Cholestérol HDL: comment augmenter le bon cholestérol

Le cholestérol HDL est considéré comme le bon cholestérol dans le corps. « HDL est un type de densité plus élevée de cholestérol et qui ne colle pas dans les vaisseaux sanguins. Il n'augmente pas le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins, conduisant à un AVC ou une crise cardiaque. », Explique un spécialiste de la nutrition Roberto Navarro, membre de l'Association Le cholestérol LDL, parce qu'il a une densité plus faible, est plus facile de rester sur le chemin quand il est porté par le corps, provoquant l'accumulation de plaques de graisse dans les veines et les artères. «Cependant, les protéines qui transportent les HDL recueillent habituellement les LDL lorsqu'elles reviennent au foie, empêchant cet effet», estime l'expert, ce qui signifie que plus ce cholestérol circule dans l'organisme, mieux c'est. Le problème est qu'il est généralement faible dans le corps. « Il est très fréquent, et dans la plupart des cas à faible HDL a une origine génétique (le corps produit peu de cours HDL). Le mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et le tabagisme réduire HDL », explique Olga Ferreira cardiologue de Souza, coordinateur En outre, les personnes ayant un faible HDL sont plus susceptibles d'avoir des problèmes cardio-vasculaires, comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une maladie coronarienne. « Une diminution de 4 mg / dL HDL favorise une augmentation de 10% de l'incidence de la maladie coronarienne. Même si les valeurs de LDL sont adéquates, le fait que le faible HDL, augmente ce risque » alerter un cardiologue Marcelo Cantarelli, président de la Société Brésilienne de Cardiologie Interventionnelle. Voici comment garder vos niveaux de HDL supérieurs.

1. Couper les aliments sucrés

Le sucre n'a pas de relation directe avec le cholestérol HDL, cependant, le réduire dans l'alimentation aide à la perte de poids, qui est étroitement liée à cet indice. "La réduction de poids peut augmenter le HDL de 5% à 20%", explique le cardiologue Cantarelli. Ce type de sucre est métabolisé très rapidement par le corps, apportant de grandes quantités d'énergie au corps en même temps. Lorsque cette énergie n'est pas utilisée, elle devient grasse, ce qui augmente généralement le taux de cholestérol LDL en raison de sa propre production d'hormones.

2. Évitez les gras trans

Les gras trans sont un gros ennemi de la santé cardiaque et sont directement liés à la réduction du cholestérol HDL. «Cette graisse remplace habituellement le cholestérol HDL dans la protéine qui le transporte, ce qui le fait circuler dans des quantités moindres dans le corps», explique le nutritionniste Roberto Navarro. En outre, il encourage également la production de protéines qui transportent le cholestérol LDL dans le foie, ce qui augmente la quantité de ce type de lipides dans le corps.

3. Bet en oméga-3 et 9

appelés acides gras poly-insaturés, les oméga-3 et 9 sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme et aussi aider à augmenter le cholestérol HDL. "Ils peuvent promouvoir une élévation discrète de moins de 3% dans leurs niveaux", explique Cantarelli. En outre, ils et les oméga-6 sont d'une grande importance dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire. "Il existe plusieurs mécanismes impliqués dans cette amélioration, parmi lesquels l'élimination accrue des particules de LDL et la redistribution du cholestérol vers les tissus", explique l'expert. Ces acides se trouvent dans les huiles végétales (telles que l'huile d'olive, l'huile de canola, le soja, le maïs et le tournesol) et les poissons d'eaux profondes et froides

4. Exercice

"L'exercice augmente le niveau de HDL, mais cette augmentation est proportionnelle à la quantité d'exercice effectué et à la fréquence", explique le cardiologue Olga. Une activité physique régulière peut entraîner une augmentation de 30% de ce type de cholestérol. Un bon nombre est de pratiquer au moins trois fois par semaine.

5. Gérer les boissons alcoolisées

L'alcool peut aider à augmenter le HDL. "On ne sait pas avec certitude les mécanismes impliqués, mais il est certain que jusqu'à 300 ml contribue à améliorer ce profil lipidique", explique Roberto Navarro. Cependant, si vous exagérez cette quantité, la prise de vue se retourne littéralement, car les niveaux de triglycérides augmentent, causant des problèmes cardiovasculaires de la même manière.

6. Arrêter de fumer

Les fumeurs qui cessent de fumer peuvent avoir une augmentation de 5% de leur HDL circulante. "On ne sait pas exactement pourquoi cette relation, mais le tabac réduit en quelque sorte la circulation de ce cholestérol", explique Navarro. Il augmente également les risques de maladie cardiovasculaire, car il endommage les vaisseaux sanguins, ce qui conduit à une accumulation de cholestérol LDL.

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