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Découvrez comment mettre fin à votre constipation

Découvrez comment mettre fin à votre constipation

Vous ne pouvez pas aller aux toilettes tous les jours? Sachez que cela peut être l'une des causes du stress, de l'inconfort abdominal, des ballonnements, de l'insomnie, du malaise et même des hémorroïdes. La constipation ou la constipation, peuvent être définis comme la réduction des déplacements à la salle de bain, avec une augmentation de la consistance des selles.

Mais l'adoption de certaines habitudes peuvent vous aider à réduire les symptômes de la constipation et tous complications qui viennent avec.

Mangez plus de fibres

Elles sont responsables de la formation des matières fécales et facilitent le transit des aliments dans l'intestin. Ils sont donc essentiels pour le maintien de la flore intestinale.

Selon le gastroentérologue Flavio Steinwurz, Hôpital Albert Einstein, les fibres peuvent être divisées en solubles et insolubles. Les premiers sont présents dans la pulpe de fruits et les farines de céréales et aident au fonctionnement de notre métabolisme. Insolubles - trouvés dans les légumes et les aliments entiers - sont ce qui aident efficacement la fonction intestinale en luttant contre la constipation. « Il faut manger 25-35 grammes répartis dans la journée », recommande l'expert.

Mangez la pulpe de fruits

Le gastroentérologue Roberto Rizzi, l'hôpital São Luiz, explique que les fruits de la bagasse a concentration élevée de fibres, ce qui améliore la fonction intestinale, aide à contrôler le cholestérol et le taux de glucose sanguin et offre une plus grande sensation de satiété.

buvez beaucoup d'eau

il est très important de boire suffisamment d'eau chaque jour, car il se mélange dans les fibres et rend le tabouret devenir volumineux et pâteux, empêchant le dessèchement. « Ainsi, l'effet de la fibre sur le mouvement de l'intestin devient plus efficace », explique Flavio gastroentérologue Steinwurz.

Selon Roberto Rizzi gastroentérologue, le besoin quotidien de l'eau varie pour chaque personne et est influencée par plusieurs facteurs, tels que activité physique. « En général, pour les personnes en bonne santé, nous recommandons la prise d'eau de deux litres par jour », il suggère.

Parce que la prise d'eau potentialiser les effets des fibres, il n'y a pas de point de prendre gallons par jour d'eau et non ingérer la quantité appropriée de fibres. L'inverse est également valable.

Exercices pratiques

Les études sur le sujet sont encore peu concluantes. Il est certain que, pendant l'exercice physique, l'intestin a son fonctionnement stimulé, en raison des mouvements que le corps fait. Toutefois, en ce qui concerne le soulagement de la constipation, certaines recherches montrent que l'activité physique apporte une amélioration, alors que d'autres ont échoué à confirmer cet effet.

, l'exercice est néanmoins essentiel à la santé et peut contribuer de manière même indirectement pour soigner la constipation.

mastiquer soigneusement

Mâcher bien non seulement aide le corps à digérer mieux, mais empêche aussi l'inconfort intestinal. La digestion de certains aliments commence dans la bouche par l'enzyme amylase, et la mastication fait partie de ce processus. "Chewing et facilite le début du processus de digestion et, par conséquent, tout le reste, y compris l'intestin", dit Roberto Rizzi gastroentérologue.

Escape the stress!

« Les deux stress l'anxiété peut causer des symptômes gastro-intestinal, que ce soit la constipation ou la diarrhée », explique le gastro-entérologue Roberto Rizzi. Pour ceux qui ont déjà souffert du problème, le stress peut provoquer le retour des symptômes. Les experts recommandent d'adopter des passe-temps ou des techniques de relaxation pour réduire le stress et l'anxiété.

Aller à la salle de bain

Les gens qui n'ont pas l'habitude d'aller régulièrement aux toilettes peut être à l'irritabilité accrue, les sautes d'humeur et de l'aggravation des symptômes de la constipation.

« La recommandation est d'aller à la salle de bain une ou deux fois par jour », explique le gastro-entérologue Roberto Rizzi. Il dit aussi qu'il est important de mettre de côté des moments précis de la journée à la pratique, car alors le corps est utilisé et est moins susceptible de développer la constipation.

Le yogourt probiotique peut?

Selon gastroentérologue Roberto Rizzi, l'intestin a la présence de bonnes et mauvaises bactéries. Quand bien sont en grande quantité, prévenir les dommages causés par le mauvais, qui sont des cas de diarrhée, un risque accru de cancer du côlon, des douleurs abdominales, gaz et autres.

Le yaourt probiotique possède un certain nombre de ces bonnes bactéries. "Pour avoir un intestin sain, nous devons inclure les probiotiques dans notre alimentation, car ils vont équilibrer la flore intestinale", explique Roberto. Ils devraient être présents dans la nourriture avec les fibres, car l'un potentialisera l'action de l'autre. « La consommation doit être tous les jours, car une fois interrompu, vous perdez l'effet désiré, » ajoute-il.

Selon Flavio gastroentérologue Steinwurz, certains yogourts probiotiques droit ne possèdent pas les bactéries nécessaires pour améliorer le fonctionnement de l'intestin. Donc, consulter un médecin avant de commencer tout traitement du genre, car il indique le yaourt le plus approprié.

échapper à ces pièges!

Les personnes qui souffrent de constipation devraient éviter les aliments riches en gras saturés, gras trans , sucre et sodium. En ce qui concerne les boissons, il est important de prêter attention à la consommation des personnes ayant des quantités excessives de sucre, telles que les boissons gazeuses et les sirops; la caféine comme les thés et le café; et le sodium, tel que l'alimentation et les boissons gazeuses isotoniques.

L'ingestion de ces aliments peut nuire au bon fonctionnement de l'intestin, contribuant à l'apparition de la constipation. "Par conséquent, nous devrions toujours effectuer la lecture des étiquettes au moment de l'achat, afin de choisir des produits plus sains", explique le gastro-entérologue Roberto Rizzi.


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