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La L-carnitine contribue à la combustion des graisses

La L-carnitine contribue à la combustion des graisses

L-carnitine est la forme de carnitine biologiquement active (3-hydroxy-4-N-triméthylamino-butyrate), la présence d'un composé organique azoté dans le corps en petites quantités et stocké principalement dans le muscle squelettique et cardiaque, ainsi que le rein et le cerveau.

de la biosynthèse de la l-carnitine se produit dans le rein, le cerveau et en particulier dans le foie, à partir de la lysine et de la méthionine acides aminés essentiels, ce qui nécessite également la présence de un ensemble de fer et en vitamines B, tels que la vitamine B3 (niacine), vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B9 (acide folique) et de la vitamine C (acide ascorbique) qui jouent un rôle important dans ce processus.

En plus d'être synthétisée par l'organisme, la L-carnitine est obtenue par l'alimentation, notamment par la consommation de viande rouge (bœuf, agneau et agneau) et (comme la morue), la volaille et le lait (surtout dans la fraction de lactosérum). Les aliments d'origine végétale ne contiennent pas ou peu de carnitine. À l'heure actuelle, il peut également être obtenue par la supplémentation.

On estime que le corps humain a environ 20 à 25 g de carnitine et de la concentration organique de carnitine est le résultat des processus métaboliques tels que l'ingestion, la biosynthèse, métabolisme cellulaire et excrétion.

La L-carnitine est d'une importance fondamentale dans les processus de production d'énergie pour le fonctionnement de l'organisme entier. Ceci est essentiellement parce que la L-carnitine est chargé d'assurer le transport des acides gras (gras) à l'intérieur d'un organite appelé les mitochondries, qui les s'oxyder pour générer l'adénosine triphosphate (ATP).

Avantages Proven

Aide à brûler les graisses: en l'absence ou la faible quantité de l-carnitine, il n'y a aucun moyen le corps métaboliser la plupart des graisses disponibles pour l'oxydation et la production d'énergie par les mitochondries, un facteur qui favorise l'accumulation de graisse corporelle et . par conséquent d'autres changements métaboliques

alliés dans les exercices: L-carnitine a été considéré comme un grand allié des praticiens d'exercice pour améliorer la performance physique pendant et après l'activité physique. Il aide à réduire la perte des réserves de glucides musculaire au cours de l'année, car elle favorise une plus grande combustion des graisses.

La L-carnitine contribue également à retarder la fatigue et améliorer les performances physiques. En effet, il active les enzymes qui favorisent la production plus faible de l'acide lactique

La viande rouge est une source de L-carnitine - Photo:. Getty Images

En outre, L-carnitine peut contribuer à la vasodilatation, ce qui permet une offre accrue l'oxygène et les nutriments aux cellules musculaires. Il est engagé dans la réduction du stress oxydatif, à savoir la protection de l'organisme à l'action des radicaux libres, ce qui influe positivement dans le processus de récupération après l'exercice

Contrôle du taux de cholestérol :. La L-carnitine a été montré pour jouer un rôle dans le contrôle des dyslipidémies, les altérations du cholestérol. En effet, il agit comme un facteur important dans l'oxydation des graisses, augmente la mobilisation des triglycérides, ce qui contribue ainsi à la régulation du cholestérol avec la réduction des lipoprotéines de très faible densité (particules VLDL-C) dans le sang, un facteur de risque important de maladies cardiovasculaires . L'action de cette substance suscite également l'intérêt pour la recherche chez les patients subissant un traitement du syndrome d'immunodéficience acquise (SIDA) qui ont besoin souvent le contrôle de la dyslipidémie

améliore le flux sanguin :. En raison de l'action vasodilatatrice, L-carnitine a donné des résultats favorables dans la circulation sanguine accrue dans des conditions telles que les maladies ischémiques, et chez les patients présentant une insuffisance rénale sous hémodialyse qui se produisent de manière récurrente avec une forte baisse des concentrations plasmatiques de L-carnitine.

Avantages études

Bon pour le cerveau: Bien qu'il soit encore des études supplémentaires sont nécessaires dans le système nerveux central, la l-carnitine et, en particulier, l'acétyl-l-carnitine, d'une manière qui démontre une plus grande capacité pour traverser la barrière hémato-encéphalique, peut agir pour retarder le vieillissement des cellules neuronales en fonction de l'effet antioxydant potentiel. En effet, refléter la meilleure capacité dans les processus d'apprentissage et de la mémoire et de la neurodégénérescence lente.

Le supplément L-carnitine

À l'heure actuelle, il y a une controverse quant à l'efficacité de la supplémentation en L-carnitine en raison du manque de cohérence dans les résultats d'études cliniques expérimentales, démontrant aucun ou peu de bénéfice, en particulier chez les individus qui ne présentent pas de carence de la substance dans l'organisme. Par conséquent, plus de recherches afin d'élucider les effets de ces courts et des suppléments à long terme sont encore nécessaires.

