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Rencontrez des pièges qui peuvent laisser votre salade de calories

Rencontrez des pièges qui peuvent laisser votre salade de calories

La lumière et une faible salade en calories, qui, conformément à la recommandation unanime du nutritionnistes, doit toujours être présent dans les repas, peuvent transformer une pompe combiné avec des sauces et des accompagnements gras aussi. « En plus de tous les avantages des vitamines et des minéraux, des salades de fibres sont essentielles à la satiété, ce qui est important au cours de programme de perte de poids. Mais la salade doivent être des légumes et des légumes. Les fromages, les haricots et du pain grillé ne sont pas une salade, » guides la nutritionniste Ligia Henriques.

Bien sûr, ces articles peuvent faire partie de votre alimentation. Mais il faut veiller à ce que le bois dur innocent ne finisse pas par être plus calorique que de nombreuses recettes. Dans les tableaux ci-dessous, vous trouverez le nombre de calories présentes dans plusieurs alternatives pour des plats d'accompagnement, les viandes et les sauces, en plus, bien sûr, quitte la base.

La base
doit contenir des feuilles essentiellement. La laitue américaine, violette bouclée ou romaine, le cresson, la roquette présente une faible quantité calorique et sont donc libérés. Une bonne quantité de ces produits augmentera votre satiété, car ils sont riches en eau et en fibres. Ci-dessous, vérifiez la valeur calorique de ces bois durs:

Bois francNombreCalories
blettes hachées1 platée19,80
cresson haché1 platée22,40
laitue1 platée15,20
Rocket1 platée11,20

accompagnements
Savoir choisir les accompagnements est la clé principale pour que la simple salade ne devienne pas engraissante. Les meilleures options sont les fruits, qui ont une faible teneur en calories, donnent une saveur sucrée et augmentent la satiété. Le bacon, les pommes de terre à la paille, l'olive, le fromage et le toast de crouton, tous riches en graisses, sont des ingrédients qui doivent être consommés très soigneusement. Les noix, les raisins secs et les oeufs de caille possèdent beaucoup de calories et exigent également la modération en les ajoutant au plat. Comme de nombreuses possibilités, voir qui peut apporter plus d'avantages dans la balance:

SuivreNombreCalories
Ananas1 petite tranche hachée29
Olive5 unités27
lardons1 cuillère à soupe ()99
paille de pommes de terre3 cuillères à soupe ()36
Beterrada brut râpé1 cuillère à soupe (soupe)9
brocoli cuit en dés1 cuillère à soupe ()3,5
carotte crue râpée3 cuillères à soupe ()12
champignon1 cuillère à soupe ()5
Pea1 cuillère à soupe ()11
pommeunit 1/242
manches1 tranche10
maïs vert1 cuillère à soupe ()13
Mozzarella buffle1 balle57
noix1 cuillère à soupe (dessert)58
unité oeuf de caille113
Palmetto1 unité22
croûtons de pain grillé1 cuillère à soupe ()80

La viande
Les meilleures sources de protéines pour ceux qui essaient de perdre du poids sont les filets de poulet et le poisson grillé. Le steak frit, le parmegiana, le picanha ou le filet mignon doivent être consommés avec parcimonie. Remarquez combien de calories chacune de ces options a:

viandeNombreCalories
Filet de poulet grillé1 unité143
Grillé Picanha100 grammes238
saumon grillé1 set165
filet de bœuf grillé1 unité220
Steak parmegina1 unité392

La sauce
Toutes les sauces, qu'elles soient à la moutarde, à l'italienne ou au fromage, contiennent beaucoup de graisses parce qu'elles sont faites d'huile d'olive ou d'huile. « Ce qui augmente les salades de calories sont les épices », dit Ligia.

Un conseil nutritionniste est que si demander la vinaigrette à part. "Mais rappelez-vous: une cuillère à soupe d'huile d'olive a la valeur calorique d'une banane." Bien que sain, l'huile d'olive est extrêmement calorique.La recette:

- 1 assiette de laitue

- 3 cuillères à soupe de carotte

- 1 unité de coeur haché de palme

- 1/2 unité de pomme

- 2 cuillères à soupe 3 cuillères à soupe

- 1 cuillère à soupe de

- 1 cuillère à soupe de maïs vert

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

- 1 filet de poulet grillé

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