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La méditation et le yoga vous rendre plus résistant au stress

La méditation et le yoga vous rendre plus résistant au stress

Le stress est présent dans notre quotidien vit, que ce soit au travail, les responsabilités familiales ou les conflits au jour le jour. En excès, cela peut conduire à divers problèmes physiques et mentaux. Et pour devenir plus résistant à cela, prendre un plus grand contrôle de soi, pratiquer la méditation et le yoga peut être une alternative. Analysant 38 participants avant et après une retraite de yoga et de méditation de 3 mois, il a été possible de conclure que les pratiques ont eu un impact positif sur certaines composantes du cerveau, telles que BDNF, une protéine qui aide à la survie neuronale et à la formation de nouveaux neurones. Il y a eu des améliorations dans le niveau de production de cortisol, l'hormone qui est libérée en réponse au stress et dans notre immunité. Tout cela a ajouté au sentiment de bien-être présent chez tous les praticiens de l'activité. Un régime végétarien a également été suivi par les participants pendant la retraite.

En outre, des tests psychométriques ont été effectués avec des conseils sur divers sujets, y compris «Mindfulness», l'absorption des événements, la dépression et l'anxiété. Après les essais sont appliqués afin de cartographier l'état d'esprit de chaque participant, nous avons étudié la relation entre les améliorations psychologiques et les changements biologiques.

Les données ont montré que la participation à la retraite a été associée à une réduction de l'anxiété et la dépression, ainsi d'améliorations de la concentration, aboutissant à des changements biologiques impliquant une augmentation des taux plasmatiques de la protéine BDNF. L'augmentation des taux plasmatiques de cette hormone a un rôle positif dans notre apprentissage, la mémoire et des processus complexes tels que l'immunité, la régulation de l'humeur, les réponses du cerveau au stress et même dans notre métabolisme.

La pratique du yoga à la retraite consistait d'adopter des postures physiques correctes, contrôle pratique de la respiration et de méditation salon, mantras répéter, vider l'esprit et en se concentrant sur les sensations corporelles.

Comme vous pouvez pratiquer la méditation seule

Mais pas toujours l'occasion d'être en une retraite pour la méditation, ou assister à des cours de yoga. Par conséquent, nous séparons certains conseils afin que vous puissiez calmer votre esprit à la maison:

Choisissez un endroit calme où méditer, où il n'y a pas de bruit ou d'interruptions. Le silence et la température sont des facteurs importants pour une bonne concentration.

  • Asseyez-vous dans la soi-disant pose indienne (ou position du lotus), la colonne vertébrale droite et les jambes croisées. Fermez vos yeux et se concentrer sur le flux d'air dans et hors de vos poumons
  • dans une position confortable et avec vos yeux ouverts, mentalisation positifs de la nature humaine, comme le pardon, la bonté, la générosité, la compassion et l'amour inconditionnel
  • vous pouvez également investir dans la décoration en plaçant un vase avec des fleurs dans la salle, des tapis, des coussins, de l'encens, des tables recouvertes de nappes et des bougies pour laisser la place à une atmosphère mystique et spirituelle
  • Reculer du monde extérieur et oublier votre quotidien au moment de la méditation

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