aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

La poudre de guarana vous aide à perdre du poids et améliore les performances dans

La poudre de guarana vous aide à perdre du poids et améliore les performances dans

Le guarana (Paullinia cupana) est une espèce indigène de la région de l'Amazonie brésilienne et vénézuélienne, en plus des Guyanes, dont la graine est extraite de la poudre de guarana La graine de guarana montre peu d'arôme notable et le goût légèrement astringent et amer

Cette graine a une grande quantité d'amidon, environ 60% de la graine sèche, des tanins, méthylxanthines -. En particulier la caféine, théobromine et la théophylline, ainsi que plusieurs composés tels que les flavonoïdes. En ce qui concerne les minéraux, présente le phosphore, le fer, le magnésium, le potassium, le calcium et la vitamine A (important pour la santé oculaire) et de la vitamine B1 (nutriments impliqués dans le métabolisme énergétique.)

Guarana trouve couramment sous la forme de poudre, obtenue à partir des graines séchées, grillées puis moulues, et sous forme de sirop, largement consommée dans les boissons, même si elle présente une quantité beaucoup plus faible de l'extrait de graines de guarana dans sa composition. un certain nombre d'avantages, tels que :. améliorer les performances de l'exercice et la concentration, soulager les maux de tête et d'aider à contrôler le cholestérol et la glycémie

nutriments clés

poudre de guarana est riche en caféine, atteignant jusqu'à 8% de sa composition en masse sèche. Pour avoir une idée, le café a jusqu'à 2,5%, yerba mate, et environ 1% de cacao d'environ 0,7%.

Pour cette raison, la poudre de guarana est souvent utilisé dans la composition des médicaments à base de plantes et des suppléments thermogéniques. La quantité de caféine dans la poudre de guarana, cependant, varie en fonction de la région de culture et méthode de culture.

La caféine est présent de méthylxanthine dans le guarana plus d'action comme un stimulant du système nerveux central (SNC), la promotion . plus de vigilance à l'individu, la résistance à la fatigue et à la perception améliorée des activités intellectuelles

guarana est bon pour ceux qui pratiquent des exercices - photo: Getty Images

études consommation de caféine associée à une plus grande capacité de mémoire et la réduction du risque de maladies neurovégétatives, telles que la maladie d'Alzheimer. Une autre grande utilisation de cette substance provient également de sa capacité à promouvoir la performance et l'endurance physique des athlètes lorsqu'ils sont soumis à un exercice physique intense.

La poudre de guarana contient également de la théobromine. La substance a un effet bronchoprotecteur pour la capacité de dilater les vaisseaux sanguins et favoriser la relaxation des bronches, un facteur qui peut être utile dans les traitements des maladies respiratoires telles que l'asthme. En outre, la théobromine a des effets sur le système nerveux central, mais dans une moindre mesure par rapport à la caféine.

Guarana comprennent des fibres alimentaires, notamment la pectine, un type de fibre soluble en plus de la cellulose et de l'hémicellulose constitué de fibres constituants insolubles de la paroi cellulaire végétale. Ces fibres peuvent aider dans le fonctionnement et la santé du tractus gastro-intestinal. Cependant, les quantités effectivement consommées par portion de poudre de guarana sont faibles par rapport à la recommandation quotidienne d'apport en fibres alimentaires. Il est donc important d'ingérer d'autres sources de fibres, telles que les légumes et les grains entiers.

poudre de Guarana comprend également la théophylline, qui, comme la théobromine, est indiqué pour le traitement de maladies caractérisées par un bronchospasme, en particulier l'asthme et l'emphysème. C'est parce qu'il provoque la dilatation des bronches et des vaisseaux pulmonaires par la relaxation des muscles lisses. Au niveau cardiovasculaire, la théophylline dilate également les artères coronaires et augmente la fréquence cardiaque.

