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Exercices au-delà de la marche pour quitter le mode de vie sédentaire

Exercices au-delà de la marche pour quitter le mode de vie sédentaire

Laisser de côté le mode de vie sédentaire n'est pas facile. Pour de nombreuses personnes, cela peut signifier un changement important dans leur vie.

La première étape consiste à être motivé. Faites quelque chose qui vous donne le courage de commencer. Bientôt vient l'esprit de marcher, mais ce n'est pas seulement la marche que nous pouvons utiliser pour sortir de la sédentarité. Nous pouvons essayer différentes activités et sports, avant de choisir celui qui nous identifie le plus. Il est important que vous donniez ce "départ".

Avant de commencer, vérifiez d'abord avec votre médecin si vous pouvez exercer une activité qui ne présente aucun risque pour vous et qui correspond le mieux à votre profil. Au lieu d'aider, les exercices à impact élevé peuvent causer de graves problèmes de santé, comme des crises cardiaques, si votre coeur est compromis. Après un contrôle, choisissez un sport ou une activité qui utilise des mouvements continus comme la course, le vélo, la natation, le patinage, l'aviron ou la danse, et bien sûr, c'est amusant pour vous. C'est payant d'essayer des exercices à la maison comme la danse. Mettez de la bonne musique et commencez à jouer avec le rythme de la chanson.

Pendant les premiers jours ou les premières semaines, vous devriez faire de l'exercice pendant quelques minutes seulement. Commencez lentement jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent puis arrêtez-vous. Si vous vous sentez très trompé le lendemain, ne reprenez l'activité que le lendemain. Augmentez progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à ce que vous puissiez l'effectuer tranquillement pendant 30 minutes par jour sans douleur. Lorsque cela se produit, vous serez prêt à pratiquer des exercices qui nécessitent plus de votre corps. Essayez d'augmenter l'intensité une fois par semaine. Commencez lentement pour vous réchauffer, puis augmentez jusqu'à ce que vos respirations soient sifflantes. Quand cela arrive, ralentissez. Composez de 30 secondes à une minute pour récupérer, selon le niveau de fatigue, puis reprenez lentement. Répétez l'activité pendant une minute et arrêtez quand vous vous sentez épuisé. Essayez de le pratiquer deux à trois fois par semaine à un rythme intense, et quand vous vous sentez bien, augmentez votre fréquence pendant plusieurs jours, sans oublier le repos.

Mais pourquoi est-il si important d'augmenter l'intensité de votre exercice? Parce que, ce faisant, vous renforcerez les muscles de votre corps et la seule façon de le faire est de faire de l'exercice régulièrement. Le coeur est un muscle. Lorsque notre corps subit quelques efforts, les muscles squelettiques se contractent et se relâchent alternativement. Ce mouvement amène les veines à pomper le sang vers le cœur, ce qui le rend plus fort en augmentant le flux sanguin. Lorsque le flux augmente à l'intérieur des vaisseaux, le cœur devient plus «résilient» et résilient, puis il devient plus fort.

Cependant, l'activité n'aura aucun effet si elle est effectuée à très basse fréquence ou si elle est très légère. Sortir et courir 10 km par semaine ne va pas lentement renforcer votre cœur. C'est comme si vous avez levé un poids très léger mille fois en une journée. Cela ne le rendra pas plus difficile. La bonne chose est que vous vous entraînez avec un poids qui peut générer un certain inconfort, tous les deux jours et après une feuille d'exercice. C'est alors seulement que vous gagnerez une meilleure endurance, un corps plus sain et que vous réussirez dans vos entraînements.

Avant toute activité, vous devriez consulter votre médecin et la fiche d'entraînement doit être faite par un professeur d'éducation physique. donc vous pouvez l'exécuter en toute sécurité.


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