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« Trash Day » peut entraîner un gain de poids
commençant le régime alimentaire Le est suivi d'une certaine quantité d'angoisse ou d'appréhension. Au cours des dernières années, les régimes sont devenus synonymes de privation et de restriction. C'est comme si soudainement tous les aliments préférés sont échangés contre de la laitue. À ce stade, tout ce que tout le monde veut savoir est quand va partir le régime alimentaire et ont un jour de congé ou « jour trash ».
Avant de parler de la journée est nécessaire de prendre le terrain pour défendre le régime. Le terme régime se réfère à des habitudes alimentaires individuelles. Les conseils alimentaires ne visent pas à modifier les habitudes alimentaires des gens, mais à les adapter en fonction des objectifs et des besoins. Quand une personne a besoin de perdre du poids, ses habitudes devraient être examinées et appropriées afin de créer un déséquilibre calorique, c.-à-manger moins qu'ils dépensent. Cela ne devrait pas signifier abandonner vos plaisirs ou commencer à manger des choses que vous n'aimez pas.
Manifestement, une alimentation saine est régie par un ensemble d'éléments. Rattrapé par l'adéquation des glucides, notre principale source d'énergie est nécessaire à chaque repas. Choisissez les viandes blanches comme les meilleures protéines, mais n'excluez pas les viandes rouges. Il n'abandonne pas les viandes maigres et impose l'importance des fruits, légumes et légumes. En un rien de temps méprise le sucre le gras, le prega par l'équilibre. À partir de ces connaissances, il faut élaborer un plan alimentaire adapté aux besoins individuels. Rien d'imposé, rien d'interdit, tout mesuré et planifié.
Les professionnels de l'éducation alimentaire savent que le discours est beaucoup plus simple que la pratique. Équilibrer la consommation est beaucoup plus difficile que de manquer de nourriture. Le contrôle des portions dépend de l'humeur, exige la perception de la faim et de la satiété et implique des habitudes socioculturelles. Comprendre toute cette complexité crée le besoin de créer des méthodes qui aident les gens à atteindre leurs objectifs de poids et de santé. L'une des méthodes les plus utilisées est la définition des jours spécifiques pour le nom de « régime impertinente ».
Il est fréquent de trouver des gens qui ont déjà fait plusieurs tentatives infructueuses d'amaigrissement. Le plus souvent, ils ont suivi des régimes restrictifs qui entraînent une perte de poids initiale rapide, mais avec une récupération immédiate. Toute cette histoire d'échec génère de l'insécurité lors du démarrage d'un nouveau traitement, surtout lorsque la proposition est de manger tous les groupes alimentaires, sans restriction du type de nourriture, mais avec contrôle des portions. Dans ce contexte, définir des règles alimentaires vise à faciliter le début du traitement, et de générer progressivement l'autonomie dans le choix et la distribution des aliments riches en calories, à tort connu sous le nom erroné ou interdits.
L'idéal est de programmer le week-end cette fois-ci la nourriture. Ce sont des moments où les choix sont plus libres, généralement les aliments qui, même en petites portions, ont une densité calorique plus élevée, et ne devraient donc pas être consommés dans la vie quotidienne. Ils peuvent être des pâtes telles que des lasagnes et des pizzas, des feijoadas, des desserts plus élaborés, de la crème glacée et autres.
Bien que libérés, certains soins doivent être pris. Le corps humain qui subit la privation calorique a tendance à faciliter les stocks dans les situations d'exagération. Cela signifie que vous devez définir un ou deux repas pour ces moments. L'histoire du «jour de la poubelle», c'est-à-dire que tous les repas gratuits compromettent la perte de poids et peuvent même entraîner un gain de poids. Par conséquent, les choix peuvent être gratuits, mais les portions doivent être contrôlées. C'est bon de manger de la pizza, mais ne pensez même pas à dépasser les 3 tranches!
Tout au long de la semaine, de petites glissades peuvent se produire sans risque pour la santé et sans compromettre le poids. Il est important de se rappeler que le concept de nourriture saine ou mauvaise n'existe que dans les régimes alimentaires déséquilibrés et lorsque les portions sont exagérées. La science de la nutrition a pour objectif principal d'équilibrer les nutriments et de les adapter au régime, dans son concept le plus authentique pour chaque individu. Manger des aliments qui ne sont pas si nutritifs mais absolument savoureux devrait faire partie de l'alimentation quotidienne de tous. Plaisir avec la nourriture participe également à la compréhension large et complexe de la santé. Apprendre à contrôler les portions est effectivement un défi, mais c'est peut-être la clé pour atteindre un poids idéal en toute sécurité et le maintenir tout au long de la vie. Vaut l'investissement!
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