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Voir comment équilibrer l'utilisation de shakes avec la puissance

Voir comment équilibrer l'utilisation de shakes avec la puissance

Recourir à shakes substituts de repas pour la perte de poids n'est pas nouvelle dans le monde des régimes. Mais cette façon de perdre du poids est vraiment efficace?

Selon le spécialiste de la nutrition Roberto Navarro, membre de l'Association brésilienne de la nutrition (ABRAN) si les shakes ont une composition nutritionnelle adaptée, ils peuvent être adoptés en tant que stratégie de perte de poids . « Un repas a généralement 500 calories, si vous mangez une assiette pleine. Et la secousse d'une marque de bonne réputation ont les mêmes nutriments nécessaires, mais avec un plus petit nombre de calories », estime l'expert.

Cependant, aucune utilisation remplacez simplement les repas. « Le plus important dans ce régime n'est pas le repas remplacé par le tremblement, mais ce qu'une personne mange les autres repas qui doivent être équilibrés », met en garde contre l'expert.

Comment équilibrer le régime avec les shakes?

Il y a deux problèmes de ne pas équilibrer le reste de la nourriture de la journée avec les shakes. Le premier est si un équilibrage de flux n'est pas fait dans d'autres périodes. « Si l'individu de manger mal tout au long de la journée, la secousse seule ne vous aidera pas à perdre du poids », ajoute Navarro.

La seconde, beaucoup plus fréquent, est quand une personne consomme beaucoup moins de calories que ce qu'elle devrait dans un autre repas. « Si vous dépensez plus d'énergie qu'elle consomme et ne pas les nutriments appropriés, est faible et sans carburant, ce qui provoque faible taux de glucose et de la maladie typique des cadres de surcharge métabolique », explique la nutritionniste Eliana Cristina de Almeida, spécialiste Université fédérale de São Paulo (Unifesp).

en effet, le corps a besoin d'une quantité minimum de calories pour être en mesure de remplir ses fonctions de base. Et quand cela n'arrive pas, il dépense habituellement d'importantes réserves comme les muscles. Donc, si en plus des shakes pas consommer suffisamment de calories dans les autres repas, le résultat peut être une perte de poids à un coût élevé, la perte musculaire au lieu de graisse.

Il est également important de se rappeler de remplacer plus d'un repas par la secousse peut être risquée car elle peut considérablement réduire la consommation des calories par jour.

Inconvénients de l'utilisation shakes pour perdre du poids

le problème de l'alimentation avec shakes est qu'il peut devenir très monotone, et la personne peut finir par abandonner la méthode rapidement.

Et comment utiliser les shakes lui-même ne favorise pas l'éducation nutritionnelle, de revenir à la routine précédente, le poids retrouvé est pratiquement garanti. Selon Roberta diététiste Stella, l'alimentation et la santé, après avoir suivi un menu très restrictif il n'y a pas assez de temps pour provoquer des changements dans les habitudes alimentaires et le corps se habitue à la nouvelle routine.

Pourquoi il est important demander à un expert en nutrition ou Nutrology avant de commencer ce type de régime (ou tout autre). « Quelqu'un de la région peut guider non seulement la façon d'organiser les autres repas, ainsi que d'analyser la secousse choisie et voir si elle contient les, éléments nutritifs recommandés »

croit Roberto Navarro. En effet, l'Agence nationale de surveillance sanitaire réglemente la façon dont il devrait être composition nutritionnelle de ces shakes. Selon l'Association brésilienne de l'industrie alimentaire Objectif spécifique et similaires (ABIAD) les exigences ANVISA dictent qu'une poignée contient 25% à 50% de protéines, pas plus de 125 g par jour; au moins 33% de la quantité de vitamines déterminée dans la législation; et fournir par les lipides au plus 30% de la valeur énergétique quotidienne totale, et au moins 3% devrait être dérivé des lipides de l'acide linoléique (partie de l'oméga-6).

Faites de votre maison!

Selon Unifesp nutritionniste, les versions maison de shakes sont en meilleure santé que industrialisée. Découvrez une recette de shake maison ci-dessous:

Ingrédients

  • 150 g de fromage blanc ou de yaourt crème clair naturel (écrémé), ce qui équivaut à un petit petit pot
  • 1 tranche moyen de morceaux d'ananas
  • 2 cuillères à soupe de lin
  • 1 cuillère à soupe

Comment préparer

Battre tous les ingrédients dans le mélangeur et si vous préférez, boire avant de boire.


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