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L'exercice des muscles de la région de la colonne vertébrale

L'exercice des muscles de la région de la colonne vertébrale

Maux de dos, la douleur du nerf sciatique, scoliose, hypercifoses, hyperlordose et problèmes cervicaux. Si vous souffrez ou avez déjà souffert de l'un de ces maux, croyez-moi, vous n'êtes pas seul. On estime que 80% de la population ont eu ou aura des pathologies liées ou de l'inconfort à divers troubles de la colonne vertébrale. Le manque d'exercice, mode de vie sédentaire, des problèmes ergonomiques, la fibromyalgie, l'ostéoporose, le surpoids, l'indemnisation des blessures, le stress psychologique et la surcharge de travail souvent les événements déclencheurs.

Dans la pratique, quand il y a trop de tension ou d'un manque de mobilité dans l'une des les muscles qui entourent le tronc apparaissent des déséquilibres et des déviations posturales, qui peuvent apporter une gêne et douleur au début et des déformations articulaires ostéo au fil du temps.

« pour améliorer la posture, renforcer les muscles du tronc qui sont moins utilisé sur une base quotidienne et étirer ceux qui sont toujours tendus ou douloureux «

la qualité de la posture peut faire une énorme différence. N'importe qui peut se sentir plus jeune, plus fort et plus confiant s'il adopte une posture plus appropriée! La meilleure façon d'atteindre l'équilibre musculaire et d'améliorer la posture est de renforcer davantage les muscles du tronc qui sont moins utilisés dans la vie quotidienne et chercher à étirer les muscles sont toujours tendus ou douloureux.

L'activité physique et l'exercice favorise la force musculaire peut être considéré comme des éléments de prévention, car ils empêchent le cycle de l'atrophie et la gamme réduite de mouvement, ce qui entraîne des mouvements de plus en plus restreints.

l'exercice peut améliorer la fonction musculaire par des facteurs neurologiques , stimulant l'hypertrophie, aidant à maintenir le poids corporel et la densité osseuse, et améliorant la performance du système cardiovasculaire. Certaines études ont également montré une diminution des niveaux de douleur, la dépression et la fatigue chez les personnes qui exercent régulièrement.

Restrictions

qui ont déjà des douleurs dans le dos ou de conditions doivent être très prudent lors du choix d'une activité la physique à la pratique. Vous devez être assister à:

- l'impact des activités (courir, sauter et bizutage);

- positions qui génèrent des tensions dans la région dorsale ou la région cervicale (visage mensonge vers le bas, couché sur le côté, la tête appuyée sur la

Rotations successives du tronc (golf et activités quotidiennes)

  • - Charge longitudinale de la colonne vertébrale . (exercices avec bar ou chauve-souris sur son épaule)

  • - Pushups du tronc (pour personnes atteintes d'ostéoporose avancée)

  • les meilleures activités pour ces cas sont les suivants:

- Aquagym (a un impact faible et favorise la perte de poids )

- Piscine (renforce la ceinture scapulaire, des épaules et du tronc);

- pilates (renforce les muscles profonds du torse - la transversale et paravertébraux);

- axial Allongement (avec axe de roulis de l'utilisation, Ballon suisse Fitball ou banc Fitflex)

- Bodybuilding (à condition que s les restrictions ci-dessus).

Monica Marques

est professeur d'éducation physique spécialisée dans l'exercice de physiologie, École de médecine et directeur de la Companhia Athletica de São José dos Campos.


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(Aptitude)

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