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Se débarrasser de la douleur au pied après une course

Se débarrasser de la douleur au pied après une course

Pieds, épuisés, pieds endoloris. Le scénario est commun chez les amoureux de la course et parfois même des dommages - ou empêche! - la formation. «La douleur après l'entraînement peut être causée par des lésions musculaires des tendons ou des articulations, et dans tous les cas, il est conseillé de faire une préparation et une récupération avant de faire de l'exercice», explique le physiologiste Raul Santo d'Unifesp. Si le problème est commun, vous devriez consulter un médecin si l'inconfort persiste pendant plus de deux jours, si la douleur est très forte ou si vos pieds sont enflés. "Si la douleur est chronique, seul un médecin sera en mesure d'indiquer le traitement le plus approprié", explique l'orthopédiste Evaldo Bósio, un spécialiste de

Minha Vida . Pour les situations où la douleur n'est que de la fatigue, les solutions ci-dessous sont les plus indiquées. Course à pied - Photo Getty Images

Cette méthode, utilisée pour réduire le stress, augmente également la circulation sanguine, détend et rétablit les muscles des pieds. Selon Shirlei Fideles, thérapeute chez Otris Spa Urbano, la méthode ne peut être réalisée qu'avec de l'eau chaude (à 35 ° C), mais des huiles et sels spéciaux augmentent la sensation de relaxation. « Le gros sel peut être utilisé pour activer la circulation dans les pieds. L'essence de lavande, à son tour, a des propriétés relaxantes, qui se terminent par le stress accumulé dans les muscles », explique le thérapeute.

Il est important, après la détente , un massage avec une serviette au moment d'essuyer ses pieds, se détendre davantage les muscles.

lieu de la glace enveloppée dans un linge ou une serviette sur le point douloureux et faire un mouvement circulaire pendant 20 minutes réduit la sensation de douleur et accélère la récupération du muscle

Glace

Également connu sous le nom de cryothérapie, le traitement des blessures et des inconforts avec de la glace est assez courant chez ceux qui pratiquent des exercices. "Les principaux effets de l'application de glace sur les muscles des pieds, ou tout autre super muscle utilisé dans une activité physique, sont la diminution de la douleur (analgésie) et les spasmes musculaires, explique le physiothérapeute Mauricio Garcia, La glace réduit la circulation et la transmission de l'influx nerveux et soulage ainsi la douleur. »Placez la glace enveloppée dans une serviette ou une serviette dans l'endroit douloureux et faites des mouvements circulaires pendant 20 minutes, toujours avec Intervient toutes les cinq minutes pour ne pas brûler la peau, diminuer la sensation de douleur et accélérer la récupération du muscle », explique Raul Oliveira, mais en utilisant la glace comme analgésique pour les pieds, il faut faire attention. « Parce que le pied est une région très vascularisée, un contact prolongé avec des températures basses peut causer de l'inconfort et même la douleur », explique Mauricio Garcia.

eau chaude Essayez de vous détendre vos pieds avec de l'eau très chaude peut avoir la résultats: améliorer ou aggraver la douleur. « Mettre une bouteille d'eau chaude sur les pieds relaxe les muscles et les articulations, ce qui provoque un sentiment de rétablissement et le bien-être. Mais si l'eau est trop chaude, cette mesure peut les vaisseaux sanguins très chauds, causant des blessures plus micro qui causent la douleur «a ajouté le physiologiste Raul Santo. massage

Masser les pieds quand la douleur apparaît après la séance d'entraînement est une bonne mesure pour mettre fin à l'inconfort et de récupérer rapidement à une autre formation de routine » Masser la région parce que l'inconfort d'abord, en raison de l'irritation et de l'inflammation possible du lieu, mais il nous aide à prendre les muscles et soulager la douleur causée par des micro-lésions « , explique Raul physiologiste Santo.


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