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Suivez les conseils et arrêter de fumer

Suivez les conseils et arrêter de fumer

habitudes anti-tabac

La première étape est, sans aucun doute, fermement décider de laisser tomber la cigarette. Sans cette détermination, rien ne fonctionnera. Par conséquent, vous devez établir les raisons pour quitter la dépendance et, une fois inscrit, planifier la date de préférence, un moment de vie tranquille, loin du stress. Si vous fumez plus de 15 par jour, la recherche d'un médecin peut faire toute la différence. En outre, vous devez identifier les déclencheurs qui déclenchent l'envie de fumer: il y a des gens qui aiment allumer une cigarette après le café, ou aller dans un pub ou après un rapport sexuel. Tracez des stratégies pour contrer ces moments.

Mais les Brésiliens ont des raisons de célébrer. Des recherches récentes ont montré que le Brésil est l'un des principaux pays dans la lutte contre le tabagisme: en 14 ans, le nombre de fumeurs dans le pays a diminué de 35%. Alors qu'en 1989, 34,8% des Brésiliens fumaient, ce chiffre est tombé à 22,4% en 2003.

Comme seule une minorité peut rester ferme dans la décision sans faire face à un processus douloureux et raté, la médecine a volonté d'aider à surmonter l'inconfort du sevrage tabagique. Voici les médicaments à base de nicotine, le bupropion (un antidépresseur de première intention) et la varénicline, qui est récemment arrivé. Le traitement dure habituellement entre 8 et 12 semaines, mais peut être prolongé. Le taux de réussite est compris entre 30% et 60%. Attention: les médicaments ne doivent jamais être prises sans surveillance médicale

médicaments nicotiniques sont les patchs et gommes à la nicotine, la prescription telle que la quantité de médicament est similaire à celle consommée par le fumeur .. Graduellement, cette dose est réduite. C'est efficace et sûr, mais vous devriez arrêter de fumer immédiatement afin qu'il n'y ait pas d'empoisonnement. Le bupropion est très efficace, mais le traitement dure généralement jusqu'à 12 mois

Quel programme dois-je choisir d'arrêter de fumer

Un programme pour arrêter de fumer devrait:.?

Avoir au moins 4-7 sessions inclure du matériel d'auto-assistance et de la thérapie

Séances d'au moins 20 à 30 minutes

Continuez jusqu'à deux semaines après avoir arrêté de fumer

Tenez-vous dans votre poche

De nombreux programmes viennent de grâce ou coûtent très peu, d'autres coûtent plus cher. Évadez-vous des programmes qui promettent de vous faire arrêter de fumer facilement ou qui annoncent une méthode secrète qui fonctionne mieux que d'autres. Ne pas oublier qu'il n'y a pas de magie

Gum - Getty Images

Que dois-je savoir sur la thérapie de remplacement de la nicotine

Chewing-gum et pastilles :? libérer la nicotine lentement par la bouche

timbres de nicotine: sont attachées à la peau et libèrent progressivement la peau de nicotine pour votre système circulatoire

nicotine spray nasal: est utilisé comme tout autre spray nasal

pulvérisation nicotine : émet une vapeur de nicotine par la bouche et la gorge

Comment ça marche

La thérapie de remplacement de la nicotine aide à diminuer le sevrage et le désir de fournir de la nicotine à l'organisme. Il contient environ 1/3 à ½ de la quantité de nicotine contenue dans une cigarette. Les gens deviennent dépendants à la nicotine, car il augmente le niveau de certains produits chimiques, tels que la dopamine dans le cerveau. Celui-ci apporte un certain sentiment de plaisir et de détente, ce qui conduit à vouloir fumer davantage.

avec les patchs, pastilles, sprays ou gomme à la nicotine, le niveau de dopamine est maintenu dans le cerveau, les symptômes de sevrage cessent exister. La différence est que ces produits de remplacement de la nicotine prennent plus de temps qu'une cigarette pour libérer de la nicotine dans votre corps. Donc, ils sont moins susceptibles de causer une dépendance. Le traitement de remplacement est sûr lorsqu'il est utilisé correctement.

