aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

La mesure du pourcentage de graisse permet une meilleure évaluation des changements dans le corps

La mesure du pourcentage de graisse permet une meilleure évaluation des changements dans le corps

S'inquiéter seulement du poids pendant le processus de perte de poids n'est pas une bonne stratégie. Il est également important de noter le pourcentage de graisse. En effet, elle permettra de diviser le corps en deux compartiments qui sont de masse maigre, les muscles, les viscères, les os et le sang, et la masse grasse, la graisse.

Ainsi, l'évaluation saura exactement ce qui est arrivé et l'enseignant sera en mesure de faire tous les ajustements nécessaires pour s'assurer que tout va dans le bon sens. L'une des controverses les plus communes que cette évaluation clarifie est le fait que quelqu'un s'est entraîné et même alors ne change pas le poids de la balance. Si la personne, par exemple, a perdu 2 livres de graisse, mais a augmenté de 2 livres de masse maigre, la balance ne bougera pas, mais la composition entière a été modifiée pour le mieux.

Comment mesurer le pourcentage de graisse

Les deux principales méthodes de mesure de pourcentage de graisse corporelle sont les plis d'impédance bioélectrique et la peau.

la méthode du pli cutané est réalisé avec un appareil appelé étrier, qui est similaire à une pince et peut mesurer la graisse sous-cutanée en millimètres par plis cutanés célèbres. Il est important de préciser qu'il ne mesure pas directement la graisse corporelle totale, il existe une procédure pour trouver que la graisse corporelle dirigé par des protocoles qui ont été validés par un chercheur et donner les nombreuses directives et quels sont les plis de la peau qui sont à mesurer pour trouver la Le pourcentage de graisse est estimé en utilisant la somme de tous les plis que le protocole a demandé et après que cette valeur est utilisée dans une équation qui va trouver la densité du corps et ensuite ce résultat de la densité du corps est utilisé dans une autre équation qui va enfin trouver le pourcentage de graisse.

l'analyse d'impédance bioélectrique est effectuée par un dispositif qui est capable d'envoyer un stimulus électrique de basse tension, vous ne sentez rien hémisphères traversant du corps et fournit c'est la valeur de la quantité d'eau corporelle et ensuite cette valeur est utilisée dans une autre équation qui estime le pourcentage de graisse.

Ex sont pratiquement deux types de bioimpédance, le bipolaire et le quadripôle. Le bipolaire est généralement un équilibre qui a des électrodes dans sa base pour envoyer le stimulus électrique d'une jambe à l'autre ou un appareil que l'évalué tient avec les deux mains qui envoie la stimulation électrique d'un bras à l'autre. Dans les quatre pôles normalement évalué est allongé sur une civière et les électrodes sont fixées sur les pieds et les mains pour passer cette stimulation dans tout le corps.

La principale différence entre les machines est en fait estimer bipolaire combien l'évaluation doivent la graisse dans tout le corps n'évaluant que les membres inférieurs ou seulement les membres supérieurs, ce qui augmente le risque d'erreur du résultat. Par conséquent, si vous utilisez cette méthode, donnez la préférence à la bioimpédance à quatre pôles

Précision des méthodes

Il existe différentes façons de mesurer le pourcentage de graisse à travers les plis cutanés. La différence vient des protocoles, il y a plusieurs auteurs qui ont des protocoles validés. Tranquillement, je peux vous assurer qu'il ya plus de 50 protocoles validés là, et chacun a ses particularités qui implique autant de plis ont été utilisés pour mettre en forme l'équation qui estimera la graisse corporelle et quelle était la population étudiée principalement liée à l'âge et le sexe .

Ensuite, au moment de mettre en place ces mesures, l'évaluateur devrait opter pour un protocole plus adapté au profil évalué. Chacun d'entre eux aura une marge d'erreur, il est donc important de toujours utiliser le même protocole ou la même méthode pour permettre des comparaisons exactes lors des réévaluations et ainsi découvrir ce qui s'est vraiment passé après une période d'entraînement et de régime.Les méthodes de mesure du pourcentage de matières grasses auxquelles nous avons accès quotidiennement, à la fois pli cutané et bioimpédance électrique, ne mesurent pas directement les graisses, donc tout le monde a une marge d'erreur moyenne de 15%. La seule façon de savoir si la graisse est en fait qui est d'utiliser une méthode plus avancées telles que DEXA, pesée hydrostatique ou plestomografia, mais ceux-ci sont généralement limités à l'utilisation d'enquêtes par la manière de valider ces méthodes que nous avons plus d'accès.

