Les fruits peuvent protéger contre les problèmes oculaires liés au diabète

Voici une raison de plus pour les personnes atteintes de diabète comprennent plus de fruits dans l'alimentation: une étude de l'Université de Kyoto, au Japon, a constaté que l'ingestion les fruits peuvent aider à prévenir la rétinopathie diabétique -. le terme médical pour les dommages aux vaisseaux sanguins de la rétine qui peut même conduire à la cécité, fréquente chez les personnes qui ont le diabète

les chercheurs ont étudié 978 personnes atteintes de diabète qui ont terminé détaillées des questionnaires alimentaires. Ils ont été suivis pendant huit ans, au cours desquels des examens oculaires annuels ont été effectués. Au début de l'étude, aucun des participants n'avait de signes de problèmes oculaires. A la fin de l'étude, 258 d'entre eux ont développé des complications oculaires du diabète.

Après avoir fait une analyse des habitudes alimentaires des participants, les auteurs ont constaté que les personnes qui consommaient en moyenne 250 grammes de fruits par jour avaient la moitié du risque de développer la condition que ceux qui ont mangé moins de 30 grammes. Les chances étaient 40% plus faibles pour les personnes qui ingéraient en moyenne 85 à 150 grammes de fruits par jour par rapport à ceux qui mangeaient moins de 30 grammes. À des fins de comparaison, une pomme a une moyenne de 150 grammes.

Cependant, l'étude n'a pas réussi à établir une relation d'effet. Il montre un lien entre une consommation de fruits plus élevée et un risque plus faible de rétinopathie diabétique, mais cela ne prouve pas que le fruit est capable de prévenir la maladie. L'étude a également montré que les gens qui mangeaient des fruits riches en fibres, de la vitamine C, la vitamine E, bêta-carotène,. Potassium et de sodium ont été plus protégés

Inclure plus de fruits dans l'alimentation avec ces cinq habitudes

sources de vitamines et de minéraux, ils devraient être consommés tous les jours en au moins trois portions. Pour ceux qui ont le diabète, les fruits sont la pomme, myrtille, avocat, cerise, citron, mûre et noix de coco les plus appropriés, car ils contiennent des propriétés qui aident à contrôler la glycémie et a une action anti-oxydante. Donc, si cette règle ne fait pas déjà partie de votre routine, faites attention aux conseils:

Jus

La plupart des restaurants offrent déjà des options de jus naturels au menu. Pourtant, beaucoup de gens choisissent d'accompagner le repas avec un soda calorique. « Si vous êtes un de ces gens savent qu'en plus de ne pas être consommer des nutriments, vous mettez votre santé en danger », prévient nutritionniste Daniela Cyrulin, de.

Inclure les fruits dans les repas

Rich en nutriments et aussi délicieux, les salades qui combinent fruits et légumes peuvent être un bon débouché pour augmenter la consommation quotidienne de cet aliment. Elle suggère également d'ajouter des fruits tôt pour le petit déjeuner. Si le temps le permet, faire plus de plats chauds élaborés pour le déjeuner ou le dîner, longe aigre à l'ananas.

Prenez un fruit avec vous

« fruits au travail Le transport doit être considéré comme un acte de soins de santé et avec le corps et non comme un fardeau ou un sacrifice », critique Amanda Epifanio Pereira nutritionnelle, de Citen (Centre intégré de thérapie nutritionnelle). Après tout, la plupart des gens portent des douzaines d'inutiles dans leurs sacs à main et leurs sacs à dos. Pourquoi ne pas inclure d'un simple fruit

Manger entre les repas

Selon les nutritionnistes, en plus de trois repas principaux - le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner - est recommandé de faire de petites collations. « Dans ces gammes, le plus approprié est de consommer un fruit, il est un aliment riche en oligo-éléments et en fibres, faible en calories et variétés pour chaque jour », dit la nutritionniste Daniela.

Créer des vitamines

Le grand avantage de fruits c'est qu'ils suivent la même loi qui régit la nutrition: plus la variété est grande, mieux c'est. Alors, n'ayez pas peur de créer des combinaisons et de mélanger les saveurs avec de l'eau, du lait ou des légumes.

Sel rose de l'Himalaya: avantages et comment consommer

Sel rose est extrait des mines de sel situées dans les montagnes de l'Himalaya. Bien que ce soit dans les montagnes, il est d'origine marine, un morceau d'océan emprisonné dans le roc pendant les convulsions qui ont secoué la planète à ses débuts. Cette mer a été cristallisée dans des couches de sel et stocké pendant des millions d'années profond dans les montagnes, couvertes de lave, de la glace et la neige, qui a laissé protégées de la pollution moderne.

(Aliments)

Le saumon procure des bienfaits au cœur et au cerveau.

Le saumon est un atout majeur de poissons et très populaire dans les aliments en raison de la saveur délicate, la couleur et la polyvalence caractéristique dans les préparations culinaires. Cependant, sa consommation a été popularisé par la découverte de leurs bienfaits pour la santé, en particulier commencé par des études scientifiques portant sur la population des Eskimos qui a été observé dans l'alimentation, la consommation élevée de graisses présentes dans le saumon, parmi ces oméga 3, et une plus faible incidence des événements cardiovasculaires, un facteur qui a conduit et a permis l'approfondissement de la recherche par rapport aux oméga-3 les oméga 3 est considéré comme un acide gras essentiel appelé et qui ne peut pas être synthétisé donc par le corps et doit être obtenu en nourrissant.

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