sportif Ricardo Nahas, coordinateur Centre exercice de médecine et de l'hôpital Sport 9 Juillet São Paulo et la Société brésilienne de médecine d'exercice et des sports.
Vérifiez quels sont les principaux tests effectués avant le début de la pratique et de comprendre pourquoi ils sont importants Périmètre
La périmétrie est la mesure de la circonférence d'un segment du corps, comme les membres, l'abdomen, la taille et la hanche. « Ainsi, il est possible de comparer les membres supérieurs et inférieurs par rapport à l'asymétrie d'un membre à l'autre qui pourrait perturber la formation », explique le médecin du sport Dimas Elias democh junior.
anthropométrique
évalue anthropométriques mesures du poids, de la taille, des proportions corporelles et de la composition corporelle. Avec ces données, vous pouvez déterminer l'indice de masse corporelle (IMC) qui dira si la personne souffre d'insuffisance pondérale, le surpoids ou obèses (classes I, II et III). A partir de l'évaluation de la taille et de la circonférence de la hanche, le rapport taille / hanche peut être établi, associé au diagnostic d'accumulation de graisse centrale. « Dans les deux cas, le rapport taille / hanche et l'IMC, il a une corrélation directe avec le risque accru d'événements cardiovasculaires et la mortalité », explique democh junior.
Total Body densitométrie
Ce test vous permet de connaître la composition du corps, quantité de muscle et de graisse corporelle. « Il est important pour le médecin de savoir combien le poids de la personne ont besoin de le faire. Le stress test indiquera la fréquence cardiaque de la personne pour la formation, mais si elle a peu de muscles, ils ne répondra pas que la fréquence cardiaque, le coeur il est en mesure de suivre, mais ses jambes ne « , fait remarquer le médecin du sport Ricardo Nahas
examens avant les séances d'entraînement à prévenir les blessures - photo:. Getty Images
excès de graisse est également liée à des problèmes de santé. « Le risque d'événements cardio-vasculaires augmente. En tant que méthode non invasive et précise peut se poursuivre avec des évaluations à long terme, après un changement de régime de aliemntar et de la formation », dit-democh junior. Évaluation de la posture
, la force et flexibilité
l'évaluation posturale est très importante car elle permet une répartition de l'équilibre des muscles squelettiques, l'identification des accents de courbures physiologiques comme une projection des épaules vers l'avant, la ceinture scapulaire, colonne vertébrale, le bassin, les genoux et les pieds.
Déjà l'évaluation de la flexibilité est effectuée dans la banque Wells qui permet d'identifier les groupes musculaires dans le dos de la cuisse (ischio-jambiers), avec un déficit de longueur ou moins. De cette façon, il permet une intervention préventive contre les blessures musculaires et d'améliorer les performances. "Après tout, pour effectuer un entraînement intense, la personne a besoin d'une gamme de bodybuilding aussi proche de la normale que possible", explique Nahas.Tests cardiopulmonaires
Les tests cardiopulmonaires mesurent la consommation maximale d'oxygène, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. «Le test aide à savoir à quel point l'entraînement est intense», explique Nahas. Il évaluera également la santé de l'athlète. « En effet, il analyse certaines variables qui pourraient mettre en péril le sportif pendant l'activité physique de haute intensité arythmies possibles induites par le stress, la surveillance de la tension artérielle et des changements ou des symptômes évocateurs d'une maladie coronarienne », dit-democh junior.
Radio-Canada est également nécessaire avant la formation - photo: Getty Images
pour ce faire, le patient subit essai une activité aérobie, le jogging ou le vélo en général, l'examen peut être fait à l'intérieur sur la bonne voie de course. Des électrodes sont placées dans le patient et un masque capture le flux d'air inspiré et expiré, d'oxygène et de CO2. Le test consiste en une augmentation linéaire et progressive aérobie à l'épuisement.
Tests de laboratoire
Les tests de laboratoire sont importants, car ils vous permettent de connaître certaines restrictions à l'exercice et la formation. La numération globulaire complète montrera la quantité de globules rouges. « Ce sont eux qui transportent l'oxygène dans le sang, en cas de modification du montant de l'alimentation au muscle pour faire leur travail est compromise », a déclaré Nahas.
Depuis l'examen de la glycémie à jeun vous permet de savoir si la personne est diabétique ou pas, tandis que le cholestérol vous permet de voir les avantages de l'entraînement. "C'est parce qu'avec un bon cholestérol, le HDL, les exercices vont augmenter", observe Nahas. Examen des triglycérides, qui mesure la quantité d'un type de graisse dans le sang, et de l'acide urique, qui note le métabolisme des protéines sont également effectuées.
évaluation avec la nutritionniste
Pour obtenir une bonne séance d'entraînement vous prenez un une bonne récupération et ceci n'est possible qu'avec du repos, une bonne nuit de sommeil et une alimentation adéquate en macro et micronutriments grâce à une alimentation équilibrée. « Ils répondre à la demande d'énergie et d'aider à la réparation cellulaire post-entraînement. Par conséquent, il est essentiel pour une évaluation individualisée avec un nutritionniste pour adapter et restructurer les habitudes alimentaires fournissant les besoins de l'exercice, y compris la proportion de glucides, protéines et graisses dans régime alimentaire et l'orientation de la quantité et la durée de chaque repas en fonction de l'entraînement », explique Democh.
Marcher dans le parc favorise l'humour et l'estime de soi, dit l'étude
Une brève promenade dans les espaces verts tels que les parcs et jardins peut améliorer considérablement la santé mentale. Selon une étude réalisée par l'Université d'Essex au Royaume-Uni, les bienfaits pour l'humeur et l'estime de soi Comparant les données de 1 200 personnes d'âges, de genres et d'états de santé mentale différents, les chercheurs ont constaté que Ceux qui pratiquent des activités de plein air comme la marche, le vélo, le jardinage, la pêche, le canot, l'équitation et l'agriculture ont des effets positifs sur l'humeur et l'estime de soi, même si ces activités ne sont pratiquées que quelques minutes par jour.
10 Chansons pop brésiliennes pour s'entraîner en fonction de votre fréquence cardiaque
La liste de lecture que vous entendez quand vous vous entraînez, faites du jogging ou de la marche affecte, et beaucoup, votre performance. Par conséquent, il doit être installé en tenant compte de ce que l'exercice que vous effectuez et les bpm (battements par minute) de chaque chanson. Ceci est parce que les chansons sont capables d'ajuster l'activité électrique du cerveau, ce qui permet la réduction de la fatigue musculaire.
