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Les exercices de loisirs augmentent l'espérance de vie jusqu'à sept ans

Les exercices de loisirs augmentent l'espérance de vie jusqu'à sept ans

Pratiquer une activité physique pendant les loisirs, comme la marche ou le vélo dans le parc, augmente l'espérance de vie, peu importe l'intensité de l'exercice ou le poids de l'individu. C'est ce qu'une étude réalisée par l'Université de Harvard en partenariat avec l'Institut national de la santé des États-Unis. Les résultats de ce travail ont été rapportés le 6 novembre dans la revue PLoS Medicine .

Les chercheurs ont collecté des données de six études différentes sur les activités de loisirs. Au total, ils ont étudié plus de 650 000 participants âgés de 21 à 90 ans, la majorité ayant plus de 40 ans. Les activités de loisir sont les exercices qui n'ont pas de date ou de délai, qui ne sont pas obligatoires. Quelques exemples sont les sports amateurs, la marche en plein air ou une balade à vélo.

Les auteurs ont constaté que le minimum d'activité physique pour augmenter la longévité est l'ajout de 75 minutes de marche rapide (ou autre activité modérée) par semaine. . Cette activité ajoute 1,8 année à l'espérance de vie d'une personne de plus de 40 ans par rapport à une personne sédentaire. Les résultats ont également montré que ce même exercice, s'il est effectué 150 minutes par semaine, augmente la longévité d'une personne de 3,4 ans. Si elle est effectuée pendant 450 minutes par semaine, cette augmentation atteint 4,5 ans.

Selon l'étude, avoir un poids normal et faire 150 minutes d'exercice, comparativement à un IMC supérieur à 35 et être sédentaire, augmente 7,2 ans à l'espérance de vie. L'obésité, par conséquent, était liée à une plus faible augmentation de la longévité - mais cela ne signifie pas que l'exercice n'augmente pas l'espérance de vie des personnes en surpoids.

Selon les auteurs, l'exercice physique régulier a prolongé la vie de tous. les personnes qui ont été examinées indépendamment du poids. Ils affirment que bien qu'il y ait beaucoup de recherches scientifiques prouvant les divers avantages de l'activité physique, aucune étude n'a établi cette relation pour les individus normaux et obèses.

Pratiquer le sport de parc et gagner plus santé

Les options ne manquent pas. Il suffit de choisir la bonne activité, vous pouvez envoyer loin le mode de vie sédentaire et encore augmenter votre espérance de vie. Choisissez le mode qui vous convient le mieux:

Volleyball

Il n'est pas difficile de marcher dans le parc et de trouver un groupe de personnes en train de transpirer leurs maillots lors des matchs de volleyball. Le jeu est amusant et vous ne remarquerez même pas le temps qui passe. Entrez et amusez-vous. En 1h de jeu, vous brûlez en moyenne 420 calories.

Vélo

Tranquilité, plaisir et beaucoup de plaisir. Une balade à vélo à travers le parc peut garantir de nombreux avantages et la meilleure partie est que vous pouvez inviter toute la famille à participer. Vous n'avez pas de vélo? Les parcs louent et facturent des prix très abordables. En 1 heure de pédalage, vous brûlez en moyenne 840 calories.

Randonnée pédestre

En plus de faire de l'exercice, vous contemplez encore un paysage magnifique et profitez de la nature. En 1h de marche, vous brûlez 270 calories en moyenne.

Course

Le temps passé à courir est beaucoup plus rapide lorsque vous choisissez le bon endroit. Les parcs offrent une dose supplémentaire de plaisir et de tranquillité, ainsi qu'une bonne piste d'entraînement. En 1 heure de course, vous brûlez 900 calories en moyenne.

Patinage

Les patins sont parfaits pour ceux qui manquent le temps des enfants et aident à se débarrasser de ces calories supplémentaires du week-end. En 1h de course, vous brûlez 500 calories en moyenne.

Basketball

Un match de basket entre amis est un choix parfait pour tous ceux qui recherchent un sport amusant et amusant. Que diriez-vous d'une fête? En 1 heure de jeu, vous brûlez en moyenne 420 calories.


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HIIT est un acronyme pour l'Entraînement par Intervalle de Haute Intensité, c'est-à-dire l'entraînement par intervalles à haute intensité. Cela signifie que l'entraînement HIIT est tout cet entraînement où la personne atteint des pointes de forte intensité entrecoupées de périodes de repos qui peuvent être actives (c.

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