On croit que jusqu'à 25% des besoins quotidiens de la carnitine est fournie par la synthèse par le corps et le reste est fourni pour la nourriture. Les adultes qui ont une alimentation équilibrée et notamment pour l'alimentation des animaux ingérés environ 50 à 100 mg de carnitine par jour.

Cependant, dans les cas de personnes qui ne sont pas capables d'ingérer les quantités requises par l'alimentation, comme dans le cas des végétariens . restreint et les gens qui sont sous un régime de restriction calorique élevé peut avoir des suppléments d'avantages discret avec l-carnitine

Certaines maladies conduire à une carence de cette substance, comme le déficit primaire en carnitine - une maladie métabolique héréditaire et , tandis que d'autres conditions proviennent à la fois d'un déficit en biosynthèse et de son élimination - comme cela se produit chez les patients subissant des séances d'hémodialyse. Dans ces cas, la supplémentation en L-carnitine peut classer comme très important outil thérapeutique.

Comment consommer supplément L-carnitine

Il est recommandé que la L-carnitine est administré dans le temps près du début ou après l'exercice, afin de maximiser l'effet de cette substance dans le processus de production d'énergie aux muscles et à la réparation et / ou le matin et l'après-midi, dosées en doses fractionnées deux ou trois prises à des intervalles de 3 à 4 heures

Selon la tolérance individuelle, la L-carnitine peut dans certains cas provoquer des pics d'énergie et, par conséquent, des difficultés à s'endormir, ce qui nuit à la qualité du sommeil. Ainsi, il est recommandé d'éviter la consommation de L-carnitine après 17 h ou à proximité de l'heure du coucher.

Il est nécessaire de consulter un médecin spécialiste en nutrition ou un nutritionniste avant de prendre des suppléments L-carnitine.

Montant recommandé de L-carnitine

Il n'y a actuellement aucune recommandation établie pour la supplémentation en L-carnitine. Cependant, en général, la posologie est orientée initialement adulte de 1 000 mg de L-carnitine par jour et la dose peut être ajustée en fonction de la tolérance progressivement jusqu'à 3000 mg.

Les risques pour excès de manger

en dépit des limites dans les études actuellement disponibles, les quantités quotidiennes entre 3000 à 5000 mg de L-carnitine peut causer des symptômes tels que des maux de tête, des nausées et des troubles gastro-intestinaux tels que des crampes abdominales, des brûlures d'estomac, étant contre-indiqué chez les personnes qui ont la gastrite et la diarrhée. . Les effets secondaires tels que des éruptions cutanées et augmentation de l'appétit, bien que signalé, sont révélés être moins fréquents

L-carnitine aide le taux de cholestérol de contrôle - Photo: Getty Images

Dans de rares cas avec des doses élevées, il peut y avoir une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et des précautions doivent être prises chez les personnes souffrant d'hypertension. En raison de l'absorption et l'excrétion par les reins, doit être prudent dans la supplémentation des patients atteints d'insuffisance rénale, mais pas l'hémodialyse.

L-carnitine est un antagoniste de l'action des hormones thyroïdiennes, triiodothyronine (T3) et la thyroxine ( T4) étant contre-indiqué chez les personnes qui ont un faible niveau d'activité ou à la limite de la thyroïde.

des recherches récentes ont montré que la consommation à long terme d'une quantité excessive de l-carnitine en se nourrissant de viande rouge pourrait induire la formation d'un composé appelé triméthylamine N-oxyde (TMAO) par la microflore intestinale que des effets préjudiciables du corps avec le développement de l'athérosclérose.

interactions

en ce qui concerne les interactions médicamenteuses et la l-carnitine peut se produire retardé la coagulation du sang en raison de l'augmentation les effets des médicaments anticoagulants tels que l'acénocoumarol et la warfarine. L'acide valproïque, un médicament anticonvulsivant, peut également abaisser les taux sanguins de L-carnitine. Faute d'études plus importantes en ce qui concerne leur sécurité, la supplémentation est déconseillée pendant les périodes spéciales telles que la grossesse et l'allaitement, sauf dans des circonstances exceptionnelles et d'accompagnement professionnel de la santé.

combinaisons

La recherche suggère que la supplémentation de L-carnitine seule n'est pas capable de fournir les avantages mentionnés ci-dessus. Pour cette raison, il est recommandé de la L-carnitine association avec des aliments ou des suppléments sources de glucides qui pourraient stimuler la sécrétion de l'hormone insuline et l'absorption des muscles de la L-carnitine.

En outre, il peut être particulièrement intéressant corps processus de réduction de la graisse chez les athlètes et les praticiens de l'exercice physique régulier, combinaison l-carnitine avec l'action thermogénique de substances, à savoir ayant la capacité de promouvoir les dépenses d'énergie en augmentant la production de chaleur. Des exemples de thermogenics sont: thé vert, orange-amer, yerba mate, entre autres. Ces thermogénique peuvent avoir un effet de synergie et de renforcer l'action de la L-carnitine

consulté Source:.

Nutritionniste Clarissa Fujiwara, spécialiste portail My Life


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