Erreurs possibles

Pour réaliser tout type d'évaluation, il est nécessaire de prendre en compte trois principes, à savoir la reproductibilité, l'objectivité et la fiabilité. Ce dernier est le plus important, car il estime que, pour une évaluation d'être fidèle, nous devons répéter ces évaluations en utilisant la même méthode, même protocole, même équipement, même temps, les mêmes procédures précédentes par la personne qui est évaluée et de préférence le même évaluateur qui doit surtout être très bien formé pour le faire. Aujourd'hui, les principales différences entre les mesures donnent simplement pour ne pas suivre ces recommandations.

Dans biopedância une question qui ne peut être négligée est que la graisse est estimée par la quantité d'eau du corps, de sorte que toute modification du niveau d'hydratation avant à des tests blessera les résultats, donc avant de prendre le test est recommandé de suivre certaines procédures précédentes comme ne pas effectuer l'activité physique 24 heures avant l'essai, ne buvez pas d'alcool 48 heures avant le test, urinez 30 minutes avant l'essai et ne pas utiliser 7 jours médicaments diurétiques avant le test.

de ce que je l'ai entendu parler de gens qui ont procédé à ce test, les procédures précédentes ne sont pas mentionnés par la personne qui évalue ou ont été évalués n'a pas suivi à la lettre et tout ce qui engage plus toujours le résultat.

En ce qui concerne les plis cutanés, les problèmes se produisent généralement en raison du fait que procédures. Dans ce cas, la personne évaluée n'apparaît pas dans les combinaisons appropriées, ce qui rend difficile la réalisation des mesures. A part cela, courir le risque de l'équipement utilisé en basse qualité pour être test ou ne sont pas correctement calibré et le risque de manque d'expérience de l'évaluateur.

Cette méthode skinfold nécessite beaucoup de formation par l'évaluateur doit suivre des cours spécifique à agir dans ce segment et le problème est qu'aujourd'hui, il n'a pas beaucoup de contrôle, il était très facile d'acheter un pied à coulisse, l'échelle et un logiciel et arrêter de faire al d'évaluation. les valeurs de référence

pourcentage de graisse

âge

Très mince


Blinde ses genoux et le train en paix

Blinde ses genoux et le train en paix

Vous faites l'exercice pour maintenir la santé et se termine par inadvertance être contraints d'abandonner leur activité favorite. «Inquiets d'atteindre un corps plus fort et plus défini, de nombreux élèves finissent par oublier les exercices visant à renforcer les zones de soutien et d'amorti, comme les genoux», explique-t-il.

(Aptitude)

éChelle peut être un grand allié d'entraînement

éChelle peut être un grand allié d'entraînement

Formation à la maison peut être plus motivant pour certaines personnes d'entrer dans la routine de gym . Sachez que, lorsque vous avez terminé avec la discipline, la maison peut être un grand allié à brûler les calories, même les escaliers, une alternative simple et sans frais. L'échelle permet une combinaison variée d'exercices allant de stretching aux étapes et pompes Savoir comment utiliser correctement, il est peut être une grande source de motivation pour échapper à l'inactivité.

(Aptitude)


mincebonnesantésurpoidsgrasTrop grasMan - 20 à 29Moins de 5, 2%
5,3% - 9,3%9,4% - 14,01%14,02% - 17,5%17,6% - 22,4%22,5% - 29,2%Supérieur à 29,3%Homme de 30 à 39 ansMoins de 9,2%
9,3% - 14%14,1%? 17,5%17,6% - 20,6%20,7% - 24,2%24,3% - 30%Plus de 30,1%Hommes - 40-49 ansMoins de 11,5%
11,6% - 16,3%16,4% - 19,6%19,7% - 22, % 522,6% - 26,2%26,3% - 31,4%plus de 31,5%Homme - 50 à 59Moins 12,9%
13% - 18,1%18,2% -21,2%21,3% - 24,2%24,3% - 27,6%27.7% - 32.4%Supérieur à 32.5%Homme de plus de 60 ansMoins de 13%
13.1% - 18.5%18,6% -22%22,1% - 25%25,1% - 28,4%28,5% - 33,5%Supérieur à 33,6%Femmes - 20 à 2910,7% Moins
10,8% - 17%17,1% -20,5%20,6 % - 23,8%23,9% - 27,6%27,7% - 35,5%Plus de 35,6%Femme - 30 à 39 ansMoins de 13,3%
13,4% - 18%18,1% - 21,8%21,9% - 24,8%24,9% 30%30.1% - 35.8%Plus de 35.9%Femmes - 40-49 ansMoins de 16.1%
16,2% - 21,4%21,5% - 25,1%25,2%? 28,3%28,4% - 32,1%32,2% - 37,7%Plus de 37,8%Femmes - 50 à 59moins de 18,8%
18,9% - 25,1%25,2% - 28,6%-32,5% 28,7%32,6% - 35,6%35,7% - 39,6%plus de 39,7%Femme avec plus de 60 ans19,1% Moins
19.2 % - 25%25,1% - 29,5%29,6% - 32,8%32,9% - 36,7%36,8% - 40, 4%Plus de 40,5%