Prendre un petit-déjeuner propre

Si vous avez l'habitude de quitter la maison courir sans rien manger, arrêtez déjà avec cet engouement! Le premier repas de la journée est si important qu'il vaut mieux se réveiller dix minutes plus tôt pour le faire.

Après des heures sans nourriture, le corps a besoin de reconstituer son énergie dès qu'il se réveille. « Morning Ocafe provoque notre métabolisme fonctionne à nouveau correctement, parce que pendant la nuit, il est lent et sans recevoir de l'énergie », explique la nutritionniste Daniela Jobst.

La nutritionniste explique également que ce repas devrait être complet avec protéines, vitamines, minéraux et glucides. . « Mangez tôt apporte de nombreux avantages: il donne de l'énergie à la pratique des exercices, réduit la faim tout au long de la journée, évite les dépôts de graisse localisée et aide dans les activités intellectuelles »

Le petit déjeuner doit être rempli de fruits et de céréales - Photo: Getty Images

Beaucoup de gens pensent que sauter du café peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Une enquête de l'hôpital Cliniques Caracas, au Venezuela, en partenariat avec l'Université Virginia Commonwealth, Etats-Unis, a montré que les femmes qui consommaient au moins la moitié des calories totales de la journée toujours en premier repas poids plus perdu que ceux qui mangeaient moins

Cela a une explication simple: quand vous vous réveillez et que vous ne fournissez pas le carburant nécessaire à votre corps, il comprend que vous devez économiser.

"Si vous ne déjeunez pas, vous finissez par manger un plus gros volume à l'heure du déjeuner, en exagérant les graisses et les calories", explique la nutritionniste Carolina Mesquita.

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L'histoire selon laquelle vous devriez avoir un petit-déjeuner royal, un déjeuner bourgeois et un dîner plébéien est valable. Le déjeuner doit être plein de fruits et de grains entiers, sans renoncer aux protéines.

Les céréales sont d'excellentes sources de fibres. Ils régulent l'intestin, augmenter le volume des mouvements de l'intestin, aider à contrôler la glycémie, ce qui réduit les triglycérides et le cholestérol.

Pariez sur les pains et les grains entiers, des fruits comme les oranges, la papaye et la banane, ainsi que les graines de lin, de germe de blé , quinoa et granola. Pour assurer les portions de protéines, choisissez des sources maigres comme le lait écrémé, le fromage blanc, la ricotta, la pâte et le lait de soja, le lait écrémé ou le yogourt.

Voir la liste des 50 aliments qui ont plus d'antioxydants

Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, une des principales revues scientifiques dans le domaine de la nutrition, énumérés 50 aliments avec plus d'antioxydants par portion quotidienne recommandée. anti-oxydants agissent dans le corps comme suit: la respiration cellulaire au cours du processus naturel de notre corps sont générés des substances appelées radicaux libres.

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Thé à la pomme, la cannelle et le gingembre

Ce thé fournit de l'énergie et profite surtout au cerveau. Cette recette est de culinarista Malu Loup Nutra site de Santé dans la cuisine Ingrédients du thé au gingembre, la pomme et la cannelle - photo :. GettyImages 1 pomme moyenne avec la peau (sans graines) coupées en dés 1 à soupe de centella asiatique laisse soupe 1/4 cuillère à café de cannelle en poudre 1 cuillère à café de thé gingembre moulu, 1 et 1/2 tasse d'eau mode Boil l'eau, éteignez la chaleur et placez la pomme en cubes, les feuilles de centella asiatique et le gingembre.

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