Il convient de rappeler que la nicotine n'est pas la substance la plus nocive dans les cigarettes. Le goudron, le monoxyde de carbone et d'autres produits chimiques de la cigarette sont mauvais pour la santé.

Pourquoi l'utiliser?

La plupart des gens qui tentent d'arrêter de fumer utilisent la thérapie de substitution à la nicotine. C'est particulièrement utile si vous avez une forte dépendance à la nicotine. Mais il peut ne pas être approprié si vous êtes enceinte ou avez des problèmes cardiaques. Consultez votre médecin à ce sujet. Ce traitement n'est également pas recommandé chez les personnes de moins de 18 ans car ces médicaments n'ont été testés que chez l'adulte.

Quelle est l'efficacité de ce traitement?

L'utilisation de certaines formes de thérapie de remplacement de la nicotine double votre chance d'arrêter de fumer. Toutes les formes de remplacement de la nicotine semblent être aussi efficaces lorsqu'elles sont utilisées correctement. Vos chances de cesser de fumer augmente lorsque vous combinez une nicotine thérapie de remplacement avec un programme complet pour arrêter de fumer, ce qui comprend l'établissement d'une date pour la dernière cigarette, un plan pour faire face aux tentations, ont une aide médicale et la thérapie

Arrêter de fumer - Getty Images

Effets secondaires

Toutes les formes de remplacement de la nicotine ont des effets secondaires, mais ils varient selon le mode choisi. L'arrêt brusque du remplacement de la nicotine peut provoquer les mêmes symptômes que si vous vous arrêtiez. Mais les symptômes sont atténués si vous diminuez progressivement la dose de traitement progressivement. Il est possible de devenir dépendant de ces traitements, mais cela est rare

Gum :. mauvais goût, la sensation de démangeaisons dans la langue comme il est mâché, le hoquet, des nausées, des brûlures et des douleurs dans la mâchoire à la fois à mâcher

. Éruption cutanée à l'endroit où le timbre est placé et difficulté à dormir lors de l'utilisation d'un timbre transdermique de 24 heures. . Cela peut arriver parce que votre corps n'est pas habitué à recevoir de la nicotine pendant votre sommeil. Retirez l'adhésif peut aider à réduire 20 h les effets secondaires

Spray Nasal :. sensation de brûlure dans le nez ou de la gorge, qui disparaît habituellement dans une semaine d'utilisation, l'écoulement nasal, le larmoiement et la toux. Il affecte principalement les voies respiratoires. Ce n'est donc pas un bon choix si vous avez des problèmes respiratoires

Inhalateur: toux, grattage de la gorge, maux d'estomac. Il peut également ne pas être une bonne idée si vous avez des problèmes respiratoires.

Pour penser Ne fumez pas pendant que vous prenez un traitement de remplacement de la nicotine. Vous pouvez avoir une overdose, avec le mal de tête, la nausée, la nausée, la confusion mentale et le vomissement. Lorsque vous avez terminé la thérapie de remplacement de la nicotine, vous aurez grandement diminué votre dépendance. Vous aurez également pris l'habitude de ne pas fumer aux heures habituelles. À la fin du traitement, il se peut que vous ayez encore des symptômes de sevrage. Mais ils ne durent pas et seront moins intenses.

Qu'est-ce que si je commence à fumer?

Un glissement est le terme utilisé lorsque vous fumez une à deux cigarettes après avoir cessé de fumer. La plupart des bordereaux se produisent environ une semaine après que la personne a cessé de fumer. Mais beaucoup de gens recommencent à fumer après un glissement, alors ne vous laissez pas aller en pensant que vous pouvez vous arrêter après une cigarette. Il est commun pour une pantoufle de susciter des sentiments négatifs, tels que l'autocritique et la dépression. Cela peut apporter le sentiment de manque de contrôle et peut-être plus les glissades et le retour au tabagisme.