Avantages prouvés

Améliore la performance de l'exercice:

Parce qu'elle contient de bonnes quantités de caféine, la poudre de guarana est associée aux athlètes et aux praticiens de l'exercice physique. Ainsi, il peut être un ergogène, la promotion de la performance physique en stimulant le système nerveux central et améliore la perception de la capacité physique et de l'effort par la médiation avec l'adrénaline et la dopamine neurotransmetteurs. Ainsi, les actes de poudre de guarana retardant potentiellement l'apparition de la fatigue avant longtemps et de l'exercice exhaustif Soulage maux de tête :.

Dans certains cas, la poudre de guarana a été utilisé comme thérapie adjuvante dans le traitement de la migraine et mal de tête. Cette prestation est due aux effets centraux de la caféine sur la réduction du calibre des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, même si la caféine exerce des effets vasodilatateurs dans les tissus périphériques. Cette vasoconstriction serait un élément clé dans la réduction des maux de tête et crises de migraine où vasodilatation précisément observée améliore la concentration et le raisonnement :.

poudre de guarana, en raison de la caféine et l'association avec d'autres composés bioactifs, tels que la théobromine et la théophylline, montre un effet positif sur la concentration et le raisonnement. En effet, ces substances agissent dans les zones du cerveau, comme le thalamus, qui est impliqué avec une attention ciblée, la sélectivité à l'objet et des alertes, comme le montrent certaines études Contrôle des niveaux de cholestérol :.

Des études montrent que la consommation des flavonoïdes et des saponines présentes dans la poudre de guarana peut aider à contrôler le cholestérol, en particulier le cholestérol LDL, le mauvais cholestérol. En outre, les avantages de la poudre de guarana par rapport à l'augmentation du cholestérol HDL, le bon cholestérol, sont attribués à la théobromine. Pectine, à son tour, peut contribuer à l'augmentation de l'excrétion des acides biliaires, ce qui réduit la concentration plasmatique du cholestérol Bon pour les diabétiques :.

poudre de guarana peut aider à contrôler la glycémie par la présence de fibres de pectine qui absorbent l'eau et qui ont la capacité de former une sorte de gel avec de la nourriture dans l'estomac, retardant ainsi la vidange gastrique. La digestion ralentit et le glucose monte graduellement dans le sang. Cela permettra d'éviter les pics de glucose et par conséquent l'insuline, ce qui est bon pour les personnes atteintes de diabète et contribue également à prévenir la résistance à l'insuline chez les personnes en bonne santé Aide à la perte de poids :.

Malgré le processus de perte de poids est À la suite d'un ensemble de changements de style de vie, la poudre de guarana peut contribuer à la perte de poids. En effet, il fournit un effet thermogénique, ce qui est, calcule la dépense énergétique quotidienne et favorise le processus de lipolyse, ce qui serait un facteur positif pour le contrôle du poids, car il est consommé en quantité suffisante, recommandée individuellement. Poussière La poudre de guarana contribue à une meilleure circulation sanguine, moins de formation de plaques athérogènes dans les vaisseaux sanguins, ce qui permet un plus grand débit et l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus, y compris la région génitale.

Quantité recommandée

Aucun consensus établi pour la quantité indiquée dans la consommation de poudre de guarana par jour. Cependant, comme dose sûre pour les sujets adultes, la quantité quotidienne de 0,5 à 2 g équivaut à 1 à 4 cuillères à café distribuées tout au long de la journée. Risque d'ingestion en excès

les risques de poudre guarana sont associés à un excès de caféine dans le corps, appelé caféinisme, ce qui peut provoquer des symptômes tels que :. l'anxiété, l'irritabilité, des tremblements et par la stimulation directe du muscle cardiaque éventuellement conduire à augmentation du rythme cardiaque et des palpitations

En outre, la caféine de la poudre de guarana peut contribuer aux troubles du sommeil. Il y a encore le risque de tanin pour réduire l'absorption des nutriments et la quantité élevée, la poudre de guarana peut augmenter le calcium urinaire (excrétion urinaire du calcium), avec le consommateur à faire preuve de prudence chez les personnes à risque d'ostéopénie et de l'ostéoporose.

