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Harvard indique les 5 exercices de simulation pour le corps

Harvard indique les 5 exercices de simulation pour le corps

Quels exercices sont extrêmement importants pour la santé que vous connaissez déjà, mais Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, de longues périodes d'activité ne sont pas si bénéfiques. Selon le I-Min Lee, un professeur de médecine à la Harvard Medical School aux Etats-Unis, la course de longue distance, par exemple, peut être dangereux pour les articulations et le système digestif.

Ci-dessous, vérifiez les cinq de meilleurs exercices pour le corps, indiqués dans le rapport sur la santé de l'université américaine, intitulé Starting to Exercise. Ses avantages comprennent la perte de poids, le gain musculaire, l'amélioration de la condition cardiorespiratoire et la santé du cerveau, ainsi que le renforcement des os.

1. Natation

Selon Lee, la natation est «l'exercice parfait» car elle utilise presque tous les muscles de votre corps. Nager régulièrement pendant au moins 30 à 45 minutes fournit une séance d'entraînement aérobique - qui est liée à la fréquence cardiaque accrue pour améliorer la santé de votre coeur. Elle protège également le cerveau d'un déclin lié à l'âge.

En outre, la natation est faible impact, parce que le soutien de l'eau ne force pas les articulations. « La natation est bonne pour les personnes atteintes d'arthrite, car il est moins lourd », explique Lee. Natation régulière peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et accidents vasculaires cérébraux, ainsi que d'améliorer votre humeur et de garder la rapport pondéral sous contrôle

2. Tai Chi

Tai Chi combine respiration profonde et relaxation avec des mouvements doux. Développé à l'origine comme un art martial en Chine du XIIIe siècle, il est disponible pour une grande variété de personnes, indépendamment de l'âge ou de condition physique, les praticiens suivent leur propre rythme.

Tai Chi « est particulièrement bon pour les personnes âgées, parce que l'équilibre est un élément important de remise en forme, et l'équilibre est quelque chose que nous perdons lorsque nous vieillissons, « Lee a dit. En fait, les recherches ont montré que l'exercice peut aider les personnes de 65 ans ou plus pour réduire la le stress, améliorer la posture, l'équilibre et la mobilité globale et augmenter la force des jambes. D'autres études suggèrent également que le Tai Chi peut réduire le risque de chutes chez les personnes âgées et d'améliorer la mobilité dans la cheville, la hanche et du genou chez les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde.

3. l'entraînement en force

Ce type de formation implique l'utilisation de poids, ce qui peut être votre propre corps, poids ou haltères libres, pour créer une résistance contre la force de gravité. Vous pouvez également utiliser des bandes élastiques ou des accessoires avec des poids sur les chevilles. Les experts indiquent un tel exercice comme un excellent moyen pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse maigre du corps, ainsi que de développer des os solides et accélérer votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories.

Selon la clinique Mayo aux États-Unis, la formation de la force peut réduire les signes et les symptômes de nombreuses maladies chroniques telles que l'arthrite, les maux de dos, l'obésité, les maladies cardiaques, la dépression et le diabète. Les lignes directrices nationales en vigueur pour l'activité physique recommandent des exercices de renforcement pour tous les principaux groupes musculaires (jambes, les hanches, le dos, la poitrine, l'abdomen, les épaules et les bras) au moins deux fois par semaine.

Juste un numéro, généralement 8 à 12 répétitions du même mouvement par entraînement est efficace, bien que certaines preuves suggèrent d'effectuer deux ou trois répétitions pour de meilleurs résultats. Vos muscles ont besoin d'au moins 48 heures pour récupérer entre les séances d'entraînement en force.

4. Marcher

Cela peut sembler insignifiant, mais marcher même pendant quelques minutes régulièrement peut faire des merveilles pour votre santé. Les scientifiques ont constaté qu'une marche quotidienne rapide de seulement 20 minutes pourrait ajouter des années à votre vie. L'étude de l'Université de Cambridge, avec 334 000 personnes, a révélé que même une activité modeste peut prolonger la vie.D'autre part, le manque d'exercice a tué deux fois plus de personnes que l'obésité. Une autre étude récente a révélé que les adultes qui marchaient pendant 30 minutes quatre jours par semaine présentaient des connexions réparées dans la région du cerveau liées à une perte de mémoire. Il a également été montré pour améliorer la dépression. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, les chercheurs de Harvard recommandent de commencer avec des marches de 10 à 15 minutes.

5. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent aider à prévenir ou à contrôler l'incontinence urinaire et d'autres problèmes sur le plancher pelvien. Ils sont importants pour les hommes et les femmes. De nombreux facteurs peuvent affaiblir ces muscles, notamment la grossesse, l'accouchement, la chirurgie, le vieillissement et l'embonpoint. Mais les renforcer peut aider à prévenir les accidents embarrassants tels que les fuites urinaires et améliorer votre vie sexuelle.

La bonne façon d'effectuer implique de contracter les muscles que vous utiliseriez pour tenir l'urine ou un pum, disent les chercheurs de Harvard. Ils recommandent de maintenir la contraction pendant deux à trois secondes, en la relâchant et en la répétant 10 fois. Pour de meilleurs résultats, faites quatre à cinq fois par jour.


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