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La privation de sommeil réduit le taux de testostérone chez les jeunes

La privation de sommeil réduit le taux de testostérone chez les jeunes

L'effet dormir un peu étaient apparentes sur. niveaux de testostérone après une semaine de sommeil à court terme. Cinq heures de sommeil ont diminué les niveaux d'hormones de 10% à 15%. Les plus bas niveaux de testostérone étaient présents les après-midi les jours de sommeil restreint, entre 14h et 22h. Les jeunes ont également signalé une baisse du sentiment de bien-être qui a coïncidé avec un faible niveau de testostérone dans le sang, au-delà de l'esprit de la chute et la force chaque jour que leur sommeil était limité.

carence en testostérone est associée à l'absence de énergie, diminution de la libido, manque de concentration, fatigue et aussi densité osseuse et masse musculaire. Selon l'étude, 15% de la population active des Etats-Unis dorment moins de cinq heures par jour et souffrent donc des effets différents sur votre santé.

Consultez 10 conseils pour bien dormir

1. Avant d'aller quatrièmement, il est fondamental d'apaiser les angoisses du quotidien. Ne te couche pas dès que tu rentres du travail. Prenez d'abord un bain chaud, essayez de vous détendre, puis allez vous coucher.

2- Éteindre le téléviseur et l'ordinateur est une méthode très efficace. La lumière de ces dispositifs retarde la production de substances responsables de l'avertissement qu'il est temps de dormir.

3 exercices physiques devraient se faire jusqu'à quatre heures avant l'heure du coucher, ou le corps est toujours occupé.

4- Un thé aide également, cependant, vous devez choisir les bonnes herbes. Rien à boire du thé noir ou vert, riche en caféine, qui est stimulant. Les infusions de mélisse et de camomille induisent le sommeil et améliorent encore leur qualité.

5- Mangez peu la nuit. Préparez un repas léger en utilisant, par exemple, de l'asperge, du cœur de palme, du riz, des pommes de terre, de l'avoine et du soja.

6- Ce steak juteux ne doit jamais être mangé la nuit, car la protéine qui compose cette nourriture active le système nerveux sympathique, responsable, entre autres choses, de quitter votre corps en état d'alerte, favorisant ainsi une plus grande poussée d'adrénaline.

7 un rituel intéressant est après morninho bain, la lumière d'une lampe bleue et goutte à goutte quelques gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller. Cette technique apaise les pensées, détend le corps et induire un meilleur sommeil.

8. Un verre de lait chaud permet aussi de trouver le chemin d'un sommeil paisible, parce que la nourriture a tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine, un autre neurotransmetteur qui est fortement associée à la relaxation profonde.

9. ne vous laissez pas berner par ce relaxadinha chaud qui offre d'alcool, car après quelques gorgées, cette substance peut desserrer la région pharyngée des structures compromettantes respiration. Le résultat est un ronflement insupportable, qui nuit aux phases de sommeil, ou à l'effet rebond, qui se produit lorsque la personne se réveille plusieurs fois au milieu de la nuit.10. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit.


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