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La rééducation alimentaire est le moyen le plus sûr de perdre du poids

La rééducation alimentaire est le moyen le plus sûr de perdre du poids

Commencer une rééducation alimentaire sérieuse signifie faire le premier pas vers une vie plus saine. La perte de poids, le maintien du poids et l'augmentation de la disposition constituent un avantage pour cette nouvelle phase. Au début, l'accent doit être mis sur l'abandon du radicalisme, qui entraîne toujours le retour des livres perdues et l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires. Le processus est efficace et utile, comme le confirme la nutritionniste Ligia Henriques: "La rééducation est le moyen le plus sûr de perdre du poids et de se stabiliser."

La technique consiste à changer de douane et, par répétition, incorporer de nouvelles pratiques définitivement dans nos vies. Les principes de base ne restent pas plus de quatre heures sans manger et manger de la nourriture de qualité au lieu de la soi-disant "merde".

Changez vos habitudes alimentaires - Photo: Getty Images

La quantité quotidienne de calories à laquelle chacun essayera d'adapter est défini au moyen d'une évaluation physique. "Il ne sert à rien de manger un peu, car il ne garantit pas la perte de poids." Le corps a une limite pour brûler les graisses, et la perte de poids instantanée est irréelle, généralement juste une diminution de l'eau et des muscles. Selon Roberta Stella, la responsable de l'équipe de nutrition

Minha Vida ne résiste pas au changement. Selon elle, beaucoup de gens ne consomment aucun type de légume prétendant qu'ils ne l'aiment pas. «Certaines personnes ont même des envies de vomir quand elles ingèrent certains légumes, et dans la plupart des cas, il n'y a pas d'attitude favorable à essayer de nouveaux aliments.» Pour changer cette réalité, vous devez ouvrir la bouche et pour prouver des articles qui ne faisaient pas partie de votre vaisselle ou de votre routine et qui sont indispensables à la santé, comme les légumes, les fruits et les légumes. "Si les papilles gustatives se plaignent, insistez pour qu'il cède", dit Roberta.

Aussi, il y a quelques conseils qui peuvent aider quelqu'un qui essaie de perdre du poids de cette façon. Tout d'abord, échapper aux menus monotones, car une nourriture adéquate exige une variété de nourriture. Deuxièmement, concentrez-vous sur les calories car, en vous basant uniquement sur l'énergie, la personne peut ne pas atteindre la quantité requise de nutriments tels que les glucides, les protéines, les vitamines et les minéraux. Troisièmement, ne négligez pas les liquides car ils aident au fonctionnement de l'intestin. Quatrièmement, consommez des aliments nutritionnellement puissants, en donnant la préférence à des versions entières et des articles avec moins de graisses saturées. Cinquième et dernier, être flexible avec vous-même de ne pas devenir prisonnier de votre régime alimentaire, mais attention de ne pas exagérer la quantité et la fréquence de la consommation de nourriture que la graisse.

Un menu d'exemple, 1400 calories, utilisé pour la réhabilitation

Petit déjeuner

- 1 tasse de lait demi-écrémé avec café et édulcorant

- 2 tranches de pain de blé entier

- 1/2 papaye

Collation du matin

- 1 tige de céréale

- 1 unité lait fermenté

petit déjeuner

- 4 cuillères à soupe () de riz

- 1/2 coquille haricots cuits

- 1 unité boeuf grillé

- 1 cuillère à soupe () râpé betterave brut

- 2 tranches de tomate

- 1/2 cuillère à soupe () huile

Snack fin

- 1 petit pot de yaourt

dîner

- 4 cuillères à soupe (soupe) de riz

- 1 cuillère (soupe) de graines de soja cuites

- 4 tranches de carottes cuites

- 2 tranches de tomate

- 1 / 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

- 1 pomme


Le stress peut déclencher une frénésie alimentaire

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Manger un bonbon peut être considéré comme une satisfaction, mais manger toute la boîte est une contrainte. frénésie alimentaire globale ou d'essayer de contrôler les émotions que nous ressentons avec la consommation de glucides, en particulier des bonbons, est parce que ces aliments augmentent la sérotonine qui est un neurotransmetteur qui provoque la sensation de plaisir dans le bien-être.

(Aliments)

Caséine aide à garder les muscles

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Est Caséine une protéine. Il existe plusieurs types de caséine, et le plus populaire et utilisé comme supplément est le lait. La caséine micellaire est celle qui est habituellement extraite du lait pour créer le supplément. La protéine de caséine est lentement absorbée, donc elle contribuera au maintien du muscle.

(Aliments)