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Comment identifier et inverser le métabolisme lent

Comment identifier et inverser le métabolisme lent

Trop souvent, nous entendons dans les conversations sur le poids et la nourriture le terme métabolisme lent. Et bien si célèbre, peu de gens savent réellement comment elle influe sur le poids.

Il est important de garder à l'esprit que plus d'un mécanisme qui transforme ce que nous mangeons les poignées d'amour redoutés, le métabolisme est un système complexe de réactions biochimiques responsable de la construction ou des molécules déconstruisant, tout pour garder le fonctionnement de notre corps.

métabolisme x poids

Bien que le métabolisme englobe toutes les fonctions corporelles, la principale association vient d'être une question de poids. Selon la nutritionniste Sinara Menezes, pour comprendre cette relation est essentielle pour comprendre comment nous gagnons du poids ou perdu du poids

« Notre poids est principalement déterminé par le bilan énergétique, un terme qui correspond au nombre total de calories que vous consommez tout au long de la journée, sauf que nous passons dans la même période. lorsque nous consommons plus de calories que nous dépensons, le solde est positif et favorise la prise de poids parce que le corps stocke l'excès d'énergie principalement sous forme de graisse. dans le cas contraire des cas, quand nous dépensons plus que nous consommons, perdu du poids parce que le corps cherche l'énergie dans ces réserves «

c'est là qu'intervient le rapport pondéral métabolisme x :. une des principales raisons de cette dépense est précisément le métabolisme de base? un taux qui définit la façon dont notre corps brûle au repos

« Il correspond à l'énergie utilisée lorsque l'individu est au repos, qui est, sans aucun effort et le jeûne. Il représente ce que le corps brûle pour maintenir les fonctions vitales telles que rythme cardiaque, la respiration, le sommeil, etc. Fait intéressant, il est responsable de la majeure partie de l'énergie consommée par jour, ce qui représente 60-70% des dépenses calorique total « , explique la nutritionniste.

quelles sont les causes métabolisme lent?

selon l'expert, la réponse métabolique peut varier en fonction des conditions de vie de l'individu, en particulier en ce qui concerne la nourriture « métabolisme est influencée par plusieurs facteurs tels que la génétique, l'âge, le poids, le sexe et même Cependant, pour un individu en bonne santé sans complications majeures de santé, le métabolisme lent peut être dû à de mauvaises habitudes, en particulier en ce qui concerne tion à l'alimentation et le niveau d'activité (mode de vie sédentaire). «

Le régime alimentaire déséquilibré, en particulier, fournit un métabolisme lent, il est basé, le plus souvent dans les aliments qui ne nécessitent pas un grand effort du corps pendant la digestion. Sinara explique qu'en plus de ne pas offrir une importante dépense calorique au cours du métabolisme, aliments tels que les glucides simples, raffinés, sucrés, féculents et produits hautement transformés, la libération trop de glucose à la fois, générant des pics de sucre dans le sang.

Dans cette situation, le corps libère de l'insuline - une hormone responsable de la prise de glucose dans le sang. Le problème est que, au-delà, ce scénario favorise l'accumulation de graisse, sans parler de l'action constante d'insuline empêche le travail de son régulateur hormonal contre: glucagon, qui est responsable précisément pour réduire les réserves d'énergie. Alors que l'insuline est élevée, le glucagon n'est pas libéré dans le corps. Il est donc essentiel de réduire la consommation d'aliments qui sabotent votre métabolisme.

Inverser le problème

Sauf dans des cas particuliers, où le métabolisme a pour certains problèmes de santé, quelques étapes simples peuvent aider à rétablir le rythme et faciliter la perte de poids. Selon Sinara, il est conseillé:

Alimentation régulièrement: Il est communément admis reposer pendant de longues périodes sans manger pour compenser un glissement possible dans le régime alimentaire peut aider à équilibrer les calories consommées. Le problème est que ce n'est pas efficace: l'organisation est définie comme une privation et non un stimulus, et peut réduire davantage la base dépensé pour continuer à fonctionner. Par conséquent, de longues périodes de jeûne ou de régimes radicaux suivants ne sont pas souhaitables;

Assemblez un menu équilibré: Ayez toujours des glucides, des protéines et des graisses en équilibre sur la plaque. Les protéines nécessitent plus d'énergie pour être digérées et les graisses (bonnes) aident à décomposer les graisses stockées dans le corps. Cette combinaison permet également de ralentir la libération de glucose à partir des glucides, ce qui réduit leur impact sur l'alimentation. « Un exemple classique est le plat de riz traditionnel brésilien avec des haricots et le steak, mais en remplaçant le riz blanc par toute la viande pour une coupe maigre et modérer évidemment le montant. »

Consommez des fibres: Un autre point Il est important d'inclure toujours des fibres dans le menu. En demandant un plus grand effort pour être digéré, les fibres aident à ralentir la libération de glucose dans le corps et prolongent la sensation de satiété. « Il est donc conseillé de remplacer le rouleau blanc plein, son impact sur la glycémie est beaucoup plus faible »

Pariez sur thermogénique :. Bien sûr, ils ne pouvaient pas rester en dehors des substances telles que le thé vert, écorce d'orange amère, la caféine, le poivre, le gingembre et le thé d'hibiscus, par exemple, sont réputés pour leur capacité à stimuler la thermogenèse et ainsi augmenter le taux métabolique. Objet de nombreuses études, ils peuvent compléter le régime alimentaire et d'optimiser la dépense énergétique

Exercice et de repos approprié :. Pratiquer une activité physique est essentielle pour augmenter le taux métabolique, en outre, les muscles sont grands brûleur d'énergie, même au repos. Par conséquent, pratiquer des activités comme la musculation maintient le métabolisme accéléré même des heures après la fin de l'exercice. De même, il est fondamental de se reposer, en plus du repos étant essentiel pour la récupération musculaire, la qualité du sommeil influence la production et la libération de plusieurs hormones.


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