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Apprenez à changer vos habitudes et à avoir une meilleure année

Apprenez à changer vos habitudes et à avoir une meilleure année

Chaque début d'année nous promettons d'abandonner ces habitudes qui nous nuisent. Après quelques semaines, nous sommes retournés inconsciemment au module automatique. Et le drame se répète au début.

Mais la bonne nouvelle est que ce n'est pas toujours le cas à cause d'un manque de motivation ou de discipline. D'autres facteurs peuvent être impliqués et nous ne le remarquons même pas.

Regardons le cas de l'alimentation. Vous avez passé quelques mois ou même des années à manger religieusement la même quantité de nourriture par jour. Comment voulez-vous changer ce motif enraciné en seulement un mois?

Un autre cas fréquent est le sommeil. Vous vous couchez toujours à minuit et vous vous réveillez vers 7 heures avec l'aide du réveil.

Planifiez, jouez, et n'hésitez pas à improviser

Sept heures au lit s'avèrent insuffisantes pour la plupart des enfants , adolescents et adultes. Mais cette habitude est parfois si présente qu'elle est difficile à changer.

Il en va de même pour les régimes. Pour inverser cette situation, il est important d'absorber les nutriments nécessaires à la bonne dose et au bon moment.

Pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice, il est recommandé de réduire l'apport calorique dans les repas. Les athlètes et les cols bleus ajoutent souvent plus de calories à leur alimentation normale, en tenant compte des dépenses supplémentaires pour leurs activités.

Préférez les calories de qualité nutritionnelle provenant d'aliments naturels et équilibrés sans excès de gras et de pâtes. Le sucre raffiné et les conservateurs artificiels qui simulent les saveurs ne devraient pas faire partie de votre menu. Le fructose et le miel des abeilles sont les meilleurs édulcorants. En plus du sel, du chocolat, du café et des boissons alcoolisées.

Et en parlant de l'activité physique, organisez aussi votre entraînement en suivant un programme flexible et intelligent. Par exemple:

1) Définissez les jours et les heures que vous allez dépenser, en fonction de votre disponibilité et de votre temps libre.

2) Utilisez des pauses dans votre routine d'entraînement et recherchez d'autres horaires autant que possible. Souvent, nous pouvons profiter des périodes de la matinée tout au long de la semaine en dormant 1 heure plus tôt la veille ou en faisant les corvées du lendemain matin.

3) Utilisez cet espace inoccupé à l'heure du déjeuner pour transpirer votre chemise dans le parc ou gym Prenez le temps de quitter votre lieu de travail et d'arriver à la maison. En plus d'éviter la circulation dense, vous serez dans un endroit agréable et différent, déversant l'énergie nerveuse accumulée de manière thérapeutique, sûre et productive. Enfin, planifiez, exécutez, et n'hésitez pas à improviser. La rigidité peut vous décourager à long terme. Un autre conseil: court de mini-vacances chaque trimestre et briser les protocoles ci-dessus. Voyager, camper, varier les plats, goûter le bon vin ... Récompensez-vous sans abus et soyez votre meilleure compagnie!

Essayez ces mesures et adaptez-les à votre biorythme.

C'est le cycle naturel et progressif des changements dont le cerveau a besoin pour abandonner les réactions conditionnées.

Ne laissez pas vos articulations inactives et vos muscles s'atrophier : bouge! Comme les voitures, le corps doit "sortir du garage" et faire le tour de la ville pour lubrifier les engrenages.

Mon dernier message à tous les lecteurs est: faisons de 2012 l'année de l'action et du mouvement!


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