Découvrez comment éviter les erreurs communes dans le poids

Avant de pratiquer une activité physique doit faire attention et attention: la quête du corps parfait peut se retrouver dans la salle d'opération, pour violation des limites peut entraîner des blessures graves

Le professeur Jean Carlo du Rebook Club dit que beaucoup d'étudiants ne donnent pas le repos nécessaire à la récupération musculaire. D'autres ne font pas attention aux problèmes importants tels que les douleurs articulaires fréquentes. Et il y a encore ceux qui travaillent avec des fréquences cardiaques plus élevées que celles recommandées dans l'exercice aérobique.

La première étape pour éviter les blessures est de se réchauffer pendant au moins 10 minutes.

Voir quelles sont les erreurs de culturisme les plus courantes et savoir comment les éviter - Photo: Getty Images

Vous avez fini de vous entraîner et vous vous sentez du devoir accompli? Rien de tout cela « Arrêter les sessions de formation de poids sans faire quelques étirements de lumière pour libérer les muscles travaillés, est l'une des erreurs les plus courantes faites par les étudiants », explique Jean.

Mais certains malentendus commencent même avant que les étudiants entrent dans la salle de musculation. Ne pas manger correctement avant l'entraînement en fait partie. La nutritionniste du sport à la clinique Nutricius, Mariana Klopfer, conseille de manger des aliments légers, faciles à digérer, comme un fruit ou une barre de céréales.

Si la formation va durer plus d'une heure, il indique la consommation de toute autre source hydrates de carbone à 40 ou 50 minutes d'exercice. Ne faites jamais d'exercice à jeun. Cela augmente le risque d'hypoglycémie et vous fait brûler la masse maigre au lieu de la graisse. Evitez également le train estomac plein, ce qui peut provoquer des nausées, des malaises et perturber la digestion.

Une autre diapositive qui commence avant d'arriver à la salle de gym n'écoute pas au corps. Si la fatigue frappe, demandez-vous si vous êtes vraiment malade ou c'est juste une autre excuse pour ne pas aller à la gym. Ne pas ignorer les symptômes tels que les vertiges, les douleurs musculaires fortes et le malaise. Ralentissez et prenez un docteur.

Avez-vous perdu votre paresse et votre entraînement? Rappelez-vous que vous êtes là, avant tout, pour garder la forme. Socialiser entre un exercice et un autre, mais ne laissez pas la conversation pour voler la plupart du temps que vous avez alloué à la salle de gym.

Apprendre même varier les exercices, il est important et aide à prévenir les traumatismes liés au stress répétitif. De plus, quand vous faites toujours la même activité, votre muscle a tendance à s'habituer au stimulus, rendant l'exercice beaucoup moins intéressant. Idéalement, vous devriez alterner les activités.

Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de garder votre posture correcte. La tête devrait toujours être dans le prolongement de la colonne. Lorsque vous exercez votre dos sur la poulie, regardez vers l'avant et laissez vos bras alignés avec la barre, jamais derrière elle. Lorsque vous vous entraînez votre poitrine, sur le banc, n'oubliez pas de toujours garder votre dos contre le siège afin de ne pas forcer le bas du dos. N'étendez pas votre bras jusqu'à la fin afin de ne pas surcharger vos coudes. Lorsque vous répétez des redressements assis, gardez vos pieds près de vos hanches et votre dos contre le sol. Montez et descendez en contractant les muscles de l'abdomen, en regardant toujours en avant, en diagonale.

Une autre erreur fréquente consiste à utiliser les poids de manière inappropriée. Il ne sert à rien d'augmenter la charge de l'exercice si les mouvements ne sont pas bien faits. Si vous ne contrôlez pas le mouvement et la respiration, vous finissez par aller plus vite lorsque vous baissez votre poids. La bonne chose est de faire les répétitions lentement, dans la proportion suivante: une seconde pour élever, trois pour abaisser.

Habituez-vous à la formation peut être une perte de temps

Si vous allez à la salle de gym et généralement garder les ensembles, les représentants et les charges, pour un temps très long sans passez en revue votre entraînement ou demandez à votre entraîneur de le refaire. Notre corps a tendance à s'adapter facilement, surtout si vous êtes en début d'entraînement.

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Musculaire Contracture: causes, les traitements et comment éviter

Une contraction musculaire survient lorsqu'il y a une contraction continue et involontaire d'un muscle ou de certaines de ses fibres. Lorsque le muscle se contracte dans le mauvais sens et ne revient pas à son état naturel de relaxation, la contracture apparaît. La zone touchée peut gonfler, la douleur de l'expérience et / ou entravent la mobilité de ceux qui passent par le problème.

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