La consommation chronique de caféine, en particulier en grandes quantités, peut produire une dépendance psychologique chez certains individus, ainsi que le retrait brusque de la caféine peut entraîner des symptômes physiques tels que l'anxiété, la nervosité et des étourdissements.

Il est recommandé de faire attention à leur consommation normale la poudre de guarana considérable associée à de nombreux autres aliments et boissons contiennent également des quantités de méthylxanthines, comme le café, le thé (mat, vert), base de pâte de colle molle et le cacao, car il peut exprimer les meilleurs effets dans le corps résultant de la consommation excessive.

Comment consommer

poudre de guarana peut être consommé traditionnellement mélangé à l'eau ou d'autres boissons, afin d'améliorer sa palatabilité, atténuer le goût amer et astringent (en raison des tanins , caféine et théobromine) et peuvent être ajoutés à des jus naturels, des yaourts ou des smoothies dans des smoothies ou des vitamines de fruits, par exemple

Afin de promouvoir la performance au cours de l'exercice et compte tenu que la caféine est rapidement absorbé par voie orale et atteint le pic dans le corps d'une heure après l'administration, est guidée poudre de guarana de boisson (ainsi que d'autres substances stimulants) dans la période de pré-entraînement. Pour les personnes qui souhaitent consommer de la poudre de guarana pas nécessairement associée à l'exercice, la prise est indiquée le matin ou en début d'après-midi, loin des repas principaux tels que le déjeuner. En raison de la possibilité de causer l'insomnie et affecter la qualité du sommeil n'est pas recommandé pour l'administration la nuit ou à proximité de l'heure du coucher. Combinaisons

Mélanger la poudre de guarana avec açai est une bonne idée. L'association se produit parce que l'ACAI présentent également une gamme de substances nutritives qui ont des effets positifs sur le corps, en particulier un pigment qui donne trouvé violacé caractéristique de couleur, appelée anthocyanine (presenta dans les raisins, les baies, le chou rouge et d'autres aliments) et qui a des propriétés antioxydantes qui, avec la vitamine E, agissent pour protéger le corps contre l'action des radicaux libres. De plus, les fibres alimentaires et phytostérols contribuent à réduire le cholestérol, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, alors que les acides aminés et de minéraux dans acai, l'aide dans la contraction musculaire. Pour être tout à fait énergique acai en association avec guarana peut être indiqué pour améliorer la performance de rechange et de l'énergie des praticiens d'exercice

consulté Source:.

Nutritionniste Clarissa Fujiwara, CRN 3-32841, spécialiste My Life.


Et aide Tryptophane prévient dans le traitement de la dépression et le stress

Et aide Tryptophane prévient dans le traitement de la dépression et le stress

Le tryptophane est un acide aminé essentiel utilisé par le cerveau ainsi que la vitamine B3, niacine (ou niacinamide), et le magnésium, pour produire de la sérotonine, un neurotransmetteur important dans les processus biochimiques du sommeil et de l'humeur. Étant un acide aminé essentiel, notre corps n'est pas en mesure de produire le tryptophane et il est nécessaire de l'ingérer par l'alimentation Le tryptophane est un acide aminé qui, lorsqu'il est ingérée peut suivre deux façons :.

(Aliments)

Penne aux tomates, aux pois et aux germes de soja

Penne aux tomates, aux pois et aux germes de soja

Ingrédients: 1 tasse (thé) de petits pois frais - 130g 100 g de germes de soja 2 cuillères à soupe (soupe) d'huile d'olive espagnole - 20g 2 cuillères à soupe (soupe ) romarin frais haché - 8g 2 tomates moyennes, épépinées et hachées - 230g 200 g de type penne sel et règne poivre noir Procédé de fabrication 1 .

(Aliments)