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L'entraînement HIIT sur le tapis de course pour sécher sans beaucoup de temps

L'entraînement HIIT sur le tapis de course pour sécher sans beaucoup de temps

L'entraînement HIIT est un moyen indiqué de perdre du poids car il dépense beaucoup de calories en peu de temps et augmente également les dépenses caloriques du corps dans les prochaines 24 heures . Comme la formation nécessite des fréquences cardiaques élevées, il est recommandé de subir une évaluation médicale avant de pratiquer l'exercice.

Misivia Ávila, professeur à SmartFit, explique: «Chaque fois que nous commençons une activité, il est nécessaire de parler à un enseignant pour recevoir »

L'entraînement HIIT peut être effectué deux ou trois fois par semaine et est intercalé avec un entraînement de renforcement musculaire. En raison de sa forte intensité de performance, cet entraînement a la particularité de durer peu de temps, variant entre 10, 15, 20 ou 30 minutes au maximum.

"Il ne s'agit pas seulement de courir, il est nécessaire d'avoir un professionnel pour déterminer comment l'intensité de la formation sera évaluée." Visitez un médecin pour un diagnostic de santé cardiovasculaire, et une évaluation avec le professionnel de l'éducation physique, est essentielle, sinon c'est comme miser sur la chance », explique l'entraîneur personnel Anderson Costa, qui a développé une formation HIIT à trois niveaux. Vérifiez:

HIIT sur le tapis de course pour débutant

Rapport de stimulation 1: 4. C'est-à-dire que l'on demande à l'étudiant de courir pendant 30 secondes et de récupérer activement (sans interrompre la marche) en 2 minutes. Si l'étudiant n'est pas encore capable de pratiquer correctement la technique sur le tapis roulant, faire le HIIT sur le vélo serait une excellente option.

HIIT sur le tapis roulant pour

Tapis intermédiaires. être le même Ensuite, le rapport indiqué est de 1: 1. On demande à l'étudiant de faire un temps prédéterminé avec une intensité (élevée) dans laquelle l'enseignant demandera en fonction de l'analyse de la fréquence cardiaque, avec des données obtenues dans un test sur tapis roulant ou avec l'échelle de Borg et après la récupération sera de la même durée. L'échelle de Borg, également appelée carte de Borg, a été créée pour classer subjectivement l'effort d'un athlète.

HIIT sur le tapis de course pour avancé

Le rapport de l'effort et de la pause commence par 2: 1, augmenter progressivement l'effort à mesure que l'élève gagne plus de résistance. A ce niveau, le temps d'effort sera toujours plus important, par exemple 2: 1, 3: 1, 4: 1.


L'activité physique à l'adolescence réduit le risque de problèmes cognitifs

L'activité physique à l'adolescence réduit le risque de problèmes cognitifs

Femmes physiquement actif à tout moment de la vie (chez les adolescentes, 30 ans, 50 ou dans la vieillesse ) ont un risque plus faible de déclin cognitif chez les personnes âgées que chez celles qui sont inactives. Cependant l'activité physique à l'adolescence semble être plus important, selon une étude de plus de neuf mille femmes Centre des sciences de la santé , Canada, publié dans le Journal of American Geriatrics Society .

(Aptitude)

Douleurs musculaires post-entraînement: comment récupérer au mieux

Douleurs musculaires post-entraînement: comment récupérer au mieux

La douleur musculaire tardive (LMWD) est la sensation douloureuse qui survient entre 24 et 48 heures après l'exercice. Ils se produisent généralement lorsque l'individu exerce une activité à laquelle il n'est pas habitué, avec une intensité élevée ou une longue durée. De cette façon, quand quelqu'un fait une séance d'entraînement pour la première fois ou la modification des exercices ou des exercices charges ou courir un marathon, par exemple, il est normal d'avoir des douleurs.

(Aptitude)