HIIT formation à la maison pour la perte de poids et le ventre lapidé

Personne ne séchera les livres non désirés ou aplatir votre ventre jusqu'à l'été, qui commence dans moins de trois mois si vous êtes assis sur le canapé à la maison. Le manque de temps n'est pas une bonne excuse pour ne pas travailler parce que, aujourd'hui, les études montrent que les méthodes utilisées dans les séances d'entraînement comme Hiit favorisent la perte de poids avec peu de temps pour l'exercice.

L'idée est de travailler en mode Hiit, à la maison , en rondes (cycle entre le stimulus et le repos) de 30 secondes, jusqu'à ce que les 8 minutes soient atteintes. Il n'est pas nécessaire d'avoir un équipement spécial, des poids, des balles ou tout autre matériel, tout est fait de manière simple, avec l'utilisation du propre corps.

Comment faire

: Debout, corps droit, les pieds de près

Comment faire

: bras le long du corps, la tête droite, prêt à sauter. punch (mouvement)

effectuer des sauts, sans interruption, ouvrant les jambes et en levant les bras au-dessus de sa tête jusqu'à ce que les pouces se rencontrent (comme photo)

Rest

: .. 30 secondes - Après la fin de l'exercice, faire une pause, debout 30 secondes exercice 2: Squat Sumo

Durée: 30 secondes

Accroupie Sumo (position initiale)

Comment faire

: Tenez-vous sur vos pieds, écartés de la largeur, avec le bout des doigts vers l'extérieur. Levez les bras à la hauteur des épaules et placez une main sur l'autre (comme sur la photo). Accroupi

Accroupissez-vous jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol.

Repos

: 30 secondes - Après avoir fait l'exercice, mettez en pause, maintenez et maintenez le reste de l'exercice, Repos: 30 secondes - Après l'exercice, faites une pause, debout, pendant 30 secondes

Exercice 3: Punching

Répétez Punching pendant encore 30 secondes.

exercice 4: chunch abdominale avec les jambes de levage

Durée: 30 secondes

chunch abdominale avec les jambes de levage (position de départ)

Comment

: couché sur le dos sur une surface plane (tapis ou étage), placez vos mains sous votre tête, avec vos coudes sur vos épaules. Levez les genoux au niveau de la taille et formez un angle de 90 degrés avec vos jambes, en gardant vos orteils pointés vers le haut (comme sur la photo). Chunch abdominal avec élévation de la jambe (mouvement)

Levez légèrement votre torse, sans forcer le cou ou les bras: c'est votre abdomen qui est contracté. Il est important d'essayer de ne pas bouger les jambes beaucoup cette année, ils sont le soutien pour vous de travailler vos muscles abdominaux

Rest

: 30 secondes - Après la fin de l'exercice, faire une pause, debout 30 secondes .. Jusqu'ici, vous avez consommé quatre minutes d'activité physique. Puis répétez toute la série pour obtenir huit minutes. Cette fois est pour les débutants. Ceux qui font déjà de l'activité physique ou qui ont un peu de conditionnement peuvent faire quatre tours, en ajoutant jusqu'à 16 minutes. Ce temps peut être fait en même temps, de sorte que le résultat soit plus efficace, ou divisé en deux périodes de la journée, le matin et le soir.

Exercice plus un groupe musculaire qu'un autre peut causer des blessures

Certaines personnes exercent plus d'armes et non donnez autant d'attention aux jambes. D'autres font exactement le contraire. Cela se produit généralement à cause de quelques désirs esthétiques qui différencient les hommes et les femmes. Les femmes veulent généralement plus les cuisses et les fesses tandis que les bras plus les hommes, la poitrine et le dos, enfin, les membres supérieurs.

(Aptitude)

Retour Exercices: Voyez le meilleur et pourquoi le faire

Dans l'évolution de l'espèce, quand l'homme a pris la position verticale, la musculature du dos est devenue critique pour que cela se produise. Quand les muscles sont renforcés (pas besoin d'exagération) ils fournissent une sorte de protection pour les vertèbres (os), ne permettant pas à la surcharge générée par les mouvements ou l'excès de poids de les affecter, parce qu'ils réalisent donner le récit du message, après tout, sont forts, épargnant les vertèbres.

(Aptitude)