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Conseils et exercices de soins pour ceux qui ont l'asthme
L'asthme, par définition, est une « respiration difficile ». Techniquement, l'asthme est difficile à oxygéner les poumons causée par une diminution du diamètre des voies respiratoires supérieures, ce qui rend difficile l'inspiration, une condition qui produit cette maladie sifflante caractéristique.
Cette « respiration laborieuse » a des causes différentes, le rend commun à de nombreuses maladies, ce qui le force toujours à s'accompagner d'un "patronyme": cardiaque, catarrhale, allergique, sportif induit ... Sport induit ?!
Eh bien c'est! L'asthme peut être induit par l'activité physique et devenir un problème de santé avec interférence directe avec la performance de l'athlète, tout comme les autres qui provoquent cette respiration difficile.
Sa cause précise est encore incertaine et fait l'objet de recherches. L'explication qui a plus de partisans parmi les chercheurs est que le spasme (contraction) des muscles lisses (involontaires) qui provoque des difficultés à respirer, ainsi que la respiration sifflante caractéristique de l'asthme (induit par le stress) provient de la déshydratation et l'inflammation de ces en raison de l'exercice de haute intensité et du temps prolongé.
À cette condition s'ajoutent des facteurs environnementaux tels que la température, l'humidité et la pollution de l'air, les particules et les substances qui causent des allergies, la poussière et les poils d'animaux, entre autres et, bien sûr, la génétique qui dicte la vie de chacun d'entre nous.
Des études montrent que les athlètes de haut niveau sont également plus enclins à l'infection des voies aériennes supérieures, attribuée à une faible immunité, Bien, cela signifie-t-il que «l'activité physique va me renverser et me jeter dans le lit du malade? Non, bien sûr que non! Une activité physique modérée augmente la réponse immunitaire protectrice - ce qui réduit le risque de grippe et de rhume par rapport aux personnes sédentaires.
Mais que se passe-t-il si l'asthme allergique est le plus fréquent? Que pouvons-nous faire pour ces personnes, beaucoup dépendantes des remèdes bronchodilatateurs, les fameux pétards? Devons-nous restreindre son activité au point de devenir sédentaire? Encore une fois la réponse est non!
Ces personnes asthmatiques, d'autre part, devraient être encouragés à pratiquer des exercices physiques réguliers, comme tout le monde dans la population. Bien sûr, avec un soin particulier, comme éviter les exercices en plein air par temps froid, humide et très polluant, vous ne devez jamais arrêter de prendre le médicament sans rendez-vous chez le médecin. Ils doivent adapter l'activité aux conditions limitantes imposées par la maladie, par l'environnement et parfois par des médicaments.
L'entraînement respectera l'intensité adaptée à chaque praticien, toujours dans la gamme modérée. L'approche principale dans le programme de formation pour ces praticiens est l'exercice aérobique, la marche, la course, le vélo et ses dérivés, devrait être pratiqué 3 à 5 fois par an. semaine, en intensité modérée, pour un temps qui commence à 20 minutes et peut progresser jusqu'à 60 minutes. intervalles se produisent lorsque les symptômes de dyspnée 10 minute (essoufflement) se produisent et peuvent même arrêter l'activité en fonction de l'intensité de la crise.
La certitude que le programme de formation aérobie associé au traitement médicamenteux sera un succès, il doit travailler endurance musculaire localisée. Travailler les grands groupes musculaires trois fois par semaine est créé des conditions de réponse du système locomoteur à la demande circulatoire ajustée générée par l'entraînement aérobie régulier, ce qui nécessitera des stimuli de plus en plus.
Achèvement du programme de formation, la flexibilité et des exercices d'étirement assurent la normale mouvement et distribution uniforme de la charge sur toute la surface du joint. Ils devraient être statiques, au gré du praticien et répétés trois fois par semaine.
Bien sûr, vous avez remarqué que nous n'avons pas parlé de nager. Était-elle indiquée? Oui! Excellent exercice aérobique et a également la qualité d'aider dans le rythme respiratoire. Rappelez-vous que le traitement de l'eau est fait avec des produits chimiques qui peuvent déclencher des crises d'asthme (allergie) et que les piscines doivent avoir une température contrôlée de l'eau et de l'environnement. Rappelez-vous que l'exercice ne dispense pas de médicaments aux asthmatiques, mais il peut être un puissant allié dans la réussite du traitement.
Et avant de blâmer votre animal, souvenez-vous que trop d'exercice peut en être la cause de la respiration sifflante que vous ressentez dans votre poitrine. N'oubliez pas de garder vos visites chez le médecin toujours à jour.
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Les avantages de l'étirement des muscles pectoraux
Il y a de nombreux avantages à étirer un muscle. En ce qui concerne les pectoraux, d'autres régions du corps sont touchées lorsque ce groupe musculaire est raccourci parce qu'en plus de grandes, il a des fonctions pendant certains mouvements des épaules et bras. Sans compter que c'est sur la cage thoracique (thorax) sur les fameuses côtes, influençant la respiration.
