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Puissant Squat Mayra Cardi d'avoir les fesses Durinho

Puissant Squat Mayra Cardi d'avoir les fesses Durinho

formation pour rester en forme, l'entraîneur Mayra Cardi ne donne pas le train dur et bien sûr, faire ses squats. Les squats sont l'un des exercices les plus importants pour définir et renforcer les jambes. « Il peut être considéré comme l'un des exercices les plus complets qui sont, pour la composition des muscles, des articulations et des tendons impliqués est grand, » dit professeur de fitness Tatiane Cupertino.

Dans une vidéo publiée par son entraîneur, Sergio éducateur physique Jr., Mayra montre une version encore plus puissante de cet exercice, fait sur une base fragile appelée bosu, et tenant un anneau à la main, ce qui augmente le poids aux jambes.

une publication partagée par l'équipe Sergio Jr (@team_sergio_jr ) le 29 janvier 2018 à 4:53 PST

Accroupi sur bosu

S'accroupir sur bosu fait un travail de proprioception, ce qui crée un déséquilibre. Ceci, à son tour, provoque l'ensemble du corps est la musculature recruté pour l'exécution du mouvement.

  • Au cours de la Bosu, laissez vos pieds à part en ligne avec les épaules
  • La posture doit être droit et vous devriez toujours regarder avant
  • Faire un squat à une amplitude de mouvement maximale (comme si vous êtes assis sur une chaise), mais sans prendre les talons de bosu et de garder les muscles abdominaux tendus
  • Retour à la position de départ, en respirant l'air pour effectuer cette mouvement.

Lors de l'ajout de poids et d'objets, faites attention à la charge utilisée afin de ne pas trop surcharger la colonne. Si l'objet est assez lourd pour vous arrondir le dos, se pencher vers l'avant, il est préférable de diminuer la charge.

Exercices sur Bosu

Formation fonctionnelle avec bosu aide à définir les muscles


La crampe est courante dans la formation initiale, apprendre à soulager le picotement

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Toute personne qui a connu un jogging, vous savez bien comment il pris la peine: la crampe coupures et côtelettes et se met en colère quand cela prend du temps. Causée par une contraction involontaire des muscles, elle ne représente rien de grave. Il est vrai que le manque de minéraux (tels que le sodium, le magnésium et le potassium perdus dans la transpiration) favorise l'apparition du problème.

(Aptitude)

Nettoyage de la maison vous aide à perdre du poids ainsi que la salle de fitness

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Pratique des activités de courte durée, comme le nettoyage de la maison ou monter des escaliers pendant au moins dix minutes apporte les mêmes avantages pour la santé que des séances d'entraînement intenses dans le gymnase pendant de longues périodes. C'est ce que dit l'étude de l'Université de Boston.

(Aptitude)