Apprenez comment maintenir le poids sans devenir un esclave de l'alimentation

personnes flexibles en ce qui concerne le choix des aliments et la quantité d'aliments consommés sont chaque jour plus réussi à perdre et maintenir adoptants de poids à long terme une posture de tout ou rien au moment de l'alimentation. Ceci est démontré par une étude allemande publiée par le International Journal of Obesity . L'endocrinologue et membre du conseil d'administration de l'Association brésilienne pour l'étude de l'obésité et du syndrome métabolique (ABES) Claudia Cook, est d'accord avec la théorie. .. « Rien est trop dur bon doit être flexible afin de pouvoir équilibrer le régime alimentaire sain avec la vie quotidienne », dit-il

Alors, vous pouvez perdre du poids, même si vous ne pouvez pas suivre à la lettre les fameuses règles de régimes alimentaires: Toujours faire cinq repas par jour, ne manger que du pain de grains entiers, ne pas manger tard le soir et s'habituer à sauter le dessert. Mais attention, adopter des attitudes considérées comme subversives exige des soins. Pour vous aider à adapter votre alimentation à vos habitudes sans compromettre la baisse attendue depuis longtemps dans les pointeurs de l'équilibre, Claudia donne des indications

Le régime alimentaire peut être plus flexible - Photo:. Getty Images

Qui ne peut pas faire plusieurs repas

Pour des raisons de temps ou de coutume, certaines personnes préfèrent faire trois repas au lieu de cinq par jour. L'endocrinologue à Abeso dit cela est permis, à condition que la personne capriche la qualité de l'alimentation et ne faites pas la quantité dans chaque boîte.

Qui ne consomme pas les versions complètes

Le goût des pâtes et du pain blanc est irremplaçable pour beaucoup de gens. Claudia dit qu'ils peuvent rester dans le menu, à condition que la consommation de fibres et de grains par d'autres sources comme la pomme, la fraise, l'avoine, l'orge, le seigle et les légumineuses (haricots, lentilles, soja, pois chiches).

qui habituellement manger tard dans la nuit
get fin du travail, l'étude, la nuit ou tout simplement rester libre après que les enfants vont au lit sont des raisons qui peuvent amener certaines personnes à se nourrir bien après l'heure habituelle pour le dîner. «Il existe plusieurs options de repas légers et équilibrés qui aident au processus de perte de poids», explique Claudia. Quelques alternatives sont:

- soupe de potiron et mozzarella (200 kcal): cuire 150g de potiron dans 150 ml de lait écrémé, le sel, l'oignon râpé, l'ail et la feuille de laurier. Lorsque les légumes sont cuits, retirer la feuille de laurier et battre le mélange dans le mélangeur. Mettre 25g de lumière mozzarella fraîchement râpé au service

- sandwich au saumon (260 calories) :. Deux tranches de pain léger entier, saumon fumé 50 g, une cuillère (soupe) feu de fromage à la crème et les feuilles de roquette <.

- super salade de mélange (150 kcal): laitue, radicchio, cresson, tomates, carottes et quatre rouleaux de bâton de crabe. Assaisonner de sel, de citron et une cuillère à soupe (dessert) d'huile.

Qui n'est pas sans dessert
les fans doux souffrent quand ils sont un régime. Mais le martyre n'a pas besoin d'être si grand. «Manger des bonbons n'est pas le problème, certains sont moins caloriques qu'une barre de céréales, mais il y a des quantités et des calories à respecter», explique le spécialiste d'Abeso. Voici quelques desserts qui peuvent tenir dans votre alimentation quotidienne:

- Salade de fruits au lait condensé (273 kcal): Un bol moyen contient 208 calories. Si vous voulez sucrer le fruit, ajoutez une cuillère (soupe) de lait condensé (65 calories)

- masse crème glacée :. quatre cuillères à soupe (soupe) de flocons de crème glace (61g) a 133 calories

- Popsicle de. Fruits: Selon le type de fruit, le popsicle peut être même sans gras. Un exemple est le popsicle d'ananas (61g), qui a 58 calories. Cependant, cela ne veut pas dire qu'il est libéré. ​​

- Gâteau au chocolat simple et industrialisé: il est moins calorique que le gâteau fait maison parce qu'il a moins de gras. Une tranche (60g) du produit industrialisé est de 195 kcal, alors que celle du produit artisanal a 307 kcal.

Recette: beurre d'amande et de gingembre épicé

L'huile, comme l'amande, apporter beaucoup de bienfaits pour la santé d'être riches en bonnes graisses - monoinsaturés et polyinsaturés - qui protègent le cœur et avoir effet anti-inflammatoire. Profitez des avantages d'amandes et le gingembre dans cette recette culinarista Malu Loup Nutra site de Santé dans la cuisine.

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Le magnésium est l'allié des os et contrôle la tension artérielle

Le magnésium est un minéral essentiel pour la vie. Sa fonction principale est d'activer les enzymes qui participent au métabolisme des glucides, des lipides, des protéines et des électrolytes. Ainsi, il est nécessaire pour tous les processus biologiques majeurs, y compris le métabolisme du glucose, la production d'énergie cellulaire et la synthèse des acides nucléiques et des protéines.

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