Apprenez à connaître les sept questions les plus fréquentes sur l'activité physique

Les gens connaissent déjà les avantages qu'une activité physique constante peut apporter, tels que l'augmentation de leurs attentes et de leur qualité de vie, en aidant à prévenir les maladies cardiaques telles que les crises cardiaques. et l'AVC, ainsi que d'autres problèmes tels que l'obésité, développent une plus grande force musculaire, augmentent l'énergie, aident à réduire le stress et aussi un bon moyen de réduire l'appétit et de brûler des calories.

Malgré cela, une grande partie de la population qui ne commence pas à faire des activités physiques pour une série de doutes. Dans cet article, j'énumère les questions les plus fréquemment posées et les réponses qui peuvent vous faire faire le premier pas vers une vie plus active.

1.

- Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire d'exercice en toute sécurité pour quelque raison que ce soit, parlez-en à votre médecin avant de commencer.

- L'activité physique accrue peut profiter à presque tout le monde. Le médecin doit savoir si vous avez des problèmes cardiaques, de l'hypertension artérielle, de l'arthrite, des douleurs thoraciques, des étourdissements, etc.

2.

- Si vous n'êtes pas actif, commencez lentement.

- Si vous êtes inactif depuis des années, vous ne pouvez pas courir un marathon avec seulement deux semaines

- Commencez par dix minutes d'exercice léger ou une marche rapide chaque jour et augmentez progressivement.

3. Quel exercice faire?

-Les exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et qui bougent vos gros muscles (comme les muscles de vos jambes et de vos bras) sont les meilleurs.

- Choisissez une activité que vous aimez et augmentez graduellement

- La marche est très populaire et ne nécessite aucun équipement spécial

- Les autres bons exercices incluent l'entraînement en résistance ou l'entraînement en force, la natation, le vélo, la course et la danse.

- Utilisez plutôt les escaliers de l'ascenseur. Marcher au lieu de conduire peut aussi être un bon moyen de commencer à être plus actif.

4. Combien de temps dois-je faire?

- Commencez l'exercice trois fois par semaine ou plus pendant 20 minutes ou plus, jusqu'à ce que vous atteigniez quatre ou six fois par semaine pendant 30/60 minutes.

- N'oubliez pas, cependant, que

- Cela peut inclure plusieurs courts épisodes de durée d'activité en une journée

- Exercice pendant votre pause déjeuner ou pendant les corvées

- Faire de l'exercice avec un ami ou un parent peut rendre l'exercice plus amusant, et vous aurez un partenaire pour vous encourager à continuer à faire 5.9 Comment éviter les blessures?

Le moyen le plus sûr d'éviter les blessures est de commencer par l'échauffement. Cela rendra vos muscles et vos articulations plus souples.

- Marchez pendant quelques minutes ou plusieurs fois par jour. Ensuite, augmentez lentement le temps et le niveau d'activité.

- Faites cinq à dix minutes d'exercices quotidiens de relaxation et d'étirement

• 6. Avant et après l'effort?
  - Vous devriez commencer un entraînement avec une période d'échauffement progressive.
  - Pendant ce temps (environ 5-10 minutes), vous devez d'abord allonger lentement vos muscles et augmenter progressivement leur niveau d'activité. Par exemple, commencez à marcher lentement puis augmentez la vitesse

- Terminez l'exercice et ralentissez pendant environ 5 à 10 minutes

- Encore une fois, étirez vos muscles et laissez votre rythme cardiaque revenir à la normale.

- Vous pouvez utiliser les mêmes exercices d'étirement que pendant la période d'échauffement.

- Si vous travaillez le haut du corps, assurez-vous d'étirer les bras, les épaules, la poitrine et le dos.

- Le bodybuilding est un exercice qui développe la force et l'endurance des grands groupes musculaires du corps

- Un sujet d'entraînement?

- Un des exercices qui aidera votre coeur et d'autres muscles. Un professionnel de l'éducation physique spécialisée peut vous donner plus d'informations sur la façon d'exercer en toute sécurité avec des poids ou des machines.

- Commencez dès aujourd'hui à avoir plus de santé et de disposition.

• Source de consultation: American Academy of Physicians of Famille.

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  L'activité physique à l'adolescence réduit le risque de problèmes cognitifs

  Femmes physiquement actif à tout moment de la vie (chez les adolescentes, 30 ans, 50 ou dans la vieillesse ) ont un risque plus faible de déclin cognitif chez les personnes âgées que chez celles qui sont inactives. Cependant l'activité physique à l'adolescence semble être plus important, selon une étude de plus de neuf mille femmes Centre des sciences de la santé , Canada, publié dans le Journal of American Geriatrics Society .

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  Ce week-end, le 9ème Tour Sportif en SP

  Dans environ 400 adresses de la capitale de São Paulo, la 9ème édition de Virada Esportiva aura lieu ce week-end. Il y a plus de 2 000 activités en 34 heures avec entrée gratuite transformant la ville en le plus grand centre sportif du monde. Les activités vont de la méditation aux sports extrêmes, en passant par les sports nautiques et la gymnastique.

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