Quand vous donnez un gars avec une forte tentation

Reconnaître les différents avantages pour la santé que vous avez vécu. Évitez de penser qu'une cigarette ne fait pas mal. Il est peu probable qu'une seule cigarette suffise. Rappelez-vous combien il a été difficile d'arrêter et de reconnaître que vous ne voulez plus relever ce défi. Éviter les glissades est la meilleure alternative, mais si ce n'est pas possible, répondez-y immédiatement. Un bordereau n'est pas une rechute, mais si vous n'êtes pas préparé, cela peut entraîner une rechute.

Après avoir glissé, pensez

Reconnaître la diapositive comme un bref retour à une vieille habitude, une action qui ne dit rien au sujet de son comportement futur. Les bordereaux ne sont pas des signes d'échec, alors n'abandonnez pas. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Difficulté d'accès aux cigarettes. N'achetez pas un paquet et n'allez pas dans des endroits où il est facile de demander à quelqu'un de fumer une cigarette. Ne laissez pas une autre cigarette brûler pendant au moins deux heures. Seulement alors décider si vous avez vraiment besoin

Cigarette - Images. Photo Getty

Fixer des objectifs

Une façon d'atteindre avec succès votre objectif est d'aller fixer de petits objectifs. Chaque fois que vous en conquérrez un, vous aurez un sentiment de fierté qui vous aidera à vous débarrasser du vice. Fixez vos objectifs clairement: écrivez-les ou dites à quelqu'un ce que vous essayez de faire. Les objectifs doivent avoir quand, pour combien de temps et quoi. Par exemple: Je vais écrire un journal avec mon comportement sans fumer pendant une semaine

Récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif :. Arrêter de fumer est un processus long et chaque petit succès mérite une célébration. Ne vous punissez pas pour ne pas avoir atteint vos objectifs. . Au lieu de cela, donner un régal pour les rencontrer

Déterminez votre rythme: vous voudrez peut-être ou besoin d'arrêter progressivement, au fil des mois, voire un an. Établissez une vitesse raisonnable

Soyez réaliste: vous pourriez être très excité par votre plan d'arrêter de fumer. Veillez à ne pas fixer d'objectifs supérieurs à ce que vous pouvez accomplir. Fixez-vous des objectifs réalistes

Préparez-vous à arrêter

Lorsque vous aimez fumer, il est difficile de penser à arrêter. Être préparé peut aider. Avant de jeter la cigarette, préparez-vous à une vie sans nicotine.

Motivation

Que pourriez-vous motiver à cesser de fumer? Pensez-y. Rester en bonne santé est une bonne raison pour les adolescents d'arrêter de fumer. Vous pouvez avoir plus de contrôle de votre vie que de se sentir contrôlé par la cigarette.

Risques

Quels sont les risques associés au tabagisme? Faites une liste. Discutez-en avec votre médecin. Vous pouvez vous inquiéter de:

Problèmes de santé. Vous perdez votre souffle lorsque vous montez les escaliers? Vos symptômes de l'asthme sont-ils pires? Est-ce que vous toussez beaucoup?

Risques à long terme pour la santé. Craignez-vous une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral? Et toute maladie pulmonaire ou cancer?

Risques pour les autres. Craignez-vous que les membres de votre famille aient un cancer du poumon ou une maladie cardiaque? Avez-vous déjà pensé que vos enfants pourraient commencer à fumer à cause de leur exemple? Savez-vous que votre bébé peut avoir une mort prématurée si vous fumez? Vos enfants peuvent avoir des otites régulièrement. Vous savez que leurs enfants peuvent souffrir d'asthme?

Récompenses

Qu'est-ce que vous obtenez pour?

Une apparence plus jeune et un corps sain. Donnez le bon exemple pour les autres, en particulier les enfants. Si vous fumez, votre enfant est plus susceptible de fumer. Si votre adolescent fume, il est 1,5 fois plus susceptible d'arrêter de fumer si vous prêchez par l'exemple. Si votre enfant n'a jamais fumé pendant l'adolescence, il ou elle est plus susceptible de ne jamais commencer à fumer à l'avenir. Économisez de l'argent en cessant de fumer.

Difficultés

Qu'est-ce qui pourrait vous faire arrêter de fumer? Les tentations peuvent être des événements, des lieux ou même des personnes. Avez-vous l'habitude de fumer après le déjeuner ou l'happy hour les vendredis? Vous ne pouvez pas toujours éviter ces dangers. Mais vous pouvez développer une stratégie pour vous aider. Autres obstacles et solutions possibles:

Retrait de la nicotine. Les personnes qui fument tous les jours ont des symptômes (comme l'irritabilité, l'insomnie ou le manque de concentration) lorsqu'elles essaient d'arrêter de fumer. Il existe des médicaments qui peuvent aider à contrôler ces symptômes. Commencer un nouveau passe-temps et faire des exercices peut également être bénéfique.

tentative échouée. Si vous n'avez pas été capable d'arrêter avant, ne soyez pas dur avec vous-même. Des études montrent que chaque fois que vous arrêtez, vous devenez plus fort et apprenez plus sur ce qui aide et entrave ce processus. Beaucoup de gens essaient de s'arrêter plusieurs fois avant que cela n'arrive finalement.

Gain de poids Vous pouvez prendre du poids quand vous arrêtez de fumer. N'essayez pas d'éviter cela en adoptant un régime strict en même temps. Cela rendra le processus encore plus difficile. Au lieu de cela, restez actif ce qui vous aide à brûler des calories. Beaucoup de médicaments qui aident à arrêter de fumer peuvent également vous aider à perdre du poids jusqu'à ce que vous êtes prêt à faire face à ces kilos en trop.

Dépression. Les remèdes et la thérapie peuvent aider à traiter la dépression

Manque de soutien de la part de la famille ou des amis. Trouver des gens qui valorisent vos efforts peut augmenter vos chances de cesser de fumer.

Stress. Le stress peut ramener à fumer. Apprenez de nouvelles façons de traiter le stress pour surmonter cette difficulté.

Alcool. Boire de l'alcool peut augmenter votre désir de fumer. Vous pouvez essayer de boire moins pendant les trois premières semaines sans cigarette.

Vivre avec un fumeur. Si la personne décidait d'arrêter aussi, ce serait plus facile pour vous. Si cette option n'existe pas, lui parler de ne pas fumer autour de vous.

Sentiment manque d'habitudes ou des rituels liés au tabagisme ou ne pas être en mesure d'éviter les tentations qui conduisent à une cigarette ou une pipe. Une stratégie qui ne fonctionne pas bien est de remplacer les cigarettes par des cigares ou des pipes comme première étape pour arrêter de fumer. Aller fumer une cigarette légère est aussi une autre mauvaise stratégie. Ces cigarettes « légères » ne sont pas plus sûrs que les cigarettes traditionnelles.

Les adolescents, en particulier les filles, la peur de grossir, ne pas le long lors d'événements sociaux ou ne pas être en mesure de contourner les situations stressantes si elles arrêtent de fumer. Les vêtements à la mode et plus de disposition peuvent augmenter vos chances de vous entendre. En outre, se sentir bien physiquement peut aider les adolescents à faire face au stress de manière plus saine que par la cigarette.

Répéter

Rappelez-vous toujours pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Faites une liste de vos raisons pour cesser de fumer et avantages futurs. Mettez cette liste sur la tête du lit, dans votre portefeuille ou dans le réfrigérateur. Jetez un coup d'oeil à chaque fois que vous le pouvez, pendant la lutte contre la cigarette. Ajoutez n'importe quelle autre raison ou nouvel avantage à tout moment, si vous vous en souvenez. Si vous avez déjà essayé d'arrêter, rappelez-vous que la plupart des gens essaient plusieurs fois avant de faire les choses correctement. N'abandonnez